Tabla de contenido:
- ¿Qué es la respiración abdominal?
- ¿Cuáles son los beneficios de la respiración abdominal?
- 1. Beneficios de la respiración abdominal para la EPOC
- 2. Beneficios de la respiración estomacal para el asma
- 3. La respiración abdominal puede reducir el estrés
- ¿Cómo hacer esta técnica de respiración?
La técnica de respiración adecuada puede hacer que su cuerpo y su mente estén más relajados y libres de estrés. Además de reducir el estrés, las personas que sufren de dificultad para respirar pueden probar ciertas técnicas de respiración para evitar problemas respiratorios. Bueno, la forma más efectiva de obtener estos beneficios es a través de la respiración abdominal. ¿Cómo hacerlo?
¿Qué es la respiración abdominal?
La respiración abdominal es una técnica de ejercicio de respiración que se realiza contrayendo los músculos del diafragma. El diafragma en sí es un músculo esquelético en forma de cúpula que se extiende horizontalmente entre la cavidad torácica y la cavidad abdominal. Por eso, esta técnica de respiración a menudo se conoce como respiración diafragmática o respiración profunda.
El diafragma juega un papel importante en el proceso respiratorio. Cuando inhala utilizando la técnica de respiración abdominal, los músculos del diafragma se tensan. El objetivo es que la cavidad torácica se expanda más para que el oxígeno fluya más fácilmente hacia los pulmones.
Durante la inhalación, el pecho no se eleva pero el estómago se expande. Mientras tanto, cuando exhale, los músculos del diafragma se relajarán y volverán a la normalidad para expulsar el aire de los pulmones.
¿Cuáles son los beneficios de la respiración abdominal?
La técnica de respiración abdominal tiene muchos beneficios para el organismo en varios aspectos. El beneficio más importante es ayudar a acelerar el proceso de respiración, especialmente en pacientes con enfermedades que causan dificultad para respirar.
1. Beneficios de la respiración abdominal para la EPOC
Una de las enfermedades que desencadenan los síntomas de la falta de aire es la enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC. En los pacientes con EPOC, el aire puede quedar atrapado en los pulmones, lo que hace que el diafragma presione hacia abajo. Esto debilita el diafragma y no puede funcionar correctamente con el tiempo.
Al hacer esta técnica de respiración, las personas con EPOC pueden entrenar la fuerza del diafragma, para que al final puedan respirar más libremente sin requerir más esfuerzo.
Varios estudios han demostrado que la respiración diafragmática puede ayudar a las personas con EPOC a respirar mejor. Uno de ellos está en un estudio publicado en una revista.Pecho.
El estudio examinó cómo afecta la respiración diafragmática o abdominal a los pacientes con EPOC, especialmente cuando aparecen síntomas de falta de aire y cuánto tiempo soportan el ejercicio. Como resultado, la respiración abdominal es eficaz para superar los síntomas de falta de aire y cansancio durante el ejercicio.
2. Beneficios de la respiración estomacal para el asma
No solo para las personas con EPOC, la respiración abdominal es también una de las técnicas recomendadas para las personas con asma. La enfermedad, que también está estrechamente relacionada con los síntomas de la dificultad para respirar, también requiere técnicas de respiración abdominal para poder respirar mejor.
No muy diferente de las personas con EPOC, esta técnica de respiración también ayuda a las personas con asma a tener un diafragma más fuerte. Con una función mejorada del diafragma, la respiración se vuelve más tranquila y el cuerpo no necesita tanto oxígeno como de costumbre.
Las ventajas de la respiración abdominal para el asma se han discutido en la investigación contenida enTeoría y práctica de la fisioterapia. En el estudio, se afirmó que las técnicas de respiración de rutina pueden ayudar a ralentizar la respiración en los asmáticos, así como a reducir la aparición de síntomas como las sibilancias.
3. La respiración abdominal puede reducir el estrés
Además de mejorar la calidad de la respiración en personas con dificultad para respirar, esta técnica de respiración también es útil para reducir el estrés. Como sabemos, el estrés impedirá que el sistema inmunológico funcione de manera óptima.
Esto lo pone en mayor riesgo de sufrir varios problemas de salud, desde ansiedad excesiva hasta depresión. Ahora, al realizar esta técnica de respiración con regularidad, puede reducir los efectos del estrés en el cuerpo para que el cuerpo y la mente estén más tranquilos.
La respiración diafragmática también puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la estabilidad de los músculos centrales y disminuir la frecuencia respiratoria para que no tenga que gastar mucha energía para respirar.
¿Cómo hacer esta técnica de respiración?
Antes de intentarlo, lo primero que debe hacer es buscar un lugar cómodo y tranquilo para sentarse o acostarse.
Puede sentarse en una silla, sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o acostarse de espaldas en un lugar plano, como el suelo o la cama.
Al elegir sentarse, asegúrese de que sus rodillas estén dobladas y sus pies estén perfectamente apoyados en el suelo. Siéntese en una posición relajada, es decir, no demasiado erguido ni demasiado encorvado.
Mientras tanto, si desea acostarse, puede colocar una almohada debajo de los pies para apoyarla y que sus rodillas permanezcan dobladas.
Pautas básicas para realizar la respiración abdominal, a saber:
- Coloque una mano en su pecho y la otra en su ombligo.
- Inhala lentamente por la nariz durante dos segundos. Sienta cómo el aire que respira por la nariz se mueve para llenar su estómago, lo que hace que el estómago se agrande.
- Asegúrese de que las manos en su pecho no se muevan, mientras que las manos en su estómago se mueven hacia adelante mientras inhala.
- Frunza los labios como si bebieras de una pajita, luego presiona suavemente tu estómago y exhala lentamente durante dos segundos.
- La mano que está sobre su pecho debe permanecer quieta y sentir que la mano que está tocando su estómago se mueve hacia atrás.
Repita los pasos anteriores varias veces hasta que pueda respirar con más regularidad.
Al principio, es posible que se sienta incómodo al realizar esta técnica porque está respirando con más frecuencia a través del pecho. Sin embargo, siga practicando para que se acostumbre más a hacer la respiración abdominal sin que se lo pidan.
