Tabla de contenido:
- ¿La natación adelgaza?
- ¿Cómo la natación quema tantas calorías?
- Después de nadar, no comas demasiado.
¿Ha reducido su porción de comida pero no ha adelgazado? Quizás todavía no hagas suficiente ejercicio. El ejercicio puede ayudar a quemar calorías en el cuerpo, de modo que las calorías consumidas sean mayores que las calorías ingeridas, de modo que se logre la pérdida de peso. A la mayoría de las personas les gusta ser perezosas para hacer ejercicio porque no quieren cansado, miedo al sobrecalentamiento, perezoso para moverse, etc. Pero, tal vez puedas intentar nadar, quién sabe que el peso se puede perder nadando. ¿Cómo nadar para bajar de peso?
¿La natación adelgaza?
Para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso y quieren estar delgados, la natación podría ser una forma de ayudarlos a perder peso. Al nadar, el cuerpo puede quemar muchas calorías. Nadar durante 60 minutos puede quemar alrededor de 500 calorías para producir energía, incluso hasta alrededor de 700 calorías.
Cuanto más pesado sea, más calorías podrá quemar mientras nada. La cantidad de calorías que quemas al nadar también está determinada por el estilo de natación que utilices.
Puedes usar el estilo mariposa si quieres quemar el máximo de calorías. En 10 minutos, la natación al estilo mariposa puede quemar calorías hasta 150 calorías en un adulto que pesa 72,5 kg. Además del estilo mariposa, también puedes usar el estilo libre para quemar más calorías. Después de eso, braza y espalda, que quema calorías equivalentes a caminar o trotar a paso ligero.
Si desea perder peso rápidamente, debe nadar al menos 30 minutos al día. Esto se debe a que en los primeros minutos de la natación, el cuerpo quemará carbohidratos primero y luego quemará grasa. La quema de grasa generalmente ocurre después de unos 20 minutos de nadar. Le recomendamos que comience a nadar con una duración de 10 minutos primero, si recién está comenzando a nadar, y luego puede aumentar gradualmente la duración.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, nadar durante 30 a 60 minutos en 4 a 6 días a la semana puede ayudarlo a perder peso y reducir los riesgos para la salud, como derrames cerebrales, diabetes y enfermedades cardíacas.
¿Cómo la natación quema tantas calorías?
La natación pierde peso porque se utilizan todos los músculos del cuerpo al nadar, incluidos los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo, los músculos centrales y los músculos de la espalda. Además, la natación también hace que el corazón y los pulmones trabajen más para proporcionar el oxígeno que el cuerpo necesita. Por lo tanto, el cuerpo quema muchas calorías para proporcionar energía al nadar.
Usar los músculos al nadar también puede entrenarlos para que sean más fuertes y aumenten la masa muscular. Esto puede hacer que aumente la tasa metabólica para que el cuerpo pueda quemar más calorías, aunque no esté nadando.
Es posible que no se dé cuenta de que hace un gran esfuerzo al nadar y de que no se siente muy cansado al nadar. Pero no se equivoque, su cuerpo se mueve mucho y pierde mucha energía al nadar. Sin embargo, debido a que el movimiento es en el agua, no se siente pesado al hacer el movimiento. Básicamente, el agua puede neutralizar la gravedad, haciéndote menos pesado, por lo que será más fácil para tu cuerpo moverse sin mucho esfuerzo.
La natación también es un deporte con muy bajo riesgo de lesiones. Puede nadar la mayoría de los días sin tener que preocuparse por las lesiones. Sin duda, esta es una ventaja de la natación frente a otros deportes, como correr, para adelgazar.
Después de nadar, no comas demasiado.
De nada serviría comer mucho después de gastar muchas calorías nadando, esto se aplica a todo tipo de deportes. Por supuesto, esto puede dificultar la pérdida de peso aunque ya esté haciendo ejercicio.
Su apetito puede aumentar después de nadar debido a la exposición a temperaturas frías del agua. Sin embargo, aún debe vigilar su apetito. Puedes hacerlo para volver a calentar tu cuerpo, pero presta atención a las porciones.
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