¿Cuánto debe reducir los alimentos con carbohidratos durante la dieta?

Limitar los alimentos con carbohidratos es una de las formas más populares de perder peso rápidamente. Esto se debe a que una dieta baja en carbohidratos puede aumentar el trabajo metabólico del cuerpo para descomponer las reservas de grasa corporal. Comer alimentos bajos en carbohidratos también puede reducir su apetito, haciéndolo comer menos calorías.

Entonces, si desea unirse a una dieta de carbohidratos, ¿cómo puede regular su ingesta diaria de carbohidratos? ¿Cuánto debería comer o reducir? Mira las reseñas aquí.

¿Cómo ajustar la porción de alimentos con carbohidratos para adelgazar?

Las dietas bajas en carbohidratos no tienen reglas específicas. Suficiente para reducir la ingesta de carbohidratos de lo habitual. En general, se anima a los adultos sanos a consumir entre 300 y 400 gramos de carbohidratos por día.

Cuando se está a dieta, la ingesta de carbohidratos se puede reducir a la mitad a alrededor de 150-200 gramos. Tenga en cuenta que las necesidades de carbohidratos de cada persona pueden diferir, según la edad, el sexo, la altura y el peso, el nivel de actividad y las necesidades calóricas diarias.

Por ejemplo, esto: necesita energía hasta 2000 calorías por día. Normalmente, necesita alrededor de 900 calorías de fuentes de alimentos con carbohidratos cada día. Al hacer dieta, solo necesitará 225 gramos de carbohidratos al día. Un gramo de carbohidratos contiene 4 calorías. (Para que le resulte más fácil calcular sus necesidades energéticas diarias, consulte la calculadora de necesidades calóricas de Hellosehat).

Si desea reducirlo aún más, según informa la página Medical News Today, aún debe satisfacer al menos el 40% de las necesidades totales de carbohidratos del cuerpo. Luego, la mayoría de las cantidades reducidas de carbohidratos deben reemplazarse con la ingesta de proteínas de carne, pescado, huevos y nueces. Para que la saciedad dure más, también coma mucha fibra de verduras y frutas, así como fuentes saludables de grasa de leche procesada, aceite de coco y mantequilla.

Calcula la cantidad de calorías de cada fuente de carbohidratos.

A estas alturas, ya sabe que la ingesta de alimentos con carbohidratos durante la dieta generalmente es solo de unos 200 gramos del requerimiento inicial. Sin embargo, ¿cómo se traducen estos números de carbohidratos en formas comestibles de alimentos? ¿Alguna vez se ha imaginado cuántos 225 gramos de carbohidratos y de qué alimentos?

Bueno, a continuación se presentan algunas de las fuentes de carbohidratos más consumidas en Indonesia. Cada una de las fuentes de alimentos de carbohidratos que se enumeran a continuación contiene 175 calorías y 40 gramos de carbohidratos:

• 100 gramos de arroz
• Vermicelli 50 gramos
• 400 gramos de papilla de arroz
• Fideos húmedos 200 gramos
• 120 gramos de yuca o 1 pieza
• Ub 135 gramos o 1 fruta mediana
• 210 gramos de patatas o 2 piezas medianas
• 50 gramos de macarrones
• 70 gramos de pan blanco (3 piezas)

Cien gramos de arroz contienen la misma cantidad de calorías y carbohidratos que 135 gramos de camote, y así sucesivamente.

Además, también puede obtener carbohidratos de la fruta. Cada una de las fuentes de alimentos de frutas que se enumeran a continuación contiene 50 calorías y 12 gramos de carbohidratos. Entre otros:

• Papaya 110 gramos o 1 tajada grande
• Salak 65 gramos o 2 frutas medianas
• Carambola 14 gramos o 1 fruta grande
• Manzanas 85 gramos o 1 manzana
• 50 gramos de plátano o 1 plátano
• Melón 190 gramos o 1 tajada grande

Si en un día necesitas 225 gramos de carbohidratos solo necesitas partirlos cada vez que comas. No tiene que coincidir exactamente con 225 gramos de carbohidratos, pero no se aleje demasiado de los cálculos anteriores.

Ejemplo:

• Desayuno: papilla de pollo, 400 gramos de papilla contienen 40 gramos de carbohidratos
• Distracción matutina: 1 rodaja grande de papaya, que contiene 12 gramos de carbohidratos y 1 manzana que contiene 12 gramos de carbohidratos.
• Almuerzo: comer arroz, 200 gramos, contiene 80 gramos de carbohidratos.
• Receso de la tarde: coma 2 frutas salak, contenga 12 gramos de carbohidratos y coma 1 plátano grande que contenga 12 gramos de carbohidratos.
• Cena: coma 3 papas que contengan 60 gramos de carbohidratos.

En el ejemplo anterior, puede alcanzar fácilmente la cantidad de carbohidratos que necesita. Si compra alimentos envasados ​​como cereales, puede ver directamente la cantidad de carbohidratos que contiene la etiqueta de información de valor nutricional.

Además de perder peso, una dieta baja en carbohidratos también ayuda a reducir el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol triglicérido, según una investigación publicada en la revista Current Diabetes Report en 2013.

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