Montar una bicicleta estática o andar en una bicicleta normal, ¿cuál es mejor?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el ciclismo como una buena actividad física para niños y ancianos. El ciclismo es muy divertido, ya que puede entrenar la fuerza de los músculos de las piernas y la forma física general del cuerpo. Además, actualmente existen muchas opciones para la práctica del ciclismo. Puede utilizar una bicicleta estática en interiores o una bicicleta normal al aire libre. ¿Entonces cual es mejor? ¿Montar una bicicleta estática en el gimnasio o en casa, o andar en una bicicleta normal? Consulte la siguiente explicación.

Montar una bicicleta estática vs andar en una bicicleta normal

El ciclismo, ya sea usando una bicicleta estática o una bicicleta común, es un tipo de ejercicio cardiovascular. Esto se debe a que, al montar en bicicleta, aumentará el rendimiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

Además, el ciclismo regular también puede reducir el nivel de colesterol malo en la sangre, fortalecer el músculo cardíaco y disminuir la presión arterial. Por eso es importante que primero hagas entrenamiento cardiovascular para calentar tu cuerpo antes de comenzar la siguiente sesión de ejercicios.

Por lo tanto, antes de ir en bicicleta, algunas de las siguientes cosas pueden ser su consideración al decidir montar una bicicleta estática o una bicicleta normal.

1. Calorías quemadas

Según la Escuela de Medicina de Harvard, algo de ejercicio realizado en el gimnasio proporciona una mejor quema de calorías si puede mantener un ritmo estancado. Un hombre de 70 kilogramos puede quemar 260 calorías en 30 minutos montando una bicicleta estática con intensidad moderada y alrededor de 391 calorías en 30 minutos pedaleando una bicicleta de alta intensidad.

Mientras tanto, la cantidad de calorías que puede quemar mientras monta en bicicleta al aire libre depende de la velocidad a la que pase la bicicleta. Un hombre de 70 kilogramos puede quemar 372 calorías a una velocidad de 14 a 16 mph. Mientras tanto, cuando el hombre andaba en bicicleta a velocidades de entre 16 y 19 mph durante 30 minutos, pudo quemar 446 calorías.

2. Nivel de forma física

Un estudio muestra que las bicicletas estáticas pueden maximizar la frecuencia cardíaca en un 75-95 por ciento, esto muestra que las bicicletas estáticas son lo suficientemente buenas para mejorar la condición física. Pero la desventaja es que hay menos variación en el movimiento de los músculos debido a la variedad de comodidades que hacen que los músculos isquiotibiales sean el músculo que más trabaja más duro.

Mientras que para los atletas o aquellos que realmente tienen un pasatiempo, el ciclismo al aire libre puede hacer que su frecuencia cardíaca alcance el 100 por ciento. Sin embargo, debido a que generalmente no están acompañados por un instructor, el ciclismo, que es solo por diversión, en realidad no dará resultados óptimos. Esto se debe a que está haciendo más variaciones de movimiento en casi todos los músculos de las piernas.

3. Nivel de dificultad

La principal dificultad a la hora de andar en bicicleta estática es superar el aburrimiento, el motivo es que los movimientos son los mismos, sin inclinaciones ni derivaciones, y mucho menos paisajes. Sin embargo, esto puede remediarse con música apropiada o con un compañero de práctica divertido.

Mientras tanto, en general, una bicicleta normal para pasear al aire libre es más fácil y agradable porque puedes elegir tu propia pista. Si desea un mayor nivel de dificultad, necesita ciertas técnicas y, por supuesto, una pista más desafiante.

4. Nivel de comodidad

En términos de comodidad, una bicicleta estática es muy superior porque se puede montar en una habitación con aire acondicionado, puedes hacerlo mientras miras la televisión o escuchas música. Lo único que incomoda a quienes no tienen su propio equipo es que primero tienen que ir al gimnasio.

Si quieres estar sano, andar en bicicleta, especialmente en las grandes ciudades, es un poco complicado. Debe llevar ropa adecuada si no quiere ser quemado por el sol, usar casco y máscara para evitar colisiones y contaminación y debe luchar por las carreteras con vehículos motorizados. Además, andar en bicicleta al aire libre también aumenta el riesgo de lesiones por caerse de una bicicleta.

Conclusión

Si vive en un entorno con mucho tráfico y mucha contaminación, una bicicleta estacionaria es la mejor opción. Sin embargo, si vive en un entorno que todavía es hermoso y ha dominado varias técnicas de deportes de ciclismo, entonces una bicicleta común puede tener el máximo efecto para usted.

Aun así, esto volverá a ser tu elección para el ciclismo. Porque cada persona tiene un nivel de comodidad diferente, por lo que es difícil determinar qué es lo mejor. Lo más importante es que siempre que se esté moviendo y haciendo ejercicio activamente, ya sea montando una bicicleta estática o montando una bicicleta normal, esto ya es algo bueno para la salud.