Tabla de contenido:
- ¿Cómo podemos usar el agua para adelgazar?
- Solo agua, no otra bebida
- El consumo de agua acelera el proceso metabólico.
- ¿Es mejor beber agua tibia que agua fría?
- ¿Cuánta agua debemos beber para adelgazar?
El agua es el componente más grande del cuerpo y es una de las principales bases de un patrón nutricional equilibrado. Sin embargo, el contenido de agua en el cuerpo se reduce muy fácilmente a través del sudor y la excreción de orina. Como resultado, hay un desequilibrio en el cuerpo y resulta en obstáculos para los esfuerzos de pérdida de peso.
¿Cómo podemos usar el agua para adelgazar?
En general, el peso corporal está muy influenciado por los patrones de consumo y la cantidad de calorías que se obtienen del consumo diario. El consumo de agua potable puede ayudar a equilibrar la ingesta y ayudar a controlar el apetito. Beber agua antes de las comidas es una estrategia eficaz para reducir las porciones de alimentos porque puede hacernos comer menos.
Limitar las calorías es una parte importante de tener una dieta, pero puede ser muy difícil, especialmente si tiene sobrepeso y es obeso. En un estudio sobre personas con sobrepeso, consumir suficiente agua potable podría reducir efectivamente el apetito y reducir la ingesta de calorías, de modo que alguien que consumiera agua antes de comer tenía un 44% de posibilidades de experimentar pérdida de peso. El estudio también mostró que beber agua antes de las comidas resultó en una pérdida de peso de aproximadamente 2 kg durante un período de 12 semanas.
Solo agua, no otra bebida
No solo de los alimentos, las calorías del azúcar también se encuentran en varias bebidas de sabor dulce. Los hábitos de bebida que tienen altos niveles de azúcar son uno de los factores que desencadenan la obesidad. Elegir agua mineral como agua potable es la forma más saludable porque no contiene azúcar agregada y reduce las posibilidades de que beba otras bebidas que contienen calorías. Un estudio mostró que el hábito de beber agua a largo plazo evitaba un aumento de peso de al menos 1,45 kg en un período de 4 años.
El consumo de agua acelera el proceso metabólico.
Además de sus beneficios para controlar la ingesta de calorías, el consumo de agua potable también ayuda a quemar grasas al aumentar el metabolismo. El mecanismo que ocurre en este proceso se conoce como gasto energético en reposo (REE) donde el cuerpo continúa quemando calorías cuando el cuerpo no está físicamente activo o en reposo. Un metabolismo constante contribuirá en gran medida a perder peso, especialmente cuando no tenemos mucho tiempo para hacer ejercicio.
Un estudio de los efectos metabólicos del consumo de agua potable en personas sanas muestra que beber 500 ml de agua potable solo puede aumentar el metabolismo en un 24% en comparación con las condiciones normales. Este aumento del metabolismo puede durar unos 60 minutos después del consumo de agua. Un efecto similar se observó en un estudio de niños obesos, donde el ajuste del volumen de consumo de agua potable a 10 ml / kg aumentó el metabolismo en un 25% que duró 40 minutos.
REE es el mecanismo metabólico más importante en un esfuerzo por adelgazar y en él influye la adecuación del consumo de agua. REE juega un papel en el 60-70% de la quema de calorías por día, moverse y pararse activamente mientras está en movimiento solo aumentará la quema. Por el contrario, ralentizar su metabolismo puede inhibir la quema de calorías. Como resultado, disminuye menos grasa corporal y es posible que no experimente pérdida de peso y vuelva a experimentar aumento de peso.
¿Es mejor beber agua tibia que agua fría?
En contraste con la creencia generalizada de que beber agua fría causa obesidad, la temperatura no inhibe los beneficios del consumo de agua para perder peso. Incluso el consumo de agua fría puede aumentar la quema de calorías. Esto se debe a que el agua fría se ajusta a su temperatura para que se caliente cuando ingresa al cuerpo a través de este mecanismo.
¿Cuánta agua debemos beber para adelgazar?
El consumo de agua potable es vital al realizar una dieta, porque al reducir la ingesta de calorías, el cuerpo también ralentiza el metabolismo. En general, la suficiencia diaria de agua potable es de 8 vasos de 250 ml de agua potable al día, o el equivalente a 2 litros / día. Sin embargo, una menor cantidad de consumo diario también aporta beneficios en la pérdida de peso.
Un estudio muestra que el hábito de beber agua alrededor de 1 litro / día ayuda a quemar 23 calorías extra por día o alrededor de 17000 calorías en un año, y a perder peso en una media de 2 kg. Con la cantidad de consumo de agua que no es muy diferente, otros estudios también han demostrado una disminución en el índice de masa corporal y la circunferencia abdominal durante 8 semanas. Esto sugiere que el consumo de agua potable puede beneficiar la pérdida de peso tanto a corto como a largo plazo.
