Horas de comer bien para perder peso más rápido

¿Ha seguido una dieta estricta para adelgazar pero no ha visto los resultados? Tal vez haya algo mal con su método para perder peso. Según los expertos, perder peso no es solo reducir las porciones de comida, ya sabes. También hay que prestar atención al momento adecuado para comer. De esa manera, su peso corporal será más fácil de controlar. Tener un cuerpo esbelto e ideal ya no es solo un sueño. ¿Entonces, Qué esperas? De inmediato, considere los consejos dietéticos ajustando los siguientes horarios de las comidas, sí.

¿Por qué debería ajustar su hora de comer en una dieta?

Varios estudios han demostrado que el truco para ajustar el momento adecuado para comer cuando la dieta es eficaz para perder peso Uno de ellos es una investigación realizada por expertos en metabolismo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. En este estudio, se explicó que no importa qué tan saludable sea la comida que ingiera, si su horario de comidas no sigue el reloj biológico del cuerpo, su sistema metabólico puede estropearse.

Uno de los efectos de un metabolismo alterado es un aumento de los niveles de azúcar en sangre. De hecho, el aumento de azúcar en sangre puede resultar en la producción de insulina, que es responsable de almacenar grasa en el cuerpo. Por lo tanto, en lugar de convertirse en energía, la grasa se acumulará.

Al ajustar un horario de alimentación de acuerdo con su reloj biológico, el sistema metabólico puede funcionar correctamente para quemar grasa y azúcar. Además, un estudio en el Reino Unido en la revista Frontiers Public Health reveló que ajustar un horario de comidas puede ayudar a reducir los niveles de calorías de manera significativa.

Guía para comer en el momento adecuado al hacer dieta

Se equivoca al pensar que la mejor dieta es una sola comida al día. No necesita soportar el hambre o ayunar todo el día cuando pierde peso. En lugar de adelgazar, es propenso a desarrollar hipertensión (presión arterial alta) y trastornos del sistema inmunológico. Por lo tanto, es mejor seguir comiendo como de costumbre con el siguiente horario.

Desayuno

Un estudio de 2015 en la revista internacional Obesity reveló que comer un desayuno rico en proteínas entre las 6 y las 9.45 a.m. es lo más efectivo para prevenir la acumulación de grasa y la aparición de un hambre falsa a lo largo del día. Jim White, nutricionista y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética de Estados Unidos, también está de acuerdo. Según él, comer una hora después de despertarse es el mejor momento. No espere hasta las 10 am para desayunar.

Bocado matutino

Merendar por la mañana no es obligatorio. Sin embargo, si está acostumbrado a comer muy temprano en la mañana pero la hora del almuerzo aún es larga, los refrigerios saludables pueden ser la solución. Para asegurarse de que sus bocadillos no solo acumulen grasa, asegúrese de comerlos entre 2 y 4 horas después del desayuno. Ese es el tiempo que le toma al sistema digestivo procesar su comida en el desayuno. De esa manera, cuando coma un bocadillo, su cuerpo estará listo para procesar la comida que ingrese.

Almuerzo

Según los investigadores de The American Journal of Clinical Nutrition, se ha demostrado que un almuerzo más rápido es eficaz para perder peso en comparación con un almuerzo que ya llega tarde. Según otro estudio del International Journal of Obesity, puedes perder un 25% más de peso si comes antes de las 3:00 p.m.

Merienda para el almuerzo

Al igual que el bocadillo de la mañana, comer bocadillos por la tarde o por la noche también puede ayudar a mantener el estómago firme para no comer demasiado más tarde. La clave es comer bocadillos en el momento adecuado, que es de 2 a 4 horas después del almuerzo, y elegir bocadillos saludables como frutas o nueces.

Cena

Procura comer desde las 5 de la tarde hasta como máximo las 7 de la noche, esta hora de comida se considera la más adecuada para que cuando quieras dormir tu cuerpo haya terminado de digerir perfectamente la comida. Entonces, cuando te duermes es el momento para que el cuerpo queme calorías y grasas. Mientras tanto, si come antes de acostarse, su cuerpo no tiene tiempo para quemar calorías y grasas porque todavía está ocupado digiriendo los alimentos.