Tabla de contenido:
- ¿Es cierto que comer huevos es útil para levantar músculos?
- Entonces, ¿con qué frecuencia debes comer huevos al día para que se formen los músculos?
- ¿Está bien comer huevos todos los días?
Dijo que comer huevos con regularidad puede ayudar a desarrollar los músculos del cuerpo. No es raro que muchos deportistas hagan de los huevos su alimento básico a diario. ¿Es verdad? Si es así, ¿cuántos huevos debes comer para tener buenos músculos?
¿Es cierto que comer huevos es útil para levantar músculos?
Se puede decir que los huevos son una fuente de proteína que hace que los músculos se formen correctamente. Sin embargo, no se pueden comer todas las partes del huevo. Por lo general, para aumentar la musculatura solo se recomienda comer la parte clara del huevo.
Aunque es igual a otras fuentes de proteínas, como la carne, el pollo y el pescado. Los huevos se consideran más fáciles de obtener, fáciles de procesar y, por supuesto, más baratos que otras fuentes de proteínas. Además, desde una perspectiva nutricional, las claras de huevo contienen suficiente proteína y bajo contenido de grasa. A diferencia de otras fuentes de proteínas que contienen mucha grasa aunque también son ricas en proteínas.
Por ejemplo, en 100 gramos de claras de huevo, el 92% de las calorías totales provienen de las proteínas, mientras que el contenido de grasa es solo del 3%. Mientras tanto, si consume 100 gramos de carne de res, el contenido de proteína es solo el 38% de las calorías totales y la cantidad de grasa es del 62%.
En comparación con la cantidad de calorías, 100 gramos de claras de huevo tienen calorías que son mucho más bajas, alrededor de 52 calorías. Mientras que en 100 gramos de carne hay hasta 287 calorías. Por lo tanto, las claras de huevo se consideran el mejor alimento para desarrollar y agrandar los músculos, son bajas en calorías y grasas pero con un alto contenido de proteínas.
Entonces, ¿con qué frecuencia debes comer huevos al día para que se formen los músculos?
El requerimiento promedio diario de proteínas para una persona normal es de aproximadamente 0,8 g / kg de peso corporal por día. Sin embargo, es diferente si está en un programa de desarrollo muscular. Necesita más proteínas, especialmente si realiza una actividad física intensa.
En realidad, no existe un estándar específico de cuánta proteína se necesita para desarrollar músculo. Sin embargo, algunos estudios sugieren que comer de 20 a 30 gramos de proteína por día puede ayudar a los hombres que están en un programa de ganancia muscular.
Si ese es el caso, echemos un vistazo a la proteína que se encuentra en las claras de huevo. En 100 gramos de claras de huevo, hay aproximadamente 11 gramos de proteína. Entonces, necesita al menos 200-300 gramos de claras de huevo para obtener 20-30 gramos de proteína.
Sin mencionar que obtiene proteínas de otros alimentos de origen animal, es posible que necesite menos proteínas de los huevos. Si está confundido acerca de la cantidad de proteína de las claras de huevo que debe consumir, debe consultar a un nutricionista al respecto.
¿Está bien comer huevos todos los días?
Por supuesto, es bastante seguro comer huevos todos los días, pero solo la parte blanca. La razón es que las claras de huevo contienen menos grasa y colesterol que las yemas de huevo, por lo que no es bueno comer claras y yemas de huevo al mismo tiempo con demasiada frecuencia. De hecho, solo puede comer unas 3 yemas de huevo a la semana, si desea que sus niveles de colesterol se mantengan estables.
A pesar de que ha comido muchos huevos, también debe hacer ejercicio vigoroso y mantener una dieta para que su programa se logre rápidamente. La razón es que un alto consumo de proteínas sin ir acompañado de una rutina y ejercicio intenso no producirá ningún resultado. De hecho, solo te hará pesar aún más.
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