¿Por qué puede fluctuar el peso corporal en un día? & Toro; hola saludable

Tan pronto como se despierta por la mañana, se pesa (después de vaciar la vejiga, pero antes del desayuno, por supuesto), y … ¡la aguja finalmente muestra un número fantástico! Todo el arduo trabajo de una dieta estricta y ejercicio regular ahora ha dado sus frutos. Pero luego, decide pesarse antes de acostarse, y la báscula muestra dos kilogramos de aumento de peso. ¿Cómo?

Dicen que la ingesta de 3500 calorías equivale a medio kilogramo de grasa extra, pero no se ingieren hasta 10,000 calorías al día. ¿De dónde vinieron estos dos kilogramos adicionales? ¿Es cierto que puede ganar hasta dos kilogramos adicionales de peso en un solo día?

Pero espera, no es gordo

Relájese, no está perdiendo músculo / ganando grasa extra cada vez que la aguja de la báscula gira hacia la derecha, como ha estado pensando todo el tiempo.

¿Sabías que el cuerpo humano puede almacenar un poco de peso en nuestro intestino grueso? No se necesita mucha ciencia para respaldar esto, pésese antes y después de una evacuación intestinal. Puede experimentar un cambio en el peso corporal de aproximadamente 1-2 kilogramos con solo ir al baño.

La fluctuación de peso es normal y le ocurre a todo el mundo. Estas fluctuaciones pueden deberse a varios factores, como el consumo de comidas abundantes, el consumo excesivo de sal, el estreñimiento y los cambios hormonales. Una cosa que debe saber es que el peso extra que ve en la báscula no proviene del aumento de grasa corporal; Esa "grasa" adicional puede provenir del agua, productos de desecho u otras sustancias que permanecen temporalmente en su cuerpo.

¿Qué causa la diferencia de peso corporal por la mañana y por la noche?

Cuando se trata de fluctuaciones de peso, el agua es su principal sospechoso. Los cambios en el peso corporal por día, o incluso por hora, a menudo son el resultado de la cantidad de agua que retiene en su cuerpo. "A lo largo del día, nuestros cuerpos retendrán líquidos mientras comemos y bebemos", dijo Kelly Hogan, MS, RD, CDN, coordinadora de nutrición clínica en Dubin's Breast Center en Mount Sinai Hospital. Hogan continuó, con solo consumir dos tazas pequeñas de agua, por ejemplo, pero también se obtiene a través de los alimentos. Esto puede agregar algunos gramos adicionales de peso corporal. No tiene nada que ver con el porcentaje de grasa corporal o la masa muscular.

Además, comer demasiados alimentos salados hace que se sienta deshidratado e hinchado ya que su cuerpo retiene líquidos en el cuerpo. Cuando no bebemos suficientes líquidos, el cuerpo automáticamente retendrá cualquier líquido de agua que quede en el cuerpo para mantener el equilibrio de líquidos. Entonces, nuestros riñones excretan menos líquido a través de la orina porque los riñones están programados para mantener este equilibrio. Esto es lo que hace que los números en su escala cambien.

La fluctuación de peso también es causada por el almacenamiento de reservas de energía.

Además de la sal y el agua, la cantidad de carbohidratos que consume también afecta la cantidad de agua que se almacena en el cuerpo porque nuestros cuerpos necesitan líquidos adicionales para almacenar glucógeno (carbohidratos) como energía.

Para almacenar cada gramo de glucógeno, el cuerpo necesita tres gramos de agua. Cuando comemos carbohidratos, esta simple ingesta de azúcar se almacena como glucógeno en varios lugares del cuerpo, incluidos los glóbulos rojos y blancos, el cerebro y los riñones (en pequeñas cantidades). El glucógeno sirve como almacenamiento secundario de energía a largo plazo, después de la grasa. El glucógeno muscular es convertido en glucosa por las células musculares y el glucógeno hepático se convierte en glucosa para su uso en todo el cuerpo, incluido el sistema nervioso central.

Cada gramo de carbohidratos almacenados hace que su cuerpo retenga entre 2,7 y 4 veces más glucógeno en forma de agua. La combinación de un aumento de carbohidratos y agua que se une a cada carbohidrato hace que nuestro peso corporal aumente.

¿Tienes curiosidad por saber por qué te sientes más ligero después de sudar? Si bien puede notar una pérdida de peso inmediatamente después de un ejercicio intenso, es posible que aumente más de peso si sus músculos acumulan líquidos. "El entrenamiento de resistencia o incluso probar un nuevo ejercicio puede conducir a la acumulación de líquido si los músculos se trabajan duro", dice Hogan. Parte de la respuesta del cuerpo a la reparación de desgarros microscópicos en los músculos es la retención de líquidos.

¿Cuánto peso suele aumentar esta fluctuación en el peso corporal?

Las fluctuaciones en el peso corporal pueden provocar un aumento de peso temporal de hasta 2,5 kg por día. Su sistema digestivo puede tardar algún tiempo en procesar los alimentos, los líquidos y las sales que consume, y otras sustancias bien procesadas antes de contribuir a su peso corporal real.

Cuando tenga una gran cena la noche anterior, su peso seguirá siendo el mismo cuando se despierte por la mañana si aún no ha defecado. Esto es especialmente cierto si consume alimentos con alto contenido de sal. Incluso si come más de lo habitual, no puede aumentar significativamente más de peso durante la noche. Su peso real es el resultado de un proceso que ocurre continuamente durante un largo período de tiempo.

Pésese una vez a la semana, no todos los días

Una forma de prevenir el estrés que resulta de la fluctuación del peso corporal es abstenerse de pesarse tanto como sea posible a diario. Pésese una vez a la semana y hágalo sin usar ropa ni zapatos, lo que puede agregar una libra o dos a la balanza.

Trate de pesarse después de vaciar su estómago por la mañana. Si descubre que su peso sigue fluctuando cuando lo pesa una vez a la semana, debe beber mucha agua para reducir la cantidad de sal en su cuerpo. Luego, vuelva a pesarlo dos días después, por la mañana. Si los resultados siguen siendo altos, es posible que deba volver a evaluar su dieta y su programa de ejercicios para asegurarse de no consumir más calorías de las que quema.