Tabla de contenido:
- Comer con menos frecuencia en realidad te hace subir de peso
- Comer con más frecuencia también es mejor para el azúcar en sangre
- ¿Por qué cuanto más comes, más fácil es perder peso?
De hecho, hay muchas cosas sencillas y fáciles que puede hacer para perder peso. No solo tiene que ser dieta y ejercicio, sino que también pueden ayudar pequeñas cosas como ajustar los horarios de las comidas y la frecuencia con la que come.
La hora y la frecuencia de las comidas es una de las cosas más importantes a considerar si desea perder peso. ¿Cuál es la frecuencia ideal de comer bien para bajar de peso? ¿Es cierto que comer 3 comidas al día es lo mejor que se puede hacer?
El aumento de peso es muy fácil de ganar y perder, cambiando su dieta en un día puede perder o incluso aumentar su peso. Por lo tanto, elegir alimentos y bebidas saludables para el consumo no es suficiente para mantener un peso corporal ideal o incluso perder peso. Todo lo que tienes que hacer es ajustar tu dieta.
Comer con menos frecuencia en realidad te hace subir de peso
Si cree que reducir la frecuencia de las comidas puede conducir a la pérdida de peso, entonces su suposición es incorrecta. De hecho, en un estudio se afirmó que reducir la frecuencia de las comidas puede aumentar el peso corporal, y aumentar la frecuencia de las comidas es en realidad más eficaz para perder peso.
Se realizó un experimento sobre la distribución y frecuencia de los alimentos que pueden controlar el apetito. En este experimento, hubo dos grupos de encuestados que recibieron 1000 calorías de desayuno, pero con una distribución diferente de la frecuencia de las comidas.
Un grupo recibió 1000 calorías de comida a la vez, mientras que el otro grupo recibió varias porciones de comida. Luego, los resultados de este experimento indicaron que el grupo que comía varias porciones de la comida controlaba mejor su apetito, porque sus estómagos siempre estaban llenos de comida. Esto fue diferente del grupo al que se le dio comida solo una vez y que tenía más apetito.
En este estudio también se realizó la frecuencia de comer en el almuerzo, y los resultados obtenidos fueron que el grupo que comió solo una vez tenía un 27% más de calorías que el grupo que dividió la frecuencia de sus comidas en varias veces.
Comer con más frecuencia también es mejor para el azúcar en sangre
Además, otros estudios también demuestran que compartir la frecuencia de las comidas puede afectar los niveles de azúcar en sangre, insulina y grelina de una persona. En este estudio, un grupo recibió 2 comidas para el almuerzo con un descanso de 4 horas. Mientras tanto, al otro grupo se le pidió que comiera 12 veces con un descanso de cada 40 minutos. Al final del estudio, se encontró que la frecuencia de comer solo dos veces con un intervalo de 4 horas provocó que el nivel de glucosa en sangre fuera inestable y normal. Además, también se sabe que la hormona insulina que regula el azúcar en sangre y la hormona grelina que funciona para aumentar el apetito, la cantidad se vuelve anormal, lo que puede causar un aumento del apetito.
¿Por qué cuanto más comes, más fácil es perder peso?
De los diversos resultados de investigación que se han descrito anteriormente, se puede concluir que la frecuencia de comer más (pero con la misma cantidad de calorías) puede reducir el apetito, aumentar la satisfacción y la sensación de saciedad, hacer que las hormonas de insulina y grelina funcionen mejor, y no vaciar el estómago durante mucho tiempo para que el estómago siempre se sienta lleno. No solo eso, la energía necesaria para digerir los alimentos que ingresan al cuerpo es diferente. Cuando digieres los alimentos que se ingieren con mayor frecuencia, se necesita menos energía porque los alimentos se ingieren en pequeñas cantidades. Esto hará que el sistema digestivo funcione más relajado y no sobrecargue su trabajo.
El apetito está estrechamente relacionado con la satisfacción y la sensación de "saciedad" que se siente cuando la comida entra en el estómago. Por lo tanto, una de las cosas que puede controlar el apetito es la satisfacción que hará que una persona deje de comer o deje de comer más. Cuando su apetito esté controlado y se satisfaga la sensación de saciedad y satisfacción con la comida, reducirá la porción de su comida y no tendrá "hambre ocular" que puede hacer que suba de peso instantáneamente. Además, la regulación adecuada de la hormona grelina puede prevenir la aparición de comer en exceso para que no aumente de peso rápidamente.
Por lo tanto, comer con más frecuencia pero con porciones pequeñas puede ayudarlo a perder peso fácilmente.
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