Tabla de contenido:
- Los beneficios de calentar antes del ejercicio
- 1. Prevenir lesiones
- 2. Mejorar el rendimiento deportivo
- 3. Mantener huesos y articulaciones saludables
- 4. Prepárese mentalmente para el ejercicio físico extenuante
¿Alguna vez ha sentido que sus articulaciones se vuelven difíciles de mover después de levantar pesas o que sus piernas se sienten tan duras como el concreto después de una carrera de cuatro o cinco vueltas? Si es así, tal vez la raíz del problema no esté en tu técnica, sino simplemente porque te perdiste el calentamiento previo al entrenamiento.
Si bien el calentamiento no quemará cientos de calorías ni acelerará el proceso de construcción de su paquete de seis ideal, estos hábitos simples que a menudo se piensa que son una pérdida de tiempo tienen un lugar muy importante en su rutina de ejercicios.
Independientemente de su nivel de habilidad atlética, siempre debe comenzar con un calentamiento adecuado.
Los beneficios de calentar antes del ejercicio
El calentamiento es una sesión que se realiza antes de la actividad física; Normalmente, el calentamiento consistirá en ejercicio cardiovascular ligero combinado con estiramiento. La mayoría de las sesiones de calentamiento duran entre 20 minutos y media hora.
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Hay muchas razones para calentar antes de hacer ejercicio. Básicamente, la calefacción tiene dos propósitos principales: prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
1. Prevenir lesiones
La razón más importante para calentar antes del ejercicio es evitar lesiones. Los músculos que se han calentado se vuelven más flexibles y suaves. Esto significa que los movimientos violentos y repentinos, como patadas altas o posiciones de aterrizaje incómodas, serán más resistentes a posibles calambres, esguinces y desgarros musculares. Los músculos desgarrados pueden ser lesiones graves que tardan mucho en sanar (sin mencionar que son muy dolorosas y que pueden requerir puntos de sutura).
En un informe de Active, existe una investigación en humanos sobre el ejercicio físico repentino y de alta intensidad con su efecto sobre el corazón. Un estudio en particular investigó a 44 personas que corrieron en una cinta de correr de alta intensidad durante 10 a 15 segundos sin calentar. Los datos del ectrocardiograma (EKG) mostraron que el 70 por ciento de los sujetos tenían cambios anormales en la función cardíaca que resultaban en un suministro mínimo de sangre al músculo cardíaco. Estos cambios anormales no están relacionados con la edad o el estado físico; cada participante estaba libre de síntomas evidentes de enfermedad coronaria.
2. Mejorar el rendimiento deportivo
El calentamiento antes del ejercicio "amasará" los músculos para hacerlos más flexibles y, al mismo tiempo, aumentará la circulación sanguínea en los distintos músculos que utilizará. Como resultado, el aumento del flujo sanguíneo también trae más oxígeno alrededor del cuerpo, lo que aumenta la energía muscular y expande sus reflejos y rango de movimiento.
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Junto con un aumento en la ingesta de sangre fresca, viene un aumento en la temperatura muscular. Esto es excelente porque la hemoglobina en la sangre libera oxígeno más fácilmente a temperaturas más altas. Más sangre en los músculos, junto con el suministro adicional de oxígeno para el trabajo muscular, le brinda un rendimiento deportivo de mejor calidad, lo que le permite entrenar más o más. El aumento de la temperatura muscular también contribuye a un estiramiento y relajación más rápidos de los músculos. Aumenta la transmisión nerviosa y el metabolismo muscular, por lo que los músculos funcionan de manera más eficiente.
3. Mantener huesos y articulaciones saludables
La importancia de calentar antes del ejercicio también se extiende a afectar los huesos y las articulaciones, que son partes del cuerpo que también son propensas a lesionarse durante el entrenamiento. Al calentar, ayudará a lubricar más líquido las juntas haciéndolas más resbaladizas y flexibles para evitar la corrosión y el bloqueo. Para los deportes que requieren que ejerza mucha presión sobre las rodillas, como correr, el calentamiento es obligatorio.
Al estirar la columna y alargar las placas de la columna, también puede prevenir lesiones graves en la espalda.
4. Prepárese mentalmente para el ejercicio físico extenuante
El calentamiento también es una buena oportunidad para que una persona se prepare mentalmente para dar siempre el 100 por ciento de su capacidad frente al ejercicio físico extenuante. El calentamiento ayuda a mejorar el flujo sanguíneo no solo a los músculos y las articulaciones, sino también al cerebro, lo que aumenta su concentración y su estado de alerta y reduce el estrés.
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Se cree que la preparación mental para futuros ejercicios físicos mejora la técnica, las habilidades y la coordinación. También preparará a los atletas para posibles molestias cuando se enfrenten a una situación o carrera difícil. Si tanto mental como mentalmente están preparados para lidiar con la incomodidad, el cuerpo puede producir una mayor velocidad. Si la mente no está dispuesta a afrontar el estrés, el rendimiento físico naturalmente será limitado.
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