Tabla de contenido:
- ¿Cuánto calcio realmente necesita el cuerpo?
- ¿Qué es la ingesta excesiva de calcio?
- ¿Qué significa no tomar suplementos de calcio?
El calcio es el principal mineral necesario para desarrollar huesos fuertes. La falta de calcio puede causar problemas en el crecimiento óseo. Sin embargo, el exceso de calcio en realidad causa efectos negativos en el cuerpo. Entonces, ¿cuánto calcio necesita el cuerpo?
¿Cuánto calcio realmente necesita el cuerpo?
El cuerpo puede obtener calcio de los alimentos y los suplementos de calcio. Sin embargo, no todo el calcio que ingresa al cuerpo será absorbido por el cuerpo. El calcio simplemente puede pasar a través del tracto digestivo y luego excretarse. Aun así, es importante que mantenga una cantidad normal de calcio en la sangre. De lo contrario, puede interferir con el funcionamiento normal del cuerpo.
El cuerpo obtiene el calcio que necesita liberando a la sangre el calcio almacenado en los huesos. Esto se obtiene a través de remodelación hueso, que es el proceso mediante el cual el hueso se descompone y reconstruye continuamente. Por lo tanto, mantener niveles adecuados de calcio en el cuerpo puede evitar que el cuerpo absorba más calcio de los huesos. Se puede prevenir la falta de minerales en los huesos.
La cifra de 1200 mg de calcio por día es la ingesta diaria recomendada de calcio. Esta cifra se toma para referirse a varios estudios a fines de la década de 1970 que mostraron que el consumo de 1.200 mg de calcio por día puede mantener el equilibrio de calcio en las mujeres después de la menopausia, según informó Harvard Health Publishing.
Esta ingesta de 1200 mg de calcio por día puede no garantizar que el calcio en el cuerpo sea definitivamente suficiente. La razón puede ser que el cuerpo no absorbe todo el calcio. Por lo tanto, debe consumir cantidades adecuadas de vitamina D, además de calcio. Esto se debe a que la vitamina D puede ayudar al cuerpo a absorber el calcio. De esa manera, existe una mayor posibilidad de que su cuerpo absorba más calcio cuando obtiene suficiente vitamina D.
¿Qué es la ingesta excesiva de calcio?
Generalmente, el requerimiento de calcio por día es de alrededor de 1200 mg por día. Esta necesidad puede ser mayor o menor según la edad. Desafortunadamente, 1200 mg es una cantidad difícil de lograr si no consume una amplia variedad de alimentos que contienen calcio. La mayoría de las personas en realidad no obtienen suficiente calcio. Por lo tanto, algunas personas pueden tomar suplementos de calcio para satisfacer sus necesidades de calcio.
Sin embargo, el consumo excesivo de suplementos de calcio puede provocar niveles elevados de calcio en el organismo o se denomina hipercalcemia. La hipercalcemia puede causar huesos débiles, disminución de la función renal e incluso la formación de cálculos renales, y la función cerebral y cardíaca también puede disminuir. Después de todo, no le hace ningún bien a sus huesos si consume cantidades excesivas de calcio.
Por lo tanto, asegúrese de no consumir más calcio del que necesita por día. Según los informes de los Institutos Nacionales de Salud, el límite superior de ingesta de calcio por día es:
- 2500 mg de calcio por día para niños de 1 a 8 años
- 3000 mg de calcio por día para niños de 9 a 18 años
- 2500 mg de calcio por día para adultos de 19 a 50 años
- 2,000 mg de calcio por día para adultos de 51 años de edad o mayores
¿Qué significa no tomar suplementos de calcio?
En realidad, no todo el mundo necesita suplementos de calcio, sobre todo si estás acostumbrado a comer alimentos saludables con una nutrición equilibrada y no tienes condiciones especiales. Los suplementos solo son necesarios cuando realmente no puede obtener suficiente calcio de los alimentos. Algunas personas que pueden necesitar suplementos de calcio son:
- Personas con dieta vegetariana
- Personas con intolerancia a la lactosa y deben limitar su consumo de leche y productos lácteos.
- Personas que consumen cantidades muy elevadas de proteínas o sodio, porque hacen que el cuerpo excrete más calcio.
- Personas con osteoporosis
- Personas que reciben tratamiento con corticosteroides a largo plazo
- Personas con ciertos problemas digestivos, que pueden disminuir la capacidad del cuerpo para absorber calcio, como enfermedad inflamatoria intestinal o enfermedad celíaca.
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