Tabla de contenido:
- ¿Puedes beber café en ayunas?
- Guía saludable para beber café en ayunas
- 1. Reducir la ingesta de cafeína en el café durante el mes de ayuno.
- 2. Bebe café en el momento adecuado
- 3. Seleccione el tipo de café
El café es una de las bebidas más populares entre los indonesios. De hecho, la mayoría de las personas a las que les gusta el café ya tienen un horario bebiendo café solo. Lamentablemente, cuando llega el mes de ayuno, la rutina de tomar café no se puede hacer como de costumbre. No te preocupes, el ayuno no hace que dejes de tomar café. Es solo que necesita ajustar el tiempo que toma el café mientras ayuna.
¿Puedes beber café en ayunas?
Para los adultos sanos, no hay restricciones para beber café durante el mes de ayuno. Sin embargo, no se puede simplemente tomar café al amanecer o romper el ayuno. Debe cumplir con algunas reglas seguras para beber café durante el ayuno.
El café contiene cafeína, que es una sustancia estimulante que afecta el funcionamiento del sistema nervioso central. Estas sustancias pueden prevenir la somnolencia y también aumentar el estado de alerta. Además, el café también es un antioxidante que ayuda al organismo a combatir los radicales libres.
Las personas que suelen beber café experimentarán efectos secundarios si de repente no beben café en absoluto. Los mismos efectos secundarios también aparecerán si bebe demasiado café.
Dejar de tomar café de forma repentina y beber demasiado café puede causar dolores de cabeza y debilidad. Además de su contenido de cafeína, el café tiende a contener azúcar agregada que puede hacer que la sangre aumente rápidamente durante el ayuno. Además, en algunas personas, la cafeína puede provocar un aumento de la acidez del estómago (úlceras).
Por supuesto que no quiere que eso suceda mientras está ayunando, ¿verdad? Por eso debes prestar atención a este hábito de beber café durante el ayuno. Para que aún pueda disfrutar del placer del café sin interrumpir su ayuno, siga las pautas a continuación.
Guía saludable para beber café en ayunas
1. Reducir la ingesta de cafeína en el café durante el mes de ayuno.
En realidad, la reducción del hábito de tomar café debe hacerse antes del primer día de ayuno. Sin embargo, si no tiene tiempo para hacerlo, reduzca la ingesta de cafeína del café cuando comience a ayunar. Es solo que se vuelve más difícil y desafiante. Sin embargo, reducir o detener la ingesta de cafeína debe hacerse lentamente, no repentinamente. Esto es útil para minimizar la aparición de efectos secundarios.
Según un informe de la Clínica Cleveland en Abu Dhabi, la dosis segura de cafeína en un día es de 400 miligramos para adultos. Este es el equivalente a 2-3 tazas de café negro. Sin embargo, esta dosis se recomienda para personas con horarios regulares de alimentación, no para quienes ayunan. Si está en ayunas, debe reducir su consumo de cafeína a 200-300 miligramos.
Si está acostumbrado a beber tres tazas de café al día, ahora tiene que ser más astuto para sobrevivir con una sola taza de café. El truco, usa una taza de café que sea de menor tamaño para que la cantidad de café que bebas se reduzca.
2. Bebe café en el momento adecuado
¿Cuándo suele tomar café? ¿Mañana, tarde o noche? Recuerde, durante este tiempo de ayuno no puede tomar café. Solo se puede tomar café desde el momento de romper el ayuno hasta el momento de la sentencia.
Además de ser un estimulante, el café también es diurético. Esto da como resultado la producción de más orina, lo que puede provocar deshidratación. Si toma café al amanecer, el sabor espeso del café en la boca puede provocarle sed rápidamente. Además, se teme que sus propiedades diuréticas te puedan deshidratar. Por tanto, tomar café al amanecer no es el momento adecuado.
Le recomendamos que tome café una o dos horas después de romper el ayuno. Si toma café justo después de romper el ayuno con el estómago vacío, la pared de su estómago puede irritarse. Por lo tanto, asegúrese de que su estómago esté lleno de comida antes de tomar café.
Sin embargo, tomar café dos horas después de romper el ayuno puede ser demasiado cercano a la hora de dormir para algunas personas. Si tomas café a las 8 p.m. y te vas a dormir a las 10 en punto, podría ser que tu ciclo de sueño esté alterado y no estés durmiendo bien. Por lo tanto, trate de no tomar café después de las 8 de la noche y no beba demasiado.
3. Seleccione el tipo de café
El café descafeinado actualmente disponible (también llamado café descafeinado), que es un café que contiene menos cafeína, se ha eliminado alrededor del 94-98 por ciento de la cafeína. Puedes sustituir tu café habitual por este tipo de café. El contenido de cafeína del café descafeinado varía según los granos utilizados.
Según un informe del Hufftington Post, un estudio de 2006 realizado por expertos de la Universidad de Florida reveló que es necesario beber de 5 a 10 tazas de café descafeinado para experimentar el mismo efecto que el café con cafeína en general.
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