Tabla de contenido:
- Cómo recuperarse del trauma infantil
- 1. Intenta concentrarte en ti mismo
- 2. Recupera la memoria del pasado
- 3. Siente las emociones
- 4. Identifica y nombra cada sensación
- 5. Ama cada emoción y sensación que se siente
- 6. Trate de sentir y hacer
- 7. Recibe el mensaje
- 8. Intenta compartir con los demás.
- 9. Quítatelo y tíralo todo
- Obtener ayuda de expertos
Si tiene un trauma infantil que se traslada a la edad adulta, debe encontrar de inmediato formas de curarlo. La razón es que el trauma hace que sus emociones continúen estallando cuando se enfrentan al gatillo. Sin darse cuenta, los traumas profundos del pasado pueden afectar negativamente su carrera, sus relaciones, su salud y toda su vida.
Cómo recuperarse del trauma infantil
Para recuperarse del trauma infantil, debe comenzar el proceso que debería haber estado haciendo desde que ocurrió el evento. Pero nada es imposible, a pesar de que lleva tiempo, todavía tiene la esperanza de recuperarse de un trauma pasado. Aquí hay una guía para sanar el trauma infantil según Andrea Brandt, Ph.D, terapeuta matrimonial y familiar en los Estados Unidos:
1. Intenta concentrarte en ti mismo
Para comenzar el proceso de curación del trauma, trate de encontrar un lugar tranquilo donde pueda concentrarse y no se distraiga. Asegúrese de usar ropa cómoda para comenzar este proceso. Si es así, siéntese cómodamente en el suelo con los ojos cerrados.
Respire profundamente, luego concéntrese y sienta su propia conciencia. Sienta lo fresco que está el suelo en el que está sentado. Imagina la energía que fluye desde tu coxis hasta el piso donde estás sentado. Concéntrese en su propio cuerpo sin distraerse con nada más.
2. Recupera la memoria del pasado
Ahora, piense en una situación o evento que lo haya molestado recientemente. Luego, encuentre algo que desencadene sus emociones. Piense en todos los detalles posibles e imagínese en ese momento. Trate de ver y sentir las emociones que surgen en ese momento.
3. Siente las emociones
A continuación, respire profundamente hasta que pueda volver a calmarse. Luego, deja que tu cuerpo sienta una variedad de emociones. Trate de observar y concentrarse en la respuesta física que aparece en ese momento, ya sea hormigueo, opresión, dolor de cabeza u otros.
Estas sensaciones serán necesarias más adelante para volver a comprender el trauma infantil que ha experimentado. Una vez que haya sentido estas sensaciones, descríbase estos sentimientos con el mayor detalle posible, como si estuviera hablando consigo mismo en su corazón.
4. Identifica y nombra cada sensación
Cuando sienta una emoción turbulenta, trate de relacionarla con la sensación que sintió en ese momento, ¿la ansiedad hace que se le oprima el pecho o hay una sensación de enojo que hace que su cuerpo se sienta caliente? Trate de sentirlo y repítase a sí mismo lo que siente en su corazón. Reconocer estas sensaciones le facilitará la comprensión de sí mismo y de su cuerpo.
5. Ama cada emoción y sensación que se siente
Para sanar su trauma infantil, debe poder aceptar todo lo que siente su cuerpo. Repítete a ti mismo que te gustan y disfrutas sintiendo estas emociones. Haga esto con cualquier emoción que esté sintiendo, como “Me amo a mí mismo por mis sentimientos (ira, tristeza, ansiedad, etc.). Al amar cada emoción que siente, poco a poco aceptará que es normal.
6. Trate de sentir y hacer
Manténgase enfocado en las emociones y sensaciones que las acompañan. Deje que estos sentimientos se hundan y fluyan. No intentes retenerlo ni esconderlo. Luego, deje que el cuerpo responda a las emociones y sensaciones con cosas que quiera o necesite hacer.
Si tienes ganas de llorar, llora con todo tu corazón. Del mismo modo si quieres gritar o golpear algo. Haz lo que tu cuerpo quiera en ese momento. Puede gritar fuerte o golpear con los ojos cerrados y aún en la misma posición.
7. Recibe el mensaje
¿Las emociones que siente ahora están conectadas a un evento traumático pasado? ¿Está comenzando a darse cuenta de que las cosas negativas que lo limitan son el resultado de un trauma infantil? Si es así, preste mucha atención y tome el mensaje moral. Definitivamente puedes encontrarlo.
Sin embargo, si siente que no obtiene nada, intente escribir todos los sentimientos y emociones que siente en una hoja de papel. Haga esto durante 10 minutos sin parar. Luego, intente pensar en qué mensaje están tratando de enviar sus emociones en este momento.
8. Intenta compartir con los demás.
¿Tiene a alguien cómodamente con quien pueda hablar sobre sus sentimientos? Si es así, intente decirle cómo se siente ahora mismo. Sin embargo, si no es así, escriba los diversos sentimientos que tuvo acerca de su trauma infantil.
Escriba qué eventos desencadenaron el inicio y cómo reaccionó en ese momento. Luego, escribe cómo te sientes ahora mismo. No creas que esto no tiene sentido. Aunque parezca trivial, compartir historias hablándolas o escribiéndolas es una forma eficaz de liberar las emociones reprimidas.
9. Quítatelo y tíralo todo
Después de contar o escribir todas las cosas que siente, es hora de que realice un "ritual" para liberar las emociones del trauma anterior. Puede hacer esto quemando la carta que acaba de escribir o tirando el objeto que hizo aparecer su trauma infantil.
De cualquier manera, el punto es dejarlo ir y deshacerse de cualquier cosa que pueda recordárselo. Elimina el trauma, las emociones y las sensaciones que lo acompañan eliminando y soltando todo lo relacionado con él.
Obtener ayuda de expertos
Si cree que este método no funciona, solicite ayuda de un experto. Hable con un psicólogo o un terapeuta profesional sobre su trauma infantil para averiguar cómo tratarlo mejor. Varios tipos de terapia pueden ser adecuados para lidiar con el trauma que ha experimentado hasta la fecha. Nunca tenga vergüenza de pedir ayuda profesional para una mejor calidad de vida.
