Tabla de contenido:
- Beneficios del ejercicio para personas con hipertensión
- Varios tipos de ejercicio para personas con hipertensión.
- 1. Ejercicio aeróbico
- 2. Ejercicios de suelo
- 3. Gimnasia rítmica
- 4. Ejercicio Tera
- Cosas que deben tenerse en cuenta al hacer ejercicio para la hipertensión
- Consulta con un médico
- Empiece a ejercitar la hipertensión calentando
- Acuda inmediatamente a un médico si aparecen síntomas.
- Control de la presión arterial
Para aquellos de ustedes que sufren de hipertensión o presión arterial alta, es necesario mantener un estilo de vida saludable haciendo ejercicio con regularidad. Uno de los deportes para hipertensos es la gimnasia. ¿Cuáles son los beneficios que se pueden obtener del ejercicio para las personas con hipertensión? ¿Cuáles son los movimientos gimnásticos que se pueden realizar?
Beneficios del ejercicio para personas con hipertensión
Se dice que una persona tiene hipertensión o presión arterial alta si tiene una presión arterial de 140/90 milímetros de mercurio (mmHG). Mientras que la presión arterial normal oscila entre 120/80 mmHG
La presión arterial demasiado alta interferirá con la circulación sanguínea. Esto puede provocar complicaciones por hipertensión y afecciones de salud más graves, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales o incluso la muerte.
Por lo tanto, una persona que sufre de hipertensión necesita mantener su presión arterial bajo control para que se pueda reducir el riesgo de complicaciones. Además de consumir alimentos para personas con hipertensión, también se debe realizar ejercicio regular.
La gimnasia es un deporte recomendado para personas con hipertensión. La razón es que este ejercicio hace que su cuerpo se mueva mucho, pero aún así es seguro.
La Asociación de Presión Arterial del Reino Unido afirma que una persona con presión arterial alta debería poder aumentar su actividad física de manera suficientemente segura. El aumento de la actividad física rutinaria puede reducir la presión arterial de una persona.
Esto puede suceder porque la actividad física, como el ejercicio, puede fortalecer el corazón. Con un corazón fuerte, el flujo sanguíneo que bombea el corazón por todo el cuerpo puede funcionar correctamente sin la necesidad de un arduo trabajo del corazón. Al mismo tiempo, un corazón fuerte puede reducir la presión arterial en las arterias.
Además, el ejercicio también tiene otros beneficios para la salud física y mental, a saber:
- Aumente la flexibilidad o la flexibilidad.
- Fortalece los huesos.
- Incrementa la confianza en ti mismo.
- Mejorar las funciones cognitivas, como la concentración y el enfoque.
- Mejorar la disciplina y las habilidades sociales.
Varios tipos de ejercicio para personas con hipertensión.
Para reducir la presión arterial alta, es necesario hacer ejercicio con regularidad. Al menos se necesitan de uno a tres meses haciendo gimnasia para poder ver el impacto en la presión arterial.
Se pueden realizar muchos tipos de ejercicio para personas con hipertensión. Estos son los ejercicios que puede hacer para reducir su presión arterial:
1. Ejercicio aeróbico
Un tipo de ejercicio conocido por muchas personas, es el aeróbico. El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio aeróbico. En cuanto a otros deportes aeróbicos, como caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta o nadar.
Como ocurre con otros tipos de ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico está relacionado con el trabajo del corazón. Esta actividad física controla la cantidad de oxígeno que ingresa a los músculos, lo que puede ayudar a quemar calorías y aumentar la frecuencia cardíaca. Un aumento de la frecuencia cardíaca también puede aumentar el bombeo de sangre por todo el cuerpo.
El ejercicio aeróbico es una serie de movimientos acompañados de música. Por lo general, este ejercicio es guiado por un instructor y los participantes simplemente siguen los movimientos. Para las personas con hipertensión, se recomienda el ejercicio aeróbico, a saberaeróbicos de bajo impactoo ejercicio aeróbico que se realiza con intensidad ligera.
