Tabla de contenido:
- Efecto del porcentaje de grasa sobre la fertilidad
- Alimentos grasos que ayudan a aumentar la fertilidad
- Alimentos grasos que deben evitarse
Uno de los factores que afectan la fertilidad de una mujer es el porcentaje de grasa en su cuerpo. Muy poca grasa corporal puede hacer que la menstruación se detenga y la fertilidad también disminuya. Si es así, ¿las mujeres tienen que comer muchos alimentos grasos para aumentar su fertilidad?
Efecto del porcentaje de grasa sobre la fertilidad
El cuerpo femenino tiene dos hormonas reproductivas principales, una de las cuales es el estrógeno. El estrógeno actúa en la maduración de los órganos reproductores femeninos, especialmente para el desarrollo de los senos, el crecimiento del vello púbico y el ciclo menstrual.
La mayor parte del estrógeno producido por los ovarios, que son un par de glándulas en los órganos reproductores que también producen óvulos.
Además de los ovarios, esta hormona también es producida por las células grasas y las glándulas suprarrenales que se encuentran en los riñones.
La cantidad de la hormona estrógeno cambia a lo largo del ciclo menstrual. La producción de la hormona estrógeno alcanza su punto máximo a la mitad del ciclo y luego disminuye durante la menstruación. La producción de esta hormona se detendrá por completo cuando experimente la menopausia.
Los alimentos grasos no aumentan directamente la fertilidad. Sin embargo, la grasa es la materia prima para la formación de estrógenos. Si tiene deficiencia de grasa, su cuerpo no puede producir suficiente estrógeno necesario para un ciclo menstrual normal.
Página de lanzamiento Red de salud hormonal, la baja cantidad de estrógeno puede reducir la frecuencia de la menstruación e incluso detenerla por completo. La falta de estrógeno también puede desencadenar síntomas similares a los de la menopausia, como:
- Una sensación de calor o calor en el cuerpo (Sofocos)
- Alteración del sueño
- Disminución del deseo sexual.
- La vagina se seca
- Cambio estado animico repentinamente (cambio de humor)
La falta de estrógeno también inhibe la ovulación, que es el proceso de liberación de óvulos de los ovarios. Si no ocurre la ovulación, los espermatozoides no pueden fertilizar un óvulo. Como resultado, la tasa de fertilidad disminuye y el embarazo se vuelve más difícil.
Alimentos grasos que ayudan a aumentar la fertilidad
Comer alimentos grasos proporciona beneficios para la fertilidad. La ingesta adecuada de grasas apoya la ovulación para que pueda ocurrir la fertilización. Es por eso que necesita ingerir grasas para tener un embarazo.
Sin embargo, aún debe prestar atención al tipo de grasa consumida. Los tipos de grasas que pueden ayudar a la fertilidad son las grasas insaturadas, incluidos los ácidos grasos omega-3.
Las grasas insaturadas son grasas saludables que pueden reducir el colesterol, reducir la inflamación y son buenas para la salud del corazón.
Los alimentos grasos de este tipo también pueden aumentar la producción de estrógenos, por lo que son beneficiosos para la fertilidad.
A continuación, se muestran algunos ingredientes alimentarios ricos en grasas insaturadas para aumentar la fertilidad:
- Salmón, atún, arenque, caballa y anchoas.
- Aguacate, fresco o en forma de aceite.
- Nueces, pistachos, nueces pecanasy almendras.
- Aceitunas y su aceite.
- Aceite de canola, aceite de maíz y aceite de soja.
- Semillas de calabaza, girasol, chía y semillas linaza.
- Huevos y carne de gallina.
- Chocolate negro.
Alimentos grasos que deben evitarse
Por otro lado, también existen tipos de grasas que pueden inhibir su fertilidad, a saber, grasas saturadas y grasas trans. Ambos están ampliamente disponibles en productos alimenticios procesados, comida chatarra, algunos tipos de margarina y productos alimenticios con alto contenido de azúcar.
En lugar de aumentar la fertilidad, estos alimentos grasos en realidad tienen el efecto contrario. Una dieta alta en grasas trans puede desencadenar la resistencia a la insulina, que es una disminución en la respuesta del cuerpo a la hormona insulina, que regula el azúcar en sangre.
La resistencia a la insulina provoca varios trastornos metabólicos, incluida la inhibición de la ovulación. El impacto es que no ocurre la ovulación, así como la menstruación, la concepción y el embarazo.
Los alimentos grasos pueden aumentar la fertilidad, pero las grasas en cuestión son grasas insaturadas que son saludables para el cuerpo. Limite su consumo de grasas saturadas y grasas trans porque en realidad son malas para la fertilidad.
Además de grasas, también complemente su ingesta diaria con carbohidratos, proteínas, fibra y vitaminas y minerales. Asegúrese de que todos estén incluidos en el menú diario porque su cuerpo necesita una variedad de estos nutrientes para apoyar el embarazo.
Si tiene dudas sobre la composición de alimentos adecuada para su fertilidad, consulte a un médico o nutricionista, ¡sí!
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