Reconocer el tipo

Tal vez escuche a menudo sobre las bondades y los beneficios de los alimentos con alto contenido de fibra. Sí, si actualmente está en un programa para perder peso, entonces debe incluir alimentos ricos en fibra en su dieta. Aun así, básicamente todo el mundo necesita ingesta de fibra. Pero, ¿sabías que existen varios tipos de fibra? Estos son los tipos de fibra que debe conocer.

Diferentes tipos de fibras y sus respectivas funciones.

La fibra en realidad pertenece al grupo de los carbohidratos. Si alguna vez ha sido un tipo de carbohidrato complejo, la fibra es uno de ellos. La función de la fibra en el cuerpo es facilitar el trabajo de sus órganos digestivos, unir la grasa y el colesterol en el cuerpo, controlar el azúcar en la sangre y es bueno para estabilizar o incluso disminuir su báscula.

Todo lo que puede obtener si come alimentos fibrosos. Pero antes de eso, también debes saber si existen varios tipos de fibra. El tipo de fibra también afecta la forma en que se digiere en el cuerpo. Y cada fibra tiene su propia función.

Fibra soluble en agua

Como sugiere el nombre, este tipo de fibra es soluble en agua. De modo que cuando se digieren los alimentos que contienen fibra soluble, la fibra absorberá agua y se convertirá en un gel. La fibra soluble tiene varios beneficios específicos, como mantener la salud del corazón porque se une al colesterol, previene el aumento de azúcar en sangre y mantiene el peso bajo control. Ejemplos de alimentos que contienen fibra soluble son manzanas, nueces, zanahorias y varios tipos de naranjas.

Fibra insoluble

A diferencia de la fibra soluble en agua, en el organismo este tipo de fibra no se combina con el agua y pasa directamente a través del sistema digestivo. Por lo tanto, la mayor parte de la fibra insoluble puede ayudar al movimiento de las heces en los intestinos. Varias fuentes de alimentos que contienen fibra insoluble como coliflor, patatas,

Entonces, ¿qué tipo de fibra es buena para mí?

En circunstancias normales y saludables, por supuesto, necesita estas dos fibras, porque cada fibra tiene su propia función en su cuerpo. Por tanto, conviene comer una amplia variedad de verduras, para que se satisfagan las necesidades de ambos tipos de fibra.

Sin embargo, si experimenta ciertos trastornos digestivos como diarrea, estreñimiento (síndrome del intestino difícil) o síndrome del intestino irritable (SII), debe ajustar la naturaleza de la fibra a los síntomas médicos que esté experimentando.

Por ejemplo, para los síntomas de la diarrea, es mejor comer alimentos que contengan fibra soluble, porque la naturaleza de este tipo de fibra atrae el agua y ayuda a aliviar la diarrea. Mientras tanto, si tiene dificultades para defecar, debe consumir alimentos que contengan fibra insoluble. El tipo de fibra insoluble facilitará que los restos de comida se muevan en los intestinos.