Tabla de contenido:
- Los beneficios de una caminata saludable para la salud mental
- 1.Te hace más feliz
- 2. Ayuda a combatir la depresión
- 3. Incrementar los niveles de vitamina D
- 4. Deshazte de los pensamientos negativos
- 4. Medios de meditación
- Consejos sencillos para acostumbrarse a caminar
- 1. Use un andar agradable
- 2. Dé un paseo en un evento comunitario o de oficina
- 3. Tómate un tiempo para caminar todos los días.
¿Entrando en el fin de semana, todavía confundido sobre qué actividades hacer? Intente participar en actividades saludables para caminar. Además de ser una instalación ligera para hacer ejercicio, una caminata saludable también puede ser un lugar para reunirse con familiares, parientes y amigos más cercanos, ¡ya sabes!
Investigaciones recientes incluso han encontrado que caminar tiene más que beneficios físicos. La razón es que esta actividad también puede mejorar su salud mental y espiritual.
Los beneficios de una caminata saludable para la salud mental
Todo el mundo sabe que caminar es el deporte más barato. Sin tener que comprar equipo pesado caro para poder sudar, caminar una cierta distancia ha ayudado al cuerpo a suavizar el proceso metabólico. Además, resulta que caminar también tiene un impacto positivo en su condición psicológica.
Aquí hay algunos beneficios para la salud mental de caminar que no debe perderse:
1.Te hace más feliz
Según Jeff Miller, Ph.D, psicólogo de la Universidad de Saint Xavier, caminar tiene un impacto positivo como una energía. Caminar puede controlar la sensación de estar florido, una sensación de gran entusiasmo, alegría, alegría y sensibilidad. La razón es que caminar puede aumentar las endorfinas en el cerebro, lo que nos hace sentir mejor.
Las endorfinas son analgésicos naturales del cuerpo. También estimula una sensación de felicidad en el cerebro, lo que lo hará más relajado y capaz de controlar sus emociones.
2. Ayuda a combatir la depresión
El estrés prolongado, ya sea debido al trabajo, el romance, la familia u otros problemas, hace que una persona sea propensa a la depresión. La buena noticia es que caminar puede ayudar a combatir la depresión.
Dar un paseo le da tiempo para pensar y liberarse del estrés. Por lo tanto, tómese un descanso de sus ocupadas actividades. Intente levantarse de su silla y salir por un momento. Pase tiempo al aire libre disfrutando del sol, la brisa, conociendo gente y otras cosas que lo emocionen más.
Sobre todo si se realiza una caminata saludable junto a una pareja o amigo. ¡Garantizado! Seguro que estarás más relajado.
3. Incrementar los niveles de vitamina D
Otro beneficio de caminar con regularidad, especialmente al aire libre, es la ingesta gratuita de vitamina D. Puede pensar que solo obtiene vitamina D de verduras y frutas.
De hecho, la mayor ingesta de vitamina D proviene de la luz solar. Al caminar con regularidad, también aumentará su ingesta de vitamina D, por lo que su riesgo de sufrir depresión es menor. Esto se debe a que la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de depresión y trastorno afectivo estacional (TAE).
4. Deshazte de los pensamientos negativos
Un estudio encontró que las personas que caminaban por un parque eran más felices y tenían menos ansiedad que aquellas que caminaban la misma cantidad de tiempo pero estaban cerca de mucho tráfico. ¿Por qué?
Resulta que caminar en un parque hace que una persona reflexione cada vez más sobre todas las cosas negativas que ha estado haciendo en su vida. Indirectamente, este se convierte en un lugar de autorreflexión para convertirse en una mejor persona.
4. Medios de meditación
Numerosos estudios han informado que la autoconciencia puede reducir el estrés. Curiosamente, caminar además de ponerte en forma también puede ser un medio de meditación. Caminar le brinda la oportunidad de reflexionar sobre las cosas que está o ha estado haciendo. Este pequeño proceso de meditación puede ayudar a aliviar el estrés y disipar el estrés de su cerebro.
Consejos sencillos para acostumbrarse a caminar
Si no tiene tiempo para hacer ejercicio en el gimnasio o en el campo, caminar todos los días también puede mantener su cuerpo en forma y saludable. Estos son algunos consejos sencillos que puede seguir para acostumbrarse a caminar todos los días sin alterar su horario diario.
1. Use un andar agradable
Para que esta actividad física se sienta más agradable, haga el paso correcto. Para hacer esto, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás o gire los hombros hacia arriba y hacia abajo. Al hacer este estilo, su actividad de caminar no será aburrida, por lo que estará más emocionado al realizarla.
2. Dé un paseo en un evento comunitario o de oficina
Por lo general, el fin de semana es el momento para que la comunidad o la empresa organice un evento de caminata de salud. Bueno, puedes aprovechar este momento justo como un evento deportivo, así como para reunirte con amigos o gente nueva.
A cada miembro o empleado se le pedirá que se reúna en un punto determinado y caminen juntos hasta un lugar predeterminado. El ambiente animado hace que las rutas de viaje largas se sientan cerca. Especialmente si está haciendo una caminata saludable con su familia, pareja o amigos cercanos.
3. Tómate un tiempo para caminar todos los días.
Para acostumbrarse a caminar todos los días, puede comenzar con cosas simples. Por ejemplo, prefieren caminar a andar en moto cuando quieren ir a un lugar no lejos de casa.
Además, si es posible, utilice medios de transporte públicos en lugar de traer vehículos privados. Sin embargo, bájese una parada antes de la que se dirige, para que tenga la posibilidad de caminar más.
De vez en cuando, intente subir las escaleras para llegar a la habitación. Si su habitación está en un piso alto, primero puede subir las escaleras para llegar al cuarto piso y luego continuar en el ascensor. En esencia, si existe la oportunidad de caminar, entonces camine.
Para que la caminata no se sienta aburrida, puedes escuchar música que pasaauriculares.Escuchar música mientras camina, puede hacer que la distancia a pie no se sienta lejos.
