Tabla de contenido:
- Los prebióticos son diferentes a los probióticos
- ¿Cuáles son los beneficios de los prebióticos para el organismo?
- Las fuentes alimentarias de prebióticos son ...
Quizás esté más familiarizado con los probióticos que se encuentran en el yogur. Sin embargo, los prebióticos son igualmente beneficiosos para la salud del cuerpo. Los prebióticos son un tipo de fibra de difícil digestión, abundante en la dieta diaria.
Los prebióticos son diferentes a los probióticos
Muchos piensan erróneamente que "prebióticos" y "probióticos" son lo mismo y, por lo tanto, a menudo se confunden cuando se les llama. De hecho, son completamente diferentes.
Los probióticos son bacterias buenas que habitan en el intestino humano y que funcionan para mantener la salud digestiva, mientras que los prebióticos son alimento para que los probióticos continúen reproduciéndose en el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de los prebióticos para el organismo?
Como se explicó anteriormente, los prebióticos son una ingesta nutricional de probióticos, colonias de bacterias buenas en los intestinos. Debido a que los prebióticos no se digieren fácilmente, estas sustancias en forma de fibra pueden llegar al intestino humano en su totalidad. Los prebióticos ayudan a los prebióticos a reproducirse para mantener una evacuación intestinal suave y aumentar el peso de las heces.
Los prebióticos también aumentan su inmunidad contra sustancias extrañas. Aparte de eso, también estimulan el crecimiento de diferentes bacterias como bifidobacterias y lactobacilos en los intestinos.
Algunos de los otros beneficios de los alimentos ricos en prebióticos son:
- La inulina prebiótica puede aumentar la absorción de calcio, especialmente en el intestino grueso.
- Ciertos prebióticos pueden aumentar la resistencia del cuerpo al desarrollo de células cancerosas. En particular, la digestión de estas bacterias prebióticas desencadena la producción de ciertos ácidos que se cree que pueden prevenir ciertas formas de cáncer.
- En general, se aconseja a los diabéticos que no coman fructantes ni carbohidratos, pero no con inulina. Dado que la inulina es una forma de fibra no digerible, el consumo de alimentos con alto contenido de prebióticos no desencadena cambios en los niveles de azúcar en sangre. La inulina puede ser beneficiosa para los diabéticos porque la diabetes tiene el potencial de causar una o más formas de cáncer que se pueden prevenir con inulina.
Las fuentes alimentarias de prebióticos son …
Los prebióticos se encuentran generalmente en verduras, nueces y frutas. Entonces, puede aumentar su ingesta de prebióticos comiendo más:
- Nueces y semillas
- Trigo
- Plátano
- Bayas
- Alcachofa
- Espárragos
- Hojas de diente de león
- Ajo
- Puerro
- cebolla roja
Además, esta sustancia fibrosa también está presente en alimentos listos para consumir como:
- Cereales
- Galletas
- Pan
- Mermelada
- Yogur
Todos los días, se recomienda que una persona consuma al menos 5-8 porciones de prebióticos. Si bien esto puede ser difícil, puede elegir otras alternativas para obtener una ingesta diaria adecuada de prebióticos, por ejemplo, con suplementos.
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