Tabla de contenido:
- La importancia de la circunferencia de la cintura.
- ¿Cuál es la circunferencia máxima de la cintura que se considera saludable?
- ¿Cómo medir la circunferencia de su cintura?
- ¿Por qué es tan peligrosa la grasa en el abdomen?
- ¿Cómo reducir la circunferencia de la cintura?
Una circunferencia de cintura grande puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades cardíacas, incluso la muerte, ¿por qué?
La importancia de la circunferencia de la cintura.
Medidas de obesidad y exceso de peso resulta que no solo se puede medir por el peso corporal de una persona, sino que también se puede medir por la circunferencia de la cintura. La medición de la circunferencia de la cintura se puede utilizar como una ilustración del contenido de grasa alrededor del abdomen o grasa visceral.
Durante los últimos 60 años, se realizó un estudio para analizar la circunferencia de la cintura y su asociación con la obesidad y las enfermedades cardíacas. El estudio afirma que cuanto mayor es la circunferencia de la cintura de una persona, mayor es la probabilidad de que desarrolle una enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Luego, los resultados de los estudios actuales muestran que el tamaño de la circunferencia de la cintura de una persona está relacionado con la incidencia de obesidad central. o un estómago distendido en una persona. La distensión del estómago o la obesidad central son muy peligrosas y pueden causar diversas enfermedades cardíacas, diabetes mellitus tipo 2 e incluso la muerte.
La circunferencia de la cintura refleja con mayor precisión la obesidad central en adultos que el índice de masa corporal. La obesidad central es el exceso de grasa en el estómago y muchos estudios sugieren que la obesidad central o un estómago distendido es más peligroso que la obesidad en general.
¿Cuál es la circunferencia máxima de la cintura que se considera saludable?
La Asociación Estadounidense del Corazón, Instituto Nacional del Corazón y los Pulmones y la Sangre, determina una circunferencia de cintura saludable en mujeres que es menor de 88 cm, mientras que en hombres es menor de 102 cm. Superar esta cifra se puede decir que tiene un estómago distendido u obesidad central. En las personas que tienen un peso normal pero una circunferencia de cintura grande, tienen un mayor riesgo de desarrollar diversas enfermedades que las personas con una circunferencia de cintura normal.
El estudio, realizado por The Nurses 'Health Study, analizó la relación entre la circunferencia de la cintura y el riesgo de enfermedad cardíaca. Al inicio del estudio, participaron 44 mil encuestados que tenían un estado de salud saludable y luego midieron la circunferencia de su cintura. Los resultados demostraron que después de 16 años, las mujeres que tenían una circunferencia de cintura superior a 88 cm tenían más enfermedades cardíacas que las mujeres que tenían una circunferencia de cintura normal. Además, los resultados de este estudio también mostraron que el grupo de mujeres con una circunferencia de cintura de más de 88 cm tenía un mayor riesgo de desarrollar cáncer que las que no lo tenían. El riesgo de contraer enfermedades no transmisibles como la diabetes mellitus tipo 2 y las enfermedades cardíacas aumentará al aumentar el tamaño de la circunferencia de la cintura de una persona.
El Estudio de Salud de la Mujer de Shanghai también demuestra lo mismo, es decir, el riesgo de muerte y cáncer es mayor en mujeres con circunferencia de cintura anormal, a pesar de que estas mujeres tienen un índice de masa corporal normal. Otra investigación también afirma que los hombres y mujeres con una circunferencia de cintura que excede lo normal, tienden a tener presión arterial alta, colesterol total y niveles altos de triglicéridos y colesterol bueno bajo (HDL).
¿Cómo medir la circunferencia de su cintura?
- Encuentra las costillas inferiores y el lomo superior.
- Encuentra el medio entre los dos huesos.
- Enrolle la cinta métrica alrededor de su cuerpo de acuerdo con la parte que se haya determinado previamente
¿Por qué es tan peligrosa la grasa en el abdomen?
La grasa en el área abdominal, también conocida como grasa visceral, resulta ser más peligrosa, porque puede desencadenar un aumento anormal de hormonas, como niveles altos de insulina, niveles bajos de testosterona en hombres y progesterona en mujeres, alta producción de la hormona cortisol, y hormona de crecimiento baja. Estas anomalías pueden provocar diversos trastornos de las funciones corporales. El cuerpo se vuelve más resistente a la insulina y puede aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que resulta en diabetes mellitus.
Además, la grasa acumulada no puede ser acomodada por los tejidos debajo de la piel que son los lugares de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Luego, estas grasas se acumulan y se depositan en varios órganos y pueden afectar los procesos metabólicos y las funciones corporales.
¿Cómo reducir la circunferencia de la cintura?
La clave es tener un estilo de vida saludable. Siempre coma alimentos bajos en calorías, bajos en grasas y altos en fibra. Reduzca el consumo de alimentos que contengan demasiada sal y azúcar. Consuma más alimentos que contengan grasas insaturadas en comparación con los alimentos con alto contenido de grasas saturadas. Luego, haga ejercicio regularmente con intensidad moderada, al menos de 30 a 60 minutos por día. Los ejercicios como los abdominales pueden fortalecer los músculos abdominales, pero no son muy efectivos para reducir la grasa corporal visceral.
