Tabla de contenido:
- Los beneficios de seguir una ventana de comida de 10 horas
- ¿Es TRE durante 10 horas un método seguro?
A veces, una buena dieta está determinada no solo por el tipo y la cantidad de alimentos, sino también por el momento en que los ingieres. Un estudio en una revista Metabolismo celular muestra que 10 horas es la mejor ventana para comer para aquellos de ustedes que desean perder peso, controlar el azúcar en sangre y el colesterol y prevenir la diabetes y la hipertensión.
Los beneficios de seguir una ventana de comida de 10 horas
Existen varios métodos que pretenden reducir el peso corporal y el riesgo de enfermedad. Sin embargo, la mayoría de estos métodos pueden requerir que conozca la cantidad de calorías y el tipo de nutrición que está consumiendo. Esto es lo que luego se convierte en un obstáculo.
No hace mucho, investigadores del Instituto Salk de Ciencias Biológicas, California, realizaron un estudio sobre la denominada dieta comer con restricción de tiempo (TRE). Se afirma que TRE puede perder peso y controlar los trastornos metabólicos de manera efectiva.
Esta investigación se realizó en personas que experimentan trastornos metabólicos como obesidad, colesterol alto, hipertensión y niveles altos de azúcar en sangre. Los encuestados resultaron estar más saludables después de seguir la ventana de comida de 10 horas durante 12 semanas.
La ventana de comida es la cantidad de tiempo que pasa comiendo cada día. Por ejemplo, suponga que sigue la ventana del comedor durante 10 horas de 8 a.m. a 6 p.m. Esto significa que solo se le permite comer durante ese tiempo.
Durante el estudio, se pidió a 19 encuestados que se sometieran a TRE durante 10 horas al día. Son libres de elegir un período de tiempo de acuerdo con su rutina, por ejemplo, de 9 am a 7 pm. Fuera de este período, se les permite beber agua y medicamentos.
Después de 12 semanas, los encuestados se sometieron a un examen médico completo. Los encuestados que tienen niveles altos de azúcar en sangre experimentan una disminución en el nivel de azúcar en sangre. Lo mismo sucedió con los encuestados que tenían colesterol y presión arterial altos.
Además, hay otros hallazgos que no son menos sorprendentes. La mayoría de los encuestados tuvo una disminución notable en la circunferencia de la cintura y el peso corporal. Todos estos cambios ocurren simplemente siguiendo una ventana de comida de 10 horas sin actividad física adicional.
¿Es TRE durante 10 horas un método seguro?
TRE durante 10 horas es un método eficaz para la pérdida de peso y el control de varios trastornos metabólicos. Sin embargo, tenga en cuenta que este método también le permite ayunar durante 14 horas.
Es posible que el ayuno durante decenas de horas no tenga un impacto importante en las personas con niveles normales de azúcar en sangre, presión arterial y colesterol. Sin embargo, para aquellos con trastornos metabólicos, este método ciertamente debe realizarse con precaución.
Consulte a su médico si está interesado en someterse a TRE. Asegúrese de seguir tomando su medicamento con regularidad según las indicaciones, tanto dentro como fuera de la ventana del comedor. No olvide, realice actividad física con regularidad para mantener su salud y forma física.
Aproximadamente el 70 por ciento de los encuestados en este estudio continuó con TRE durante al menos un año. Además de sentirse más saludables, muchos de ellos finalmente dejaron o redujeron su medicación.
En general, 10 horas de TRE no solo lo ayudarán a perder peso, sino también a controlar los trastornos metabólicos. Con más investigación y desarrollo, TRE puede convertirse en una de las mejores dietas.
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