Superar la obesidad debido al metabolismo lento & bull; hola saludable

El metabolismo es un término para varios procesos químicos en el cuerpo que funcionan para mantener la vida, uno de los cuales es mantener el equilibrio energético. Aunque es continuo, el proceso metabólico no es constante sino rápido o lento porque está influenciado por varios factores, y esto le puede pasar a cualquiera. Si el metabolismo se ralentiza, el resultado es una disminución en el uso de las reservas de alimentos y conduce a la obesidad.

¿Qué es el metabolismo lento y por qué causa obesidad?

Hay tres mecanismos metabólicos que ocurren en nuestro cuerpo:tasa metabólica basal (TMB), metabolismo energético para la actividad y metabolismo energético para digerir los alimentos. La TMB tiene la mayor proporción en nuestro cuerpo, que es del 50-80%, porque este mecanismo juega un papel en el mantenimiento de diversas funciones de los órganos y el equilibrio entre la grasa y el músculo. En general, un metabolismo lento ocurre debido a una desaceleración en la quema de energía para la actividad y el mecanismo de TMB.

La función del proceso metabólico es proporcionar energía y reemplazar las células corporales dañadas al descomponer los nutrientes y las reservas de alimentos o grasas. Cuando el metabolismo se ralentiza, será más difícil para el cuerpo procesar los alimentos para obtener energía. Como resultado, hay una disminución de la masa muscular y el cuerpo almacena más capas de grasa.

Provoca una desaceleración metabólica

Aquí hay algunas cosas que hacen que el metabolismo del cuerpo tienda a ser más lento:

1. Anciano - El proceso de envejecimiento facilita que el cuerpo pierda varios tejidos corporales, uno de los cuales es el tejido muscular. La disminución de la masa muscular ralentizará el proceso metabólico y reducirá la disponibilidad de energía para las actividades.
2. Falta de calorías - Seguir una dieta extrema sin ajustes y una ingesta de calorías inferior a la normal hace que el cuerpo produzca menos energía y puede ralentizar el metabolismo. Durante un largo período de tiempo, esto también hace que el cuerpo pierda masa muscular.
3. Deficiencia de minerales - Algunos de los minerales necesarios para mantener el metabolismo son el hierro y el yodo. La falta de hierro puede provocar la interrupción de la distribución de oxígeno al tejido muscular para quemar grasa. Mientras tanto, la deficiencia de yodo afecta el rendimiento de la hormona tiroidea para que pueda ralentizar el metabolismo.
4. Falta de carbohidratos complejos. - La fibra de granos enteros, vegetales y frutas es una buena fuente de carbohidratos para el cuerpo porque puede producir más calorías, pero menos se almacenan como grasa.
5. Falta de actividad física - la necesidad de más energía durante el ejercicio hace que el cuerpo inicie mecanismos metabólicos. Al hacer ejercicio con regularidad, el cuerpo puede mantener mejor la masa muscular y acelerar el mecanismo de TMB después del ejercicio.
6. Demasiado consumo de alcohol. - Debido a que el alcohol puede interferir con el proceso de quema de grasa, el consumo excesivo también hace que el cuerpo use el alcohol con más frecuencia como energía que como grasa, como resultado, el proceso metabólico es más lento.
7. Estado de la enfermedad - algunas enfermedades que alteran el equilibrio hormonal, como los síndromes Cushinge hipotirodismo, que hace que el metabolismo corporal de una persona tienda a ser más lento que el de la mayoría de las personas normales.

Cómo lidiar con un metabolismo lento

Aunque el metabolismo del cuerpo disminuye con la edad, uno de los factores de una vida saludable es evitar que su metabolismo sea demasiado lento. Cuanto más rápido es el metabolismo, más energía se produce al quemar calorías y más fácil es mantener un peso corporal ideal. Aquí hay algunas formas de lidiar con un proceso metabólico lento:

1. Incrementar el consumo de proteínas.

La proteína es un nutriente que funciona como energía y puede ayudar a reemplazar los tejidos dañados del cuerpo. Las proteínas también pueden ayudar a metabolizar la energía para digerir los alimentos, también conocidos como alimentos. efecto térmico de los alimentos (TEF). El consumo de alimentos ricos en proteínas puede aumentar la tasa metabólica tres veces más que los carbohidratos y las grasas. El consumo de proteínas mientras estás a dieta te ayuda a superar el exceso de hambre y previene la pérdida de masa muscular, que es un efecto secundario de la dieta.

2. Levantar pesas y hacer ejercicio de alta intensidad

Ambos métodos de ejercicio estimulan a los músculos a trabajar de manera más eficaz y aumentan el metabolismo más rápido incluso después del ejercicio. El levantamiento de pesas también ayuda a aumentar la masa muscular, lo que es útil para prevenir la desaceleración metabólica.

3. Consume agua fría con regularidad

Cuando se satisface la necesidad de agua potable, el cuerpo experimenta un aumento temporal del metabolismo. Por el contrario, las condiciones de deshidratación ralentizarán el metabolismo del cuerpo. Beber agua fría tendrá un mejor efecto metabólico porque el cuerpo intentará ajustar la temperatura del agua que bebe quemando más calorías. Beber agua también te ayuda a limitar el consumo de azúcar de las bebidas y te hace sentir lleno más rápido.

4. Consumo simultáneo

La cafeína que se encuentra en las bebidas de café y té verde actúa simultáneamente sobre el sistema nervioso central y puede ayudar a aumentar el metabolismo entre un cinco y un ocho por ciento más. Este efecto también es eficaz para ayudar al proceso de quema de grasa a mantener el peso corporal. Además de la cafeína, el té verde también es rico en antioxidantes que son buenos para la salud.

5. Reducir la actividad del ballet.

Un ejemplo de actividad de ballet es estar sentado demasiado tiempo cuando estamos trabajando o conduciendo, y esto puede desencadenar la acumulación de grasa porque tiende a ser menos activo. Una forma de reducir el efecto de estar sentado demasiado tiempo es usar un escritorio de pie o de pie cada 30 minutos para mover el cuerpo mientras trabajamos. Al estar de pie, tendemos a ser más activos porque puede acelerar el mecanismo metabólico y estimular al cuerpo a quemar calorías.

6. Consume alimentos picantes

Las fuentes de alimentos picantes, como los chiles y los pimientos, contienen sustancias con nombre. capsaicina que puede ayudar al metabolismo del cuerpo. Aunque el efecto es pequeño, solo comer alimentos picantes puede quemar 10 calorías más en una comida.