Tabla de contenido:
- No es necesario tomar demasiadas vitaminas
- Los efectos de tomar demasiados suplementos vitamínicos
- Exceso de vitamina D.
- Exceso de vitamina C
- Exceso de vitamina A.
- Exceso de hierro
Los suplementos vitamínicos pueden ser necesarios para aquellos de ustedes que los necesitan porque la ingesta de vitaminas solo a partir de los alimentos puede no satisfacer sus necesidades. Sin embargo, debe prestar atención a la dosis y las instrucciones para usar suplementos vitamínicos antes de tomarlos. Porque tomar demasiadas vitaminas o tomarlas no es la dosis correcta puede dañar tu salud.
No es necesario tomar demasiadas vitaminas
Cuando crea que su ingesta de alimentos no es suficiente para sus necesidades de vitaminas, es posible que desee tomar suplementos vitamínicos como un atajo para satisfacer sus necesidades de vitaminas. Sin embargo, antes de tomar un suplemento vitamínico, preferiblemente Piense detenidamente, ¿realmente necesita tomar suplementos vitamínicos? Es posible que, al agregar un poco más a su ingesta de verduras y frutas, se satisfagan sus necesidades de vitaminas, por lo que no necesita tomar suplementos vitamínicos.
No necesita obtener más vitaminas de las que su cuerpo necesita porque tampoco hay beneficios para el cuerpo. El cuerpo tiene su propio sistema para regular cuántos nutrientes de los alimentos o suplementos tomará el cuerpo de acuerdo con sus necesidades. Como dijo Johanna Dwyer, RD, investigadora senior en Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud, "La mayoría de la gente no se da cuenta de que no hay ningún beneficio si toma suplementos vitamínicos en la cantidad recomendada, y no conocen las desventajas", citó WebMD.
Algunas vitaminas que se consumen en exceso pueden tener efectos incómodos en usted. Por ejemplo, si consume demasiada vitamina C o el mineral zinc, puede experimentar náuseas, diarrea y calambres estomacales. El consumo excesivo de selenio también puede provocar pérdida de cabello, indigestión, fatiga y daño leve a los nervios.
Los efectos de tomar demasiados suplementos vitamínicos
La mayoría de las vitaminas tienen sus respectivos límites de seguridad para el consumo. Por lo tanto, si consume vitaminas que aún se encuentran dentro de los límites de seguridad, esto no le causará problemas. Por ejemplo, ácido fólico, que tiene un límite seguro de 1000 microgramos por día para adultos.
Sin embargo, si consume más del límite seguro, esto provocará que experimente problemas de salud. Aunque el cuerpo liberará vitaminas solubles en agua cuando las consuma en exceso, también permanecen en su cuerpo. Esta vitamina puede alcanzar niveles tóxicos y provocar efectos adversos para la salud.
Exceso de vitamina D.
El cuerpo necesita vitaminas para el crecimiento y desarrollo de los huesos. Sin embargo, tomar demasiada vitamina D puede causarle problemas cardíacos graves. Adultos que consumen regularmente más vitamina D 4000 UI (límite seguro de consumo de vitamina D), que se obtiene tanto de los alimentos como de los suplementos, puede provocar problemas cardíacos.
Exceso de vitamina C
Los alimentos que contienen vitamina C suelen ser ricos en antioxidantes que pueden proteger las células del cuerpo de los peligros de los radicales libres. Sin embargo, consumir demasiada vitamina C también es peligroso para usted, aunque la vitamina C es una vitamina soluble en agua. El límite seguro para consumir vitamina C es 2000 magnesio. Si toma más de esta cantidad, puede experimentar vómitos, acidez, dolores de cabeza, insomnio y cálculos renales. Recomendamos consumir vitamina C no más de 1000 mg, proveniente de alimentos o suplementos. El consumo de más de 1000 mg puede provocar diarrea.
Exceso de vitamina A.
La vitamina A juega un papel muy importante en su visión y también para una piel, dientes y huesos sanos. Sin embargo, consumir demasiada vitamina A también puede causar diversos problemas, como náuseas, vómitos, diarrea, pérdida de apetito, fatiga, dolores de cabeza, mareos, visión borrosa, mala coordinación muscular, dolor de huesos, picazón, caída del cabello, menstruación irregular. osteoporosis y daño hepático.
El exceso de vitamina A en el cuerpo también se conoce comúnmente como hipervitaminosis A. Esta enfermedad tiene síntomas, como pérdida de cabello, daño hepático, hemorragia, coma e incluso la muerte. Investigaciones recientes también han demostrado que los suplementos con alto contenido de vitamina A pueden aumentar el riesgo de cáncer de pulmón y enfermedades cardíacas. El límite seguro para consumir vitamina A es 3000 magnesio.
Exceso de hierro
Desarrollará anemia si tiene deficiencia de hierro. Sin embargo, la ingesta excesiva de hierro tampoco es buena para el cuerpo. El hierro que el cuerpo no usa se acumulará en el cuerpo y puede causar intoxicación. El consumo excesivo de suplementos de hierro puede causar decoloración de la piel, agrandamiento del hígado y el bazo, dolor de estómago, insuficiencia cardíaca congestiva, latidos cardíacos irregulares y diabetes mellitus tipo 1.
Las necesidades de hierro de cada persona son diferentes. El límite seguro para la ingesta de hierro es alrededor de 20 mg / kg de peso corporal. Más allá de este límite, puede experimentar dolor de estómago, vómitos, respiración rápida, daño de órganos, coma e incluso la muerte. Le recomendamos que no consuma más de 45 mg de hierro por día.
