Explore los beneficios de la soya, que puede hacer que los huesos sean fuertes y densos.

La soja es una fuente de proteína vegetal que tiene muchos beneficios para la salud. Uno de los beneficios de la soja que los investigadores de la Universidad de Missouri, Columbia descubrieron recientemente, es su capacidad para hacer huesos fuertes y densos. Entonces, ¿qué tan efectivos son los beneficios de la soja para la salud ósea?

Los beneficios de la soja son capaces de formar huesos fuertes.

Los expertos afirman que los beneficios de la soja son muy buenos para las mujeres menopáusicas. La razón es que, después de la menopausia, las mujeres experimentarán muchos cambios físicos, uno de los cuales es que la pérdida ósea es más rápida. Sin mencionar el aumento de peso, esto empeorará la salud ósea de las mujeres que tienen menopausia y, en última instancia, corren el riesgo de padecer osteoporosis.

Esto se ha demostrado en un estudio en el que participaron animales como sujetos experimentales. En el estudio, se encontró que los ratones alimentados con alimentos de soya tendían a tener huesos fuertes y una buena digestión, en comparación con los ratones que no comían soja.

Por eso, muchos dicen que los beneficios de la soja son muy buenos para la salud ósea.

¿Cuánta soya debes comer para tener huesos fuertes?

Para obtener los beneficios de la soja, por supuesto, debe comer alimentos de soya con regularidad. En realidad, no existe un estándar específico de cuánto debe comer para tener huesos fuertes.

Sin embargo, puede consumir esta fuente de proteína vegetal de acuerdo con las necesidades diarias recomendadas por el Ministerio de Salud. En las Cifras de Necesidades Nutricionales del Ministerio de Salud, los adultos necesitan de 2 a 4 porciones de proteína vegetal al día o el equivalente a 4 a 8 piezas de tempeh o tofu.

Otra cosa que puede fortalecer los huesos

Por supuesto, si desea tener huesos fuertes, sólidos y saludables, debe hacer otras cosas buenas, no solo comer soja. Bueno, las siguientes formas pueden ayudarlo a tener huesos fuertes y sólidos.

Come muchas verduras

Las verduras son excelentes para la densidad mineral ósea. Las verduras que contienen vitamina C, por ejemplo, pueden estimular la producción de células formadoras de huesos.

Además, los antioxidantes de la vitamina C también pueden proteger las células óseas del daño de los radicales libres. Mientras tanto, los vegetales verdes y amarillos también son buenos para aumentar el proceso de mineralización ósea durante la niñez y mantener los huesos en la edad adulta.

Hacer el entrenamiento con pesas

El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, ayuda a formar y mantener los huesos para mantenerse fuertes. Además, este ejercicio también puede aumentar la densidad mineral ósea, la fuerza y el tamaño de los huesos y reducir la inflamación en los huesos.

De esa manera, este ejercicio puede protegerla del riesgo de pérdida ósea, incluso en personas que padecen osteoporosis, osteopenia y cáncer de mama.

Obtenga su vitamina D y vitamina K a diario

Una de las cosas importantes para tener huesos fuertes es satisfacer las necesidades de vitamina D y vitamina K. La vitamina D desempeña un papel en la absorción de calcio, lo que hace que los huesos sean ricos en calcio y, en última instancia, fuertes.

Para obtener vitamina D, solo necesita realizar actividades al aire libre para que esté expuesta a la luz solar. Sí, el sol es una fuente importante de vitamina D.

Mientras tanto, la vitamina K juega un papel importante en el proceso de formación de los huesos. Bueno, puede obtener vitamina K de varios alimentos como vegetales de hojas verdes (brócoli, espinacas, hojas de mostaza, puerros, coliflor, repollo, pepino, espárragos, lechuga), nueces (edamame, soja, maní), aceite, vegetales, leche y productos procesados (queso, leche, yogur, mantequilla), hasta carne y huevos