Tabla de contenido:
- Tipos de dolores de cabeza por ira
- 1. Dolor de cabeza con nervios y músculos tensos
- 2. Migraña
- ¿Por qué la ira puede causar dolores de cabeza?
- ¿Cómo se alivian los dolores de cabeza debidos a la ira?
- Controla las emociones mediante….
- 1. Piensa antes de hablar
- 2. Haz actividad física
- 3. Use la palabra "yo" en cada declaración
- 4. No guardes rencor
¿Alguna vez ha tenido dolor de cabeza cuando está enojado? Su vehículo ha sido golpeado, su pareja no cumple su promesa, interminables atascos de tráfico y muchos otros factores desencadenantes que pueden hacer que sus emociones se disparen.
De hecho, la ira puede tener efectos negativos en el cuerpo, uno de los cuales son los dolores de cabeza. La ira que dura unos segundos puede causar angustia física y psicológica. Las hormonas que se desbordan a través del torrente sanguíneo hacen que los músculos flexibles se tensen y la mente trabaje más de lo habitual.
Es esta combinación de acciones no deseadas la que puede causar dolores de cabeza. Los dolores de cabeza debidos a la ira no son menos dolorosos en comparación con otros tipos de dolores de cabeza.
Tipos de dolores de cabeza por ira
1. Dolor de cabeza con nervios y músculos tensos
Los dolores de cabeza son más comunes cuando se sienten tensos. Se caracteriza por un dolor agudo acompañado de tensión muscular en la zona del cuello. La sensibilidad a la luz y al sonido a veces también provoca más dolor. Generalmente, estos dolores de cabeza tienden a ser leves y no debilitantes.
2. Migraña
Las migrañas o los dolores de cabeza también pueden ser un efecto secundario que se produce cuando se enoja. Generalmente, las migrañas son más dolorosas que los dolores de cabeza debido a la tensión en los nervios y los músculos del cuello. Además de los dolores de cabeza que se sienten solo en un lado, suele ir acompañado de una sensación punzante intensa.
A diferencia de los dolores de cabeza por tensión, las migrañas pueden interferir seriamente con las actividades diarias. Otros síntomas que puede sentir son náuseas, vómitos y visión borrosa.
¿Por qué la ira puede causar dolores de cabeza?
De hecho, la ira no es una causa directa del dolor de cabeza en sí, sino una causa secundaria debido a la condición del cuerpo cuando está enojado. Por ejemplo, las personas que aprietan los puños y aprietan los dientes tienden a experimentar dolores de cabeza. La presión sobre los músculos faciales puede desencadenar el mecanismo de "lucha o huida" que provoca la liberación de las hormonas adrenalina y cortisol.
La parte del cerebro que responde primero cuando ataca la ira es la amígdala, que se encuentra en el lóbulo temporal del cerebro. La amígdala controla las emociones y las respuestas naturales al miedo, la amenaza y el estrés.
El efecto dominó de esta ira continúa sobre las glándulas suprarrenales, que producen la hormona adrenalina y la hormona del estrés, el cortisol. Esta condición le proporciona un suministro adicional de energía y fuerza. Con el tiempo, la sangre que debería fluir hacia el estómago y los intestinos se dirigirá hacia los músculos, una señal de que está listo para luchar.
Cuando ocurre este enojo, su presión arterial y temperatura corporal aumentarán, su respiración y su corazón se aceleran más rápido y sus pupilas comienzan a dilatarse. El efecto de la liberación de las hormonas adrenalina y cortisol es lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan debido a la reducción de la ingesta de oxígeno y nutrientes en el cerebro. Esto es lo que, en última instancia, hace que experimentes dolores de cabeza cuando estás enojado.
¿Cómo se alivian los dolores de cabeza debidos a la ira?
La mejor manera de aliviar los dolores de cabeza causados por la ira es controlar las emociones mismas. En la medida de lo posible, reduzca los factores desencadenantes que le causan enojo. Para controlar su enojo, haga este ejercicio de respiración respirando profundamente por la nariz y soltándolo lentamente por la boca. Repita hasta que se sienta mucho mejor y mucho más tranquilo.
Adoptar un estilo de vida saludable, como el ejercicio regular y comer alimentos saludables, también puede ayudar a reducir los dolores de cabeza. Además, también puedes darte un capricho realizando actividades relajantes como masajes y yoga que son muy útiles para relajar los músculos tensos y reducir la ira en ti mismo.
Controla las emociones mediante….
Aparte de los ya mencionados anteriormente, necesita conocer otras formas de controlar la ira, a saber:
1. Piensa antes de hablar
En un estado de ira, una persona puede hacer cualquier cosa, incluso pronunciar palabras duras e hirientes. No dejes que la ira te ciegue. Haga una pausa por un momento y piense en las palabras que quiere decir antes de que salgan de su boca.
2. Haz actividad física
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés causado por la ira. Si en algún momento siente que su ira se acumula, intente levantarse de su asiento y dar un paseo. También puedes tomarte un momento para hacer alguna actividad física que sea divertida.
3. Use la palabra "yo" en cada declaración
Incluso si está enojado, trate de evitar criticar o culpar a alguien. Esto solo aumentará la tensión. Utilice declaraciones en "I" para describir el problema. Por ejemplo, la frase "Estoy molesto porque estás repitiendo los mismos errores una y otra vez" es mucho más sutil y aceptable que la frase "Sigues repitiendo los mismos errores todos los días".
4. No guardes rencor
El perdón es una excelente manera de lidiar con la ira, que puede provocar dolores de cabeza. Si dejas que la ira y otros sentimientos negativos te dominen, tu cuerpo sufrirá los efectos negativos de esa ira. Sin embargo, si puedes perdonar a alguien que te molestó, ambos pueden aprender de la situación y fortalecer su relación. Lo más importante es que evitarás el tormento de los dolores de cabeza que te puedan sobrevenir.
Enfadarse es muy difícil de predecir. Simplemente llega cuando las cosas no encajan contigo. Solo puedes controlarlo para que no lo empeore y evites los dolores de cabeza por ira.
