Tabla de contenido:
- ¿Qué es el modo de inanición?
- ¿Cómo prevenir el hambre durante una dieta?
- 1. Ingesta de alimentos al hacer dieta
- 2. Hacer ejercicio a dieta
Mucha gente hoy quiere un cuerpo delgado. Para conseguirlo, se lleva a cabo una dieta de adelgazamiento limitando la ingesta de alimentos. Sin paliativos, muchos de ellos son muy estrictos en cuanto a limitar la ingesta de alimentos. Algunos incluso pueden comer solo una pequeña porción. Como resultado, el metabolismo en el cuerpo se altera y el cuerpo responde a esto como hambre. Inanición cuando esta dieta hace que el cuerpo tenga que cambiar su "estado" a un modo de inanición para que las funciones corporales puedan funcionar con normalidad.
¿Qué es el modo de inanición?
La dieta para bajar de peso es algo bueno para quienes tienen sobrepeso. Este es un esfuerzo para que tengas un peso normal para que tu estado de salud mejore. Sin embargo, a veces el cuerpo no ve esto como algo bueno, de hecho es todo lo contrario.
Cuando limita su ingesta de alimentos tanto que pierde mucho peso, su cuerpo comienza a preocuparse por la inanición. Para evitar el hambre al hacer dieta, el cuerpo ahorrará energía al reducir la cantidad de calorías quemadas. El cuerpo también preferirá utilizar la energía de los músculos para que la masa muscular disminuya. Como resultado, su metabolismo también se ralentiza.
Cuanto más tiempo limite la ingesta de alimentos, menos calorías liberará el cuerpo. Esto a menudo se conoce como el modo de inanición o modo de hambre. Este es el mecanismo natural del cuerpo para protegerte del hambre. El modo de inanición ocurre cuando el cuerpo recibe muy pocas calorías a largo plazo. Como resultado, el cuerpo limitará la quema de calorías y es posible que la pérdida de peso no vuelva a ocurrir.
La dieta que ha estado haciendo durante todo este tiempo puede ser en vano. En realidad, esto puede alterar el metabolismo de su cuerpo (metabolismo más lento) y dificultarle la pérdida de peso nuevamente.
¿Cómo prevenir el hambre durante una dieta?
Si quieres perder peso, no lo hagas descuidadamente a dieta. Para lograr la pérdida de peso, no es necesario limitar la ingesta de alimentos a muy poca. Después de todo, no solo está limitando la ingesta de alimentos necesarios si desea perder peso, sino que también debe equilibrarse con ejercicio para ayudar a equilibrar su metabolismo.
1. Ingesta de alimentos al hacer dieta
Reducir la ingesta de alimentos poco a poco. Puede comenzar a reducir su ingesta de alimentos en 300 calorías y luego agregar 500 calorías por día. Reducir solo 500 calorías por día puede ayudarlo a perder peso entre 0,5 y 1 kg por semana.
Si no está satisfecho, puede reducir aún más su ingesta de calorías. Sin embargo, asegúrese de consumir al menos 1200 calorías al día. La ingesta de calorías por debajo de este número puede hacer que el metabolismo del cuerpo se ralentice y que se "active" el modo de inanición del cuerpo, por lo que le resultará difícil perder peso.
Comer muchos alimentos ricos en proteínas mientras está a dieta también puede ayudar a evitar que el cuerpo "active" el modo de inanición. Las proteínas pueden ayudar al cuerpo a mantener la masa muscular y aumentar el metabolismo del cuerpo. La proteína también le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a reducir el apetito.
2. Hacer ejercicio a dieta
El ejercicio es importante cuando se hace dieta para ayudar a mantener la masa muscular y evitar que el cuerpo ralentice su metabolismo. Haga ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos al día o 150 minutos a la semana. El ejercicio te ayuda a equilibrar las calorías que ingieres y las calorías que salen.
Elija un tipo de ejercicio que tenga como objetivo mantener su fuerza muscular, como levantar pesas. Las investigaciones muestran que el ejercicio que ejerce presión sobre los músculos puede beneficiar enormemente su dieta.
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