Tabla de contenido:
- ¿Por qué una rutina matutina te hace más productivo?
- Rutinas matutinas que pueden hacerte más productivo
- 1. Levántate temprano
- 2. Relájate un momento para aclarar tu mente.
- 3. Movimiento corporal con un poco de ejercicio
- 4. Beba agua y un desayuno rico en proteínas.
Si recientemente ha sentido que su productividad ha disminuido, tiene dificultad para concentrarse o se ha sentido muy aburrido mientras trabaja durante el día, podría deberse a que no está completamente listo para comenzar las actividades por la mañana. Tomarse el tiempo para hacer ciertos hábitos por la mañana puede ayudar a preparar su cuerpo y su mente para las ajetreadas actividades diarias. Intente adoptar una rutina matutina que se centre en mejorar su salud para que pueda ser más productivo cada día.
¿Por qué una rutina matutina te hace más productivo?
Cuando se despierta tarde, se ve obligado a ducharse y desayunar a toda prisa. Empezar el día sintiéndose negativo ciertamente puede hacer que pierda la concentración en el trabajo y se sienta aún más estresado por la presión del trabajo.
Tener una rutina saludable con regularidad por la mañana puede ayudar a mantener la salud de su cuerpo y mente para ser más productivo durante el día. En un estado saludable, una persona puede ser más óptima en la realización de su trabajo, incluido el logro de objetivos personales.
El efecto de los hábitos diarios como las actividades matutinas sobre la productividad se puede explicar en la teoría de la salud psicológica, autoeficacia, es decir, la confianza en la propia capacidad para afrontar desafíos y completar el trabajo. Cuando una persona puede vivir la vida con regularidad (autorregulación) entonces aumentará la confianza en sus habilidades.
Los resultados de un estudio realizado por RAND Europe y la Universidad de Cambridge también mostraron que los empleados tienen el desempeño laboral más productivo en una condición física y psicológica saludable.
Las evaluaciones de salud de los empleados en este estudio se midieron en términos de índice de masa corporal, estilo de vida, enfermedades crónicas y condiciones de salud mental. Mientras que el nivel de productividad está determinado por la relación de rendimiento cuando se trabaja en condiciones de enfermedad (presentismo) y trabajar cuando esté sanoabsentismo).
Rutinas matutinas que pueden hacerte más productivo
Hacer una rutina matutina no significa que deba estar activo antes de comenzar a trabajar. Mal, en realidad te quedas sin energía.
Lo que hay que recordar al hacer una rutina saludable por la mañana es el objetivo, que es generar confianza y una actitud positiva. Esto puede alentarlo a completar mejor el trabajo.
Entonces, ¿qué rutinas puedes probar por la mañana para ser productivo todo el día? Estas son las opciones:
1. Levántate temprano
Levantarse temprano le brinda suficiente tiempo para comenzar su rutina matutina y mantenerse productivo durante todo el día. Sin embargo, no es necesario que se levante demasiado temprano o incluso antes del amanecer.
El horario de despertador se puede ajustar de acuerdo con la hora para ir al trabajo. Por lo menos, dale suficiente pausa para que no te apresures. Intente levantarse a la misma hora todos los días para ayudar a crear un ritmo o patrón de sueño más regular.
2. Relájate un momento para aclarar tu mente.
Después de despertarse, debe evitar participar en actividades extenuantes que consuman mucha energía. Esto incluye actividades que hacen que el cerebro trabaje duro de inmediato, como consultar las redes sociales, responder correos electrónicos o leer noticias.
Según una internista del Centro Médico de la Universidad Rush, la doctora María Reyes, esta actividad puede aumentar su nivel de estrés por la mañana.
Para comenzar el día con una nota más positiva, primero debe relajar el cuerpo. Las actividades de meditación son muy buenas para despejar la mente y recuperar la calma. No necesitas horas de meditación, solo hazlo durante 10 minutos en tu rutina matutina para que puedas ser más productivo durante el día.
3. Movimiento corporal con un poco de ejercicio
Hacer ejercicio por la mañana puede aumentar la cantidad de oxígeno suministrado al cerebro, lo que facilita la concentración y el control del estrés. Un buen ejercicio para hacer por la mañana es correr, andar en bicicleta o caminar durante 30 minutos.
Sin embargo, si no dispones de mucho tiempo, puedes hacer una combinación de estiramientos, un breve calentamiento, saltar la cuerda o 7 minutos de yoga en interiores.
4. Beba agua y un desayuno rico en proteínas.
De hecho, la cafeína en el café puede hacer que usted se concentre más en el trabajo. Sin embargo, una rutina matutina que tampoco debe perderse por la mañana para mantenerse productivo es beber agua.
El sueño reduce los niveles de agua en el cuerpo. Para un metabolismo óptimo, debe beber al menos 2 vasos de agua. El consumo de agua por la mañana también es bueno para eliminar las toxinas del cuerpo.
Si tiene suficientes líquidos, ¿cuál es el mejor menú de desayuno para comer? Comer alimentos ricos en proteínas debe formar parte de su rutina matutina para que pueda almacenar más energía para un trabajo productivo más tarde. La proteína es muy buena para suavizar los procesos metabólicos del cuerpo.
El menú recomendado para el desayuno son huevos, yogur, trigo y nueces.
