Tabla de contenido:
- Un cuerpo hidratado, la clave para un ejercicio exitoso
- ¿Cuánta agua debe beber mientras hace ejercicio?
- Tipos de bebidas que son buenas para consumir durante el ejercicio.
Al hacer ejercicio, el cuerpo aún necesita líquidos. Los líquidos perdidos a través del sudor harán que una persona se deshidrate si no se reemplazan de inmediato. Por lo tanto, es importante mantener el cuerpo hidratado durante el ejercicio consumiendo suficientes líquidos. Sin embargo, consumir demasiada agua mientras hace ejercicio también conducirá a una condición llamada hiponatremia, que es una condición en la que los niveles de sodio son demasiado bajos. Entonces, ¿cuánta agua debes beber para mantener tu cuerpo bien hidratado durante el ejercicio?
Un cuerpo hidratado, la clave para un ejercicio exitoso
Mantener la hidratación corporal durante el ejercicio es muy importante. Esto se debe a que el agua potable adecuada es muy importante para su comodidad, rendimiento y seguridad durante el ejercicio. Cuanto más largo e intenso sea su ejercicio, más importante será suministrarle los líquidos adecuados a su cuerpo.
El líquido tiene una función importante para mantener los músculos del cuerpo funcionando correctamente durante el ejercicio. Cuando el cuerpo está bien hidratado, el corazón no tiene que trabajar duro para bombear sangre por todo el cuerpo. El oxígeno y los nutrientes también se pueden transportar de manera más eficiente a los músculos que trabajan cuando hace ejercicio.
Amanda Carlson, directora de nutrición de rendimiento para el rendimiento de los atletas, dijo que la capacidad del cuerpo para realizar actividad física puede disminuir si el cuerpo está deshidratado. Perder el 2 por ciento del peso corporal de los líquidos puede disminuir el rendimiento atlético de una persona hasta en un 25 por ciento. La deshidratación también puede hacer que el cuerpo se sienta mareado y letárgico. Los músculos tampoco funcionarán correctamente, por lo que el riesgo de calambres es mayor.
¿Cuánta agua debe beber mientras hace ejercicio?
La cantidad de dosis de agua al hacer ejercicio depende de la intensidad del ejercicio que realice. Sin embargo, antes de eso, asegúrese de que el cuerpo esté bien hidratado antes de comenzar. Entonces, no solo bebas después haciendo ejercicio. También debe beber antes y durante el ejercicio. En un informe de WebMD, la experta en nutrición Renee Melton, MS, RD, LD elabora una fórmula para el consumo de agua durante el ejercicio, a saber:
- Beba 400-600 mililitros (ml) o 2-3 vasos de agua una o dos horas antes del ejercicio.
- Beber entre 200-300 ml o un vaso de agua 15 minutos antes de comenzar el ejercicio.
- Beba 200 ml de agua o un vaso de agua durante el ejercicio cada 15 minutos.
También se recomienda que se pese antes y después del ejercicio. El punto es averiguar cuánto peso pierde cuando hace ejercicio. Porque por cada 0,45 kg de peso perdido, conviene sustituirlo por 500-600 ml de agua.
Si realiza ejercicio de moderado a vigoroso durante más de 90 minutos, es recomendable beber más de lo recomendado. Especialmente si hace ejercicio al aire libre en un clima muy caluroso, la producción de sudor será mucho mayor de lo habitual.
Tipos de bebidas que son buenas para consumir durante el ejercicio.
El agua es la mejor fuente de agua que puedes consumir en cualquier momento y sin importar las condiciones. Sin embargo, si se encuentra en un período de entrenamiento bastante intenso y necesita algo más que agua, puede reemplazarla con Infusión. Infusión elaborado poniendo ciertas piezas de frutas o verduras en agua corriente. Aparte de eso, también puedes consumir jugos de frutas o bebidas deportivas.
Las bebidas deportivas pueden proporcionarle carbohidratos más energía y minerales para reemplazar los electrolitos perdidos. Elija una bebida deportiva que contenga de 60 a 100 calorías por 200 ml de agua. Consuma 200-300 ml de líquido cada 15 a 30 minutos mientras hace ejercicio.
Si quieres una bebida mucho más saludable y natural, puedes consumir agua de coco. El agua de coco real es conocida como una fuente natural rica en carbohidratos y electrolitos sin azúcar agregada ni conservantes.
Es importante mantener el nivel de agua potable mientras hace ejercicio. No subestime esto si no quiere que su cuerpo experimente los efectos secundarios graves de la deshidratación.
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