5 cosas que le suceden al cuerpo como resultado de estar sentado demasiado tiempo

Hoy vivimos en un mundo en el que las máquinas modernas parecen hacer mucho trabajo por nosotros, reduciendo en gran medida la necesidad de mano de obra. Sin mencionar que muchos de nosotros tenemos trabajos de oficina, lo que nos obliga a sentarnos frente a nuestra computadora durante ocho o más horas al día.

Basado en el informe publicado en Annals of Internal Medicine, la persona promedio pasa más de la mitad de sus horas totales de vigilia en un estado inactivo (sentado frente a la computadora, mirando televisión, yendo y viniendo de la oficina, etc.).

De hecho, sentarse durante largos períodos de tiempo puede provocar problemas como dolor de espalda crónico, mala postura e incluso enfermedades potencialmente mortales como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.

Si pasa mucho tiempo sentado en su trabajo, eche un vistazo a los detalles de cómo este hábito puede afectar negativamente su salud.

Los malos efectos de estar sentado demasiado tiempo todos los días

1. Problemas de cerebro, cuello y hombros

Mover nuestros cuerpos significa que se transporta más sangre y oxígeno por todo el cerebro, lo que nos ayuda a mantener la claridad y agudeza del cerebro. Sin embargo, al permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, ralentiza el flujo de oxígeno y sangre al cerebro, lo que limita nuestra capacidad para pensar con claridad.

Además, inclinarse hacia adelante mientras trabaja para mirar la pantalla de una computadora ejerce una tremenda tensión en el cuello, especialmente en las vértebras cervicales, que conectan la columna con la cabeza. La mala postura también daña los músculos de la espalda y los hombros, ya que se alargan excesivamente para inclinarse sobre el teclado durante largos períodos de tiempo.

2. Problemas de espalda

Este es uno de los problemas obvios con la espalda de la mayoría de las personas, ya que una mala postura contribuye en gran medida al dolor de espalda, la columna inflexible y el daño del disco.

Si nos movemos mucho, esto hace que los discos lisos entre las vértebras en la columna se estiren y contraigan, permitiendo que entren sangre y nutrientes. Al permanecer sentado durante demasiado tiempo, el disco se vuelve desigual y denso, lo que incluso hace que el colágeno se acumule alrededor de los tendones y ligamentos.

Además, las hernias de disco lumbar son más comunes en personas que pasan largos períodos de tiempo frente a la computadora.

3. Degeneración muscular

Sentarse no requiere la función de los músculos abdominales, y si los músculos abdominales no se usan durante mucho tiempo, esto puede provocar que experimente algo llamado Influenciado, o extensión excesiva antinatural de la curvatura natural de la columna.

Además, sentarse durante demasiado tiempo disminuye la flexibilidad general, especialmente en las caderas y la espalda. Las caderas flexibles ayudan a equilibrar el cuerpo, pero al sentarse demasiado tiempo, los flexores de la cadera se vuelven cortos y tensos.

Los músculos de los glúteos también se vuelven blandos después de un desuso prolongado, y esto limita su capacidad para dar pasos largos y mantener la estabilidad del cuerpo.

4. Deterioro de órganos

Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar enfermedades cardíacas, cardiovasculares y cáncer de colon. En resumen, estos problemas son causados ​​por la sobreproducción de insulina debido a la inactividad y la lentitud del flujo sanguíneo a los órganos. El movimiento regular ayuda a matar las células que causan el cáncer, lo que fomenta que los antioxidantes que aumentan los radicales libres se apoderen del cuerpo.

El exceso de producción de insulina también puede conducir a un aumento de peso, lo que contribuye a la diabetes y la obesidad.

5. Trastornos del pie

Obviamente, estar sentado demasiado tiempo dificultará la circulación en las piernas. Esto hace que la sangre se acumule alrededor de los tobillos, lo que a su vez provoca hinchazón de los tobillos, venas varicosas e incluso coágulos de sangre peligrosos.

Otro problema sutil causado por permanecer sentado demasiado tiempo es que los huesos se vuelven menos densos. La actividad regular, como correr o caminar, ayuda a mantener la fuerza y ​​el grosor de los huesos. Esta puede ser la razón por la que hoy en día tantas personas mayores tienen osteoporosis, ya que la sociedad se vuelve cada vez menos activa.

Según el estudio, las personas que vieron más televisión durante los últimos 8,5 años tenían un 61% más de riesgo de sufrir una muerte prematura que las que veían menos de una hora de televisión al día.

¿Cómo puede evitar los efectos negativos de estar sentado si realmente tiene que permanecer sentado durante mucho tiempo?

1. Siéntese derecho

En primer lugar, si tiene que permanecer sentado durante períodos prolongados en el trabajo o con algún otro propósito, asegúrese de sentarse derecho y no se incline hacia el teclado. Si es necesario, siéntese en una pelota de gimnasia, que fuerza a sus músculos abdominales a trabajar y naturalmente mantendrá su cuerpo recto. También puedes usar una silla sin respaldo si quieres algo más estable que una pelota de gimnasia.

2. Levántese y camine cada 30 minutos

Asegúrese de ponerse de pie con regularidad para estirar. ¿Con qué frecuencia debería hacer esto? Al menos una vez cada 30 minutos, según los expertos. De todos modos, párese y camine por la oficina durante unos minutos, lo que mantendrá el flujo de sangre y permitirá que su cerebro y músculos funcionen de manera óptima.

3. Intenta hacer yoga

El yoga puede ser de gran ayuda para mantener la flexibilidad muscular y permitir que la mente se relaje y reduzca el estrés del trabajo actual. También puedes comprar un banco de trabajo de pie, que te obligará a trabajar en tus tareas en posición vertical. Esto ayuda a que la sangre y el oxígeno fluyan más libremente por todo el cuerpo, reduciendo el riesgo de coágulos de sangre y otros problemas de salud peligrosos.

Leer también: