Tabla de contenido:
- ¿Qué es Zumba?
- ¿Cuáles son los beneficios de este deporte?
- ¿Con qué frecuencia debes practicar este deporte?
- Reconocer la intensidad del ejercicio de Zumba
- ¿Es posible hacer ejercicios de Zumba todos los días?
Si eres una persona que te gusta baile Enérgicos, los ejercicios de Zumba pueden ser su elección de ejercicio de forma regular. Zumba es un deporte que puede nutrir el cuerpo de una forma divertida por sus movimientos ágiles y su música divertida.
Sin embargo, ¿cuántas veces debes hacer este ejercicio a la semana si quieres un cuerpo en forma y un peso corporal ideal? Vamos, averigua más sobre los siguientes deportes.
¿Qué es Zumba?
Zumba es un tipo de ejercicio aeróbico que combina varios movimientos de baile como la salsa, el flamenco o incluso el baile moderno. No solo con una canción que se repite una y otra vez, este ejercicio generalmente usa varias combinaciones de canciones en una sesión para mejorar el estado de ánimo e improvisar los movimientos del ejercicio.
Hay varios tipos de clases de Zumba, desde las que se hacen en el agua, clases para principiantes, para niños, clases con niveles de nivel, y algunas son específicamente para la clase de la tercera edad.
¿Cuáles son los beneficios de este deporte?
El ejercicio de zumba es un ejercicio aeróbico que puede quemar muchas calorías con cada movimiento. En promedio, un entrenamiento puede quemar 400 a 600 calorías por hora. Por supuesto, esto es muy beneficioso para aquellos de ustedes que están en el proceso de perder peso a la cantidad ideal.
Además del movimiento de quema de calorías, este deporte también incluye un baile de merengue o realiza varias series de sentadillas seguidas de saltos pliométricos. Este movimiento puede quemar grasa y fortalecer los músculos del cuerpo.
Aquí hay otros beneficios:
- Todos los miembros del cuerpo se mueven y están entrenados.
Cuando practicas este deporte en todo su potencial, este ejercicio también ofrece un amplio rango de movimiento desde la parte superior hasta la inferior del cuerpo. En la parte superior del cuerpo, generalmente las manos, los hombros y el estómago se moverán mucho al ritmo.
Luego, para la parte inferior del cuerpo, el área de las nalgas, las caderas y las piernas se mueven simultáneamente. Además, existen beneficios ocultos que Zumba puede ofrecer para entrenar la flexibilidad en las articulaciones del cuerpo.
La razón es que este tipo de ejercicio aeróbico entrenará su flexibilidad en los movimientos comenzando desde las sesiones de calentamiento, llenando las sesiones de ejercicio y enfriando.
- Prevenga el estrés y haga contento
Uno de los beneficios más pronunciados del ejercicio es el alivio del estrés y la fatiga. Cuando hagas Zumba, te acompañarán varias canciones con un tema edificante, contemporáneo y, por supuesto, el tema. ritmo. Escuchar música saludable mientras bailas también puede hacerte sentir bien, ¿sabes?
Si está bajo estrés debido al trabajo, intente hacer ejercicio moderado, incluido Zumba. Con música edificante y tentando al cuerpo a querer moverse con rapidez, esto puede mejorar su estado de ánimo.
Además de las razones para mantener la salud y el estado físico del cuerpo, el ejercicio Zumba también puede ser un remedio saludable para aquellos de ustedes que se sienten estresados o aburridos.
La gimnasia Zumba es una serie de movimientos de baile con música latina e internacional. Los ejercicios de Zumba combinan el entrenamiento a intervalos con la presencia de ritmos rápidos y lentos, así como el entrenamiento de resistencia de los músculos para fortalecerlos.
¿Con qué frecuencia debes practicar este deporte?
Para hacer los ejercicios de Zumba, que generalmente son con música latina e internacional, tienes que saber cuánto hacer para que tu cuerpo esté sano. La razón es que este ejercicio combina el entrenamiento a intervalos con la presencia de ritmos rápidos y lentos, y también un entrenamiento de resistencia muscular para que se fortalezca.
Según un informe de la página de la Clínica Mayo, Zumba se incluye en el ejercicio aeróbico. Como ejercicio aeróbico, debes realizar este tipo de ejercicio al menos 150 minutos a la semana con ejercicio de intensidad moderada. O puede hacer Zumba durante al menos 75 minutos a la semana con una intensidad más pesada.
Dado que esta es solo una recomendación mínima, puede hacerlo más que esta vez. Cuanto más haga este ejercicio aeróbico, más beneficios para la salud obtendrá. Con notas, puede medir sus propias habilidades. Porque el ejercicio excesivo y desesperado también puede perjudicarle.
Puede dividir este tiempo en días, preferiblemente no solo 150 minutos. Especialmente para aquellos de ustedes que son principiantes, su cuerpo necesita adaptarse a estas actividades.
Por ejemplo, si hace ejercicio 160 minutos por semana, puede dividirlo en 4 días a la semana. Con una duración mínima de cada ejercicio de 40 minutos. Este ejercicio de Zumba de 40 minutos puede ayudarlo a quemar aproximadamente 369 de sus calorías.
Reconocer la intensidad del ejercicio de Zumba
Para saber la intensidad de su ejercicio de Zumba, el método es bastante simple. Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más rápido late el corazón, así como la sudoración más intensa. Cuanto mayor es la intensidad, ni siquiera se puede hablar durante el ejercicio.
Entonces, cuando tu ejercicio de Zumba hace que tu corazón lata muy rápido, sudas mucho y no puedes hablar porque es muy completamente cansado inhalar lo antes posible, eso significa que el ejercicio incluye la intensidad del peso para su cuerpo.
Todos tienen la intensidad de su propio ejercicio. Si ya te sientes completamente cansado hasta que no puedan hablar, no necesariamente otras personas sienten lo mismo incluso con la misma carga de ejercicio.
¿Es posible hacer ejercicios de Zumba todos los días?
Algunas personas pueden ser adictas o realmente quieren perder peso a través de Zumba. Por lo tanto, hay personas que hacen un buen Zumba todos los días.
Hacer este ejercicio todos los días está bien, por supuesto, lo importante es que puedas mantener tu cuerpo sano. sobreentrenamiento. No lo dejes, el objetivo de estar sano se convierte en realidad sobreentrenamiento también conocido como deportes a muerte. Siente tu propio cuerpo, si estás demasiado cansado no debes hacerlo todos los días.
Si comienza a sentirse muy cansado durante el día, se vuelve emocionalmente sensible o irritable y su apetito disminuye, esto podría ser una señal de que está haciendo demasiado ejercicio.
El ejercicio es beneficioso, pero su cuerpo aún necesita tiempo para descansar. Si su cuerpo ya está entrenado y acostumbrado a hacer ejercicio todos los días, está bien.
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