Tabla de contenido:
- La fibra es importante para la salud digestiva
- ¿Cómo puede el consumo de fibra ayudarlo a perder peso?
- ¿Qué pasa con el consumo de suplementos de fibra?
Si desea perder peso de una manera saludable, comer muchas verduras y frutas puede ayudar. Esto se debe al alto contenido de fibra en ambos tipos de alimentos. Sí, se cree que el consumo de fibra le ayuda a perder peso.
Un estudio también lo ha demostrado. La investigación publicada en la revista Annals of Internal Medicine demuestra que consumir 30 gramos de fibra por día puede ayudarlo a perder peso, disminuir la presión arterial y mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina.
La fibra es importante para la salud digestiva
Puede obtener fibra al comer verduras, frutas y cereales integrales. En el cuerpo, la fibra no se digiere como los carbohidratos, las grasas o las proteínas que ingresan al cuerpo. La fibra simplemente pasa a través de su cuerpo sin causar un aumento del azúcar en sangre.
Sin embargo, la fibra aporta muchos beneficios a su sistema digestivo. La fibra puede ayudar a alimentar las bacterias buenas en el intestino para que puedan mejorar su salud digestiva. Además, la forma de fibra que tiende a permanecer intacta una vez que llega al intestino puede ayudar con las deposiciones, lo que facilita la evacuación de las heces.
¿Cómo puede el consumo de fibra ayudarlo a perder peso?
La fibra naturalmente puede ayudarlo a perder peso. El consumo de mucha fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, sin tener que agregar muchas calorías a su cuerpo.
Esto se hace mediante fibra llenando el espacio en su estómago, estimulando así los receptores en el cuerpo que hacen que el cerebro piense que está lleno y que debe dejar de comer. Además, la fibra puede ralentizar el vaciado gástrico y la digestión, por lo que te sentirás más lleno por más tiempo.
A su vez, esto te hace sentir menos hambriento y reduce tu apetito, por lo que comerás menos. De esta manera, la fibra puede ayudarlo a perder peso lentamente.
Elija un tipo de fibra soluble en agua. La fibra soluble absorberá agua y formará una especie de gel en los intestinos. Luego, este gel ralentiza el vaciado gástrico, por lo que estará satisfecho por más tiempo y tendrá menos apetito.
Este gel también puede ralentizar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. De modo que los niveles de azúcar en sangre serán bajos seguidos de niveles bajos de insulina también. Esto significa que es menos probable que el cuerpo almacene grasa.
La investigación también ha demostrado que los efectos de la fibra en la pérdida de peso se dirigen específicamente a la grasa abdominal. Esta grasa abdominal es peligrosa y se ha relacionado con enfermedades metabólicas.
¿Qué pasa con el consumo de suplementos de fibra?
Los suplementos de fibra generalmente se obtienen aislando la fibra de las plantas. Según algunos estudios, no todos los tipos de suplementos de fibra pueden ayudarlo a perder peso. Se ha demostrado que los suplementos de fibra de glucomanano (fibra extraída de la raíz de konjac) promueven la pérdida de peso. Mientras tanto, los tipos de fibra de psyllium y goma guar no pueden ayudarlo a perder peso.
Sin embargo, debe intentar obtener fibra de los alimentos, no de los suplementos. Ciertamente, no puede obtener los mismos beneficios o efectos del consumo de fibra natural que proviene de los alimentos que los que se obtienen de los suplementos. Cuando come verduras y frutas, no solo obtiene fibra, sino también otros nutrientes que pueden proporcionar otros beneficios para la salud.
X
