¿Cuánto calcio necesitan las mujeres embarazadas en ayunas?

Durante el embarazo, la ingesta nutricional requerida está aumentando. La razón es que todos los alimentos que ingieres deben compartirse con el feto en el útero para que se mantenga su crecimiento y desarrollo. Especialmente si está ayunando durante el Ramadán, debe ajustar su dieta lo mejor posible para que aún se satisfagan sus necesidades de vitaminas y minerales. Bueno, uno de los nutrientes importantes que necesitan las mujeres embarazadas es el calcio. Entonces, ¿cuánto calcio deben necesitar las mujeres embarazadas en ayunas? Esta es la explicación completa.

Varios beneficios del calcio para mujeres embarazadas y fetos.

Como sabe, el calcio juega un papel importante en el mantenimiento de huesos sanos frente al riesgo de osteoporosis. De hecho, esto se aplica no solo a las mujeres embarazadas, sino también al feto en el útero.

Las mujeres embarazadas tienden a necesitar más calcio que antes del embarazo. Esto se debe a que cada ingesta de calcio que ingresa al cuerpo de la madre también se utilizará para el crecimiento de los huesos y dientes del feto. Si no se satisfacen las necesidades de calcio de la madre, el feto tomará algo de calcio de los huesos de la madre. Por supuesto, esto interferirá con la salud de los huesos de la madre y tendrá un impacto en el riesgo de osteoporosis en el futuro.

Además del crecimiento de huesos y dientes, el feto necesita calcio para maximizar el desarrollo de su hígado, nervios y músculos. De hecho, el calcio también es útil para fortalecer el ritmo cardíaco de tu pequeño para que nazca en una condición normal y saludable.

Mientras tanto, para las mujeres embarazadas, la ingesta de calcio es necesaria para reducir el riesgo de hipertensión y preeclampsia. Estas dos cosas se incluyen en los tipos de complicaciones que ocurren con mayor frecuencia durante el embarazo. Por lo tanto, es muy importante satisfacer las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas para prevenir el riesgo de complicaciones del embarazo que pueden dañar a la madre y al feto.

Una vez que su bebé nace hasta el final de la lactancia materna exclusiva, todavía debe satisfacer sus necesidades diarias de calcio. Porque, este calcio siempre será necesario para mantener la salud de tus huesos y evitar que se pierdan en el futuro.

Necesidades de calcio de las mujeres embarazadas en ayunas.

Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas durante el ayuno son generalmente las mismas que en los días normales. Es solo que necesita ajustar su dieta lo mejor posible para que sus necesidades de calcio durante el ayuno aún se satisfagan y no sean excesivas.

Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas aumentan en 200 miligramos (mg) de sus necesidades habituales, tanto en el primer trimestre como en el segundo y tercer trimestre, sin embargo, esto también se observa en la edad de la propia mujer embarazada. Para obtener más detalles, veamos la cantidad de calcio para las mujeres embarazadas en función del índice de adecuación nutricional (RDA) a través del Reglamento del Ministro de Salud de la República de Indonesia No. 75 de 2013 lo siguiente:

Las mujeres embarazadas de 18 años o menos necesitan hasta 1.400 mg de calcio por día.
Las mujeres embarazadas de 19 a 29 años necesitan 1.300 mg de calcio al día.
Las mujeres embarazadas de 30 a 49 años necesitan 1200 mg de calcio al día.

Para mantener sus necesidades de calcio satisfechas durante el ayuno, intente comer una variedad de fuentes de calcio como leche, queso, yogur, cereales y espinacas.

Básicamente, no es demasiado difícil satisfacer sus necesidades diarias de calcio con estos alimentos. Por ejemplo, si está embarazada a la edad de 25 años con un requerimiento de calcio de 1300 mg, entonces esto puede cumplirse comiendo un tazón de cereal que contenga 1000 mg de calcio y un vaso de leche que contenga 299 mg de calcio.

Sin embargo, a algunas mujeres embarazadas no les gusta beber leche porque tiende a provocar náuseas o vómitos. Tómatelo con calma, puedes lidiar con varias otras fuentes de calcio como:

Zumo de naranja, contiene 415 mg de calcio.
Sardinas, contiene 375 mg de calcio.
Tofu, contiene 253 mg de calcio
Bok coy, contiene 74 miligramos
Pan blanco, contiene 73 miligramos

Si es necesario, satisfaga sus necesidades de calcio bebiendo CDR. CDR contiene una combinación de calcio, vitamina D, vitamina C y vitamina B6 que pueden ayudar a mantener huesos sanos. Además, beber CDR también puede ayudar a obtener los nutrientes que necesita durante el ayuno. Sin embargo, primero consulte a su médico para asegurarse de la salud de su útero antes de tomar CDR.