Haga ejercicio aeróbico con regularidad, al menos 30 minutos todos los días. Con ejercicio aeróbico regular, su corazón estará más fuerte y su presión arterial estará más controlada.
2. Ejercicios de suelo
A diferencia del ejercicio aeróbico, los ejercicios de suelo no van acompañados de música. Como su nombre indica, los ejercicios de suelo se realizan completamente en el suelo utilizando una base de colchón.
El ejercicio en el suelo puede incrementar la actividad física de las personas con hipertensión sin consumir mucha energía. Este ejercicio también es útil para mejorar la condición física y la movilidad, así como para aumentar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad y el equilibrio corporal.
Los ejercicios de suelo suelen consistir en rodar, saltar, apoyarse sobre las manos o los pies para mantener el equilibrio y otros movimientos. Te recomendamos que hagas ejercicios de suelo junto con el instructor para que pueda hacer los movimientos de forma adecuada y evitar lesiones.
3. Gimnasia rítmica
Al igual que el ejercicio aeróbico, la gimnasia rítmica también utiliza ritmos musicales para acompañar sus movimientos. La gimnasia rítmica o lo que también se llama gimnasia rítmica es una combinación de arte y deporte, con elementos de danza o ballet.
La gimnasia rítmica se puede realizar sin herramientas o con herramientas. Herramientas que se utilizan con frecuencia, a saber, palos, bolas, cintas u otras herramientas. Este arte en la gimnasia hace que la gimnasia rítmica sea la preferida por muchas mujeres.
La gimnasia rítmica requiere flexibilidad, agilidad y fuerza corporal en cada movimiento. Por lo tanto, practicar gimnasia rítmica con regularidad puede mantener los espacios corporales para las personas con hipertensión.
4. Ejercicio Tera
Una de las gimnasias más conocidas de Indonesia, a saber, la gimnasia tera. La gimnasia tera es un ejercicio físico y mental que combina movimientos corporales con técnicas de respiración.
Los movimientos del ejercicio tera se realizan de forma regular y armoniosa. Varios estudios han demostrado que la actividad física regular puede reducir la presión arterial de una persona. Además, aunque se realiza lentamente y no produce mucho sudor, este ejercicio también puede mantener el cuerpo en forma.
El ejercicio Tera es generalmente un deporte para personas mayores debido al riesgo mínimo de lesión. Sin embargo, para las personas con hipertensión, este ejercicio también es adecuado.
Cosas que deben tenerse en cuenta al hacer ejercicio para la hipertensión
Antes de comenzar a hacer ejercicio, hay varias cosas que deben tenerse en cuenta para las personas con hipertensión. Esto debe hacerse para que sea seguro para su cuerpo y sus beneficios para reducir la presión arterial alta se puedan sentir de manera óptima.
Es mejor que las personas con presión arterial alta consulten a un médico antes de comenzar un ejercicio o un programa de ejercicios. El médico le proporcionará el ejercicio adecuado o la guía de ejercicios de acuerdo con su condición.
Ten en cuenta que sea cual sea el deporte o el gimnasio que quieras hacer, debes comenzar con un calentamiento. El calentamiento puede hacer que su cuerpo sea más flexible, lo que le facilita moverse y ayudarlo a prevenir lesiones durante el ejercicio.
Aunque el ejercicio, como la gimnasia, es necesario para las personas con hipertensión, también debe dejar de hacer ejercicio de inmediato si experimenta ciertos signos o síntomas. Estos síntomas, como dolor de pecho, cuello, mandíbula o brazo, dificultad para respirar, mareos o desmayos, o latidos cardíacos irregulares.
La única forma de saber si el ejercicio ha afectado su presión arterial es controlando su presión arterial con regularidad. Haga que un médico le controle la presión arterial o utilice un dispositivo para medir la presión arterial en casa.
Si tiene un medidor de presión arterial, puede medir su presión arterial antes y después de hacer ejercicio regularmente todos los días. Sin embargo, también debe consultar a un médico para obtener información adecuada sobre el desarrollo de su hipertensión.
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