Tabla de contenido:
- ¿Cómo te mantiene despierto el café?
- ¿Qué afecta el efecto de la cafeína en el cuerpo?
- ¿Cuál es el límite máximo para el consumo de café?
- Recomendación:
Ha escuchado a menudo que el café puede mantenerlo despierto por la noche. Muchas personas beben café deliberadamente para poder quedarse despiertas hasta la medianoche, incluso hasta la mañana para hacer tareas o simplemente para ver fútbol en las primeras horas de la mañana. Sí, el efecto del café para mantener a la gente despierta es ampliamente utilizado por muchas personas. Para los amantes del café y para las personas a las que les gusta quedarse despiertos hasta tarde, quizás el café sea útil. Sin embargo, para aquellos de ustedes que no lo son, el café puede perturbar su sueño. Recuerde, quedarse despierto hasta tarde no es bueno para su salud.
¿Cómo te mantiene despierto el café?
Ya debes saber que el café contiene cafeína. No solo el café contiene cafeína, sino también el té, el chocolate y algunos refrescos. Este contenido de cafeína es lo que te mantiene despierto aunque sea medianoche. La cafeína es un tipo de fármaco estimulante que actúa como antagonista del receptor de adenosina. La adenosina es un compuesto del cuerpo que le da sueño. Bueno, la cafeína bloquea el trabajo de los receptores de adenosina en el cuerpo para que no se sienta somnoliento.
La cafeína puede comenzar a afectar su cuerpo tan pronto como ingresa al cuerpo. La cafeína ingresa a la sangre a través del estómago y el intestino delgado y puede alcanzar su punto máximo en la sangre entre 30 y 60 minutos o incluso antes, después del consumo. La mitad de la cafeína que ingresa al cuerpo puede durar de 3 a 5 horas, la mitad restante puede permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo, aproximadamente de 8 a 14 horas.
La cafeína puede interferir con su sueño, lo que le dificulta conciliar el sueño y, por lo tanto, dormir menos. La cafeína también puede dificultarle dormir bien por la noche o tener un sueño menos reparador.
¿Qué afecta el efecto de la cafeína en el cuerpo?
El impacto de la cafeína en el sueño puede variar de una persona a otra. Esto puede deberse a varios factores, como:
- Factor genético. La genética hace que el metabolismo de la cafeína en el cuerpo no sea el mismo entre los individuos. Sin embargo, la investigación sobre este tema aún es limitada.
- Factor edad. Algunos estudios sugieren que cuanto mayor es una persona, más sensible es a los efectos de la cafeína.
- Hábito de consumir cafeína. Las investigaciones muestran que la cafeína tiene menos impacto en las personas que beben café con regularidad que en las personas que rara vez beben café.
- Pérdida de tiempo. El consumo de cafeína cerca de la hora de acostarse tiene el potencial de tener un mayor impacto en los trastornos del sueño.
Sin embargo, investigaciones recientes muestran que los efectos de la cafeína pueden ocurrir incluso cuando la consume por la tarde o por la noche. El estudio, publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, muestra que consumir café 6 horas antes de acostarse puede reducir la duración total del sueño hasta en 1 hora.
¿Cuál es el límite máximo para el consumo de café?
El nivel de cafeína en el café varía con cada producto de café. El contenido de cafeína en el café depende de muchos factores, como el tipo de granos de café que se utilizan y cómo se sirve el café.
El consumo moderado de café, que son tres tazas de café (250 mg de cafeína) por día, puede no representar un riesgo para la salud. Sin embargo, el consumo de 6 tazas de café al día o más puede hacer que los niveles de cafeína en el cuerpo sean excesivos y pueden ser perjudiciales para la salud. Los niveles excesivos de cafeína en el cuerpo pueden aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.
Para los niños es diferente, el consumo moderado de café puede tener un impacto negativo en la nutrición porque se teme que el café pueda reemplazar las bebidas nutritivas para los niños, como la leche. El café también puede hacer que los niños coman menos porque la cafeína en el café puede actuar como un supresor del apetito. Te recomendamos que evites que los niños consuman café.
En un informe de Medical News Today, el Prof. Drake, investigador del Centro de Investigación y Trastornos del Sueño Henry Ford, dice que también debes evitar la cafeína después de las 5 p.m. si quieres dormir bien por la noche.
Recomendación:
- Es mejor limitar su consumo de cafeína a no más de 300-400 mg por día o alrededor de 3-4 tazas de café por día.
- Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consumir muy poca cafeína o evitarla si es posible.
- Los padres deben limitar o evitar que los niños consuman cafeína
- Las personas con presión arterial alta o enfermedades cardíacas deben evitar consumir café con niveles altos de cafeína.
- Es mejor si no toma café por la tarde para que no le molesten el sueño.
