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El ejercicio consume mucha energía corporal. Es normal sentirse débil y cansado después de realizar esta actividad física. Además de las bebidas isotónicas, quizás algunas personas estén interesadas en disfrutar de una taza de café. ¿Cómo? Sí, el café es conocido por sus propiedades estimulantes, lo que te hace estar más alerta. Sin embargo, ¿está bien tomar café después del ejercicio? Descubra la respuesta a continuación.
Efectos de beber café después del ejercicio
Después del ejercicio, muchas personas comen, beben bebidas isotónicas o duermen deliberadamente para aumentar su resistencia. También hay quienes beben café deliberadamente para obtener los mismos beneficios. Sin embargo, ¿puedes tomar café después del ejercicio? ¿Cómo creemos que afecta al cuerpo?
Un estudio publicado en línea en el Journal of Applied Physiology informa que el café puede ayudarlo a recuperarse más rápido de la fatiga después del ejercicio. Los resultados de este estudio indican que los atletas que consumen tanto cafeína como carbohidratos tienen un gran glucógeno un 66% más rápido que los atletas que solo consumen carbohidratos.
Durante el ejercicio, el cuerpo usa glucosa (azúcar en la sangre) como energía. Cuando se agota la glucosa, el cuerpo utiliza glucógeno, que es la glucosa que los músculos almacenan como reserva. Si estas dos fuentes de energía se agotan, el cuerpo se debilitará y cansará.
Para restaurar la energía perdida, necesita comer alimentos que contengan carbohidratos. Desafortunadamente, el cuerpo necesita tiempo para procesar los carbohidratos en energía. Para hacerlo más rápido, la cafeína en el café puede ayudar a aumentar la absorción de carbohidratos en energía y aumentar la actividad de varias enzimas que juegan un papel en la formación de glucógeno.
Recuerde siempre las reglas correctas para beber café
Aunque se permite beber café después de hacer ejercicio, eso no significa que pueda tomar café como quiera. El café u otras bebidas que contienen cafeína son solo complementos. Todavía necesita alimentos como fuente de energía para la construcción.
Necesita mirar hacia atrás para ver cuánto toma café. El consumo de grandes cantidades de cafeína puede tener efectos secundarios negativos, como el insomnio, y te hace sentir más agitado.
En un día, el límite de cafeína que puede consumir es de alrededor de 400 a 600 mg, lo que equivale a 4 a 6 tazas. Además del café, el té y el chocolate también contienen cafeína. aunque los niveles de cafeína varían, si se consumen juntos, por supuesto, la ingesta de cafeína será mayor.
El sudor que sale cuando haces varios movimientos, indica que los niveles de líquidos en el cuerpo están reducidos, pues el café que contiene agua también puede aumentar los fluidos corporales. Sin embargo, aún debe priorizar el agua potable para mantener el cuerpo hidratado. Un cuerpo bien hidratado ayudará a aumentar su resistencia más rápidamente.
Si hace ejercicio por la noche, es mejor evitar tomar café. El café que es estimulante puede perturbar su sueño. El efecto del café en cada persona durará diferentes tiempos, generalmente alrededor de 4 horas. Esta condición puede hacer que le falte el sueño y, finalmente, se despierte con estado animico el malo. No quieres que esto también suceda, ¿verdad?
Por lo tanto, siempre preste atención a cuándo toma café y cuánta cafeína consume por día. Debes aplicar estas reglas no solo después del ejercicio, sino cada vez que tomas café.
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