Tabla de contenido:
- Nutrientes contenidos en nueces
- ¿Cómo pueden los frutos secos ayudarte a perder peso?
- Las nueces pueden ayudar a reducir el exceso de apetito
- No toda la grasa de maní es absorbida por el cuerpo.
- Comer nueces puede aumentar la quema de grasas y calorías
¿Sabías que comer frutos secos puede ayudarte a perder peso? Sí, si comes con frecuencia este alimento, potencialmente puedes perder peso. Pero, ¿por qué? Consulte la siguiente explicación.
Nutrientes contenidos en nueces
Quizás no muchos sean conscientes de que los frutos secos son un tipo de alimento saludable. Las nueces son ricas en nutrientes y antioxidantes que son buenos para la salud.
De hecho, según un estudio publicado en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica, las nueces son útiles para combatir las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Sin embargo, los frutos secos también son ricos en grasas y calorías. Por eso, las personas que quieran adelgazar evitarán estos alimentos.
En realidad, el contenido de grasa en las nueces es grasa insaturada. Se cree que las grasas insaturadas protegen al cuerpo de diversas enfermedades, incluida la enfermedad cardíaca. Entonces, la grasa que se encuentra realmente en las nueces no es grasa que sea dañina para la salud.
¿Cómo pueden los frutos secos ayudarte a perder peso?
Básicamente, comer nueces a menudo no engorda. De hecho, se cree que comer frutos secos con regularidad puede prevenir el aumento de peso. Esto también se afirma en un estudio publicado en la revista Obesidad.
El estudio indicó que las personas que comían dos o más porciones de nueces a la semana tenían un riesgo menor de aumentar de peso que las que no lo hacían. No solo los cacahuetes, sino la mantequilla de maní también tienen el potencial de proporcionar el mismo efecto.
En realidad, todavía no se sabe exactamente qué hace que las nueces te ayuden a perder peso. Sin embargo, una posibilidad es que se cree que las personas que comen nueces tienen hábitos o estilos de vida más saludables.
Las nueces pueden ayudar a reducir el exceso de apetito
Comer nueces como refrigerio puede ayudarlo a reducir los dolores de hambre y hacer que se sienta más lleno durante más tiempo. Esta es también una de las razones por las que las nueces pueden ayudarlo a perder peso.
Como se informó de Revista europea de nutrición clínica, consumir un tipo de nuez, a saber, las almendras, tiene el potencial de reducir el hambre que a menudo golpea.
De hecho, se sabe que las nueces son más efectivas para ayudarlo a perder peso cuando se consumen como refrigerio que como guarnición para comidas abundantes.
La capacidad de las nueces para resistir el hambre puede ocurrir debido a la producción del péptido hormonal o colecistoquinina en el cuerpo. Se sabe que ambos ayudan a regular el apetito.
Además, los altos niveles de proteína y los niveles de grasas insaturadas que se encuentran en los frutos secos también son responsables de este efecto.
En otras palabras, los frutos secos son un alimento adecuado para consumirbocadillosi quieres perder peso.
No toda la grasa de maní es absorbida por el cuerpo.
Las nueces son ricas en fibra. Esta es también una de las razones por las que las nueces que no se mastican correctamente pueden pasar sin ser digeridas por los intestinos.
Como resultado, algunos de los nutrientes contenidos en las nueces no pueden ser absorbidos por el cuerpo. Los nutrientes que el cuerpo no absorbe con éxito volverán a salir en forma de heces.
Bueno, uno de los nutrientes que no se absorbe es la grasa. Por lo tanto, la grasa de las nueces puede simplemente dejar el cuerpo sin ser digerida. Esto es lo que evita que las nueces aumenten de peso, en realidad te ayuda a perder peso.
Investigación en Revista estadounidense de nutrición clínicadijo, la grasa que pasa por las heces aumenta hasta un 20% más después de comer nueces.
Comer nueces puede aumentar la quema de grasas y calorías
Comer nueces también puede aumentar la cantidad de calorías quemadas. Un estudio publicado en una revista titulada Nutrición Clínica mostrar una interesante pieza de evidencia.
El estudio afirma que los alimentos que contienen frutos secos pueden ayudar a quemar calorías hasta un 28% más que los alimentos que contienen productos lácteos.
Las personas con sobrepeso y obesidad también experimentan una mayor quema de calorías.
Con esto, se puede concluir que comer frutos secos también puede ayudar a quemar calorías en el organismo. Esto significa que las nueces pueden ayudarlo en sus esfuerzos por perder peso.
Por tanto, si quieres comer alimentos que te ayuden a adelgazar, los frutos secos pueden ser una opción atractiva.
No debes tener miedo si tienes que consumirlo comobocadilloporque el efecto es mucho mayor cuando se consume como un refrigerio saludable.
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