Cómo tratar el síndrome de piernas inquietas que ha demostrado ser eficaz

Si eres de esas personas a las que les gusta mover las piernas mientras duermen o descansan, es posible que tengas lo que se conoce como síndrome de piernas inquietas oSindrome de la pierna inquieta también conocida como enfermedad de Willis-Ekbom. El hábito de sacudir o pisotear los pies es un esfuerzo subconsciente del cuerpo para aliviar la sensación de hormigueo, cosquilleo, ardor, picazón o incluso molestias en las piernas (especialmente en las pantorrillas y muslos) debido a trastornos del sistema nervioso. Este trastorno no es perjudicial para su salud, pero puede interferir con el sueño y el descanso, de modo que se sienta aún más cansado. Consulte este artículo para descubrir varias formas de tratar el síndrome de piernas inquietas.

Varias formas de tratar el síndrome de piernas inquietas (síndrome de piernas inquietas)

1. Remojar

La sensación de hormigueo en los pies que suele sentir puede deberse a un pinzamiento de los nervios del pie. Al mismo tiempo, la presión que reciben los pies también comprimirá los vasos sanguíneos que sostienen el trabajo de estos haces de nervios.

Dr. Jessica Vensel Rundo de Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Clevelandsugiere tomar un baño tibio antes de acostarse como una forma de tratar el síndrome de piernas inquietas. La razón es que las temperaturas cálidas pueden dilatar los vasos sanguíneos del cuerpo, de modo que el corazón pueda suministrar más flujo sanguíneo a las piernas para aliviar la sensación de entumecimiento y hormigueo.

Además del baño, también puedes aplicar compresas calientes o frías para relajar los músculos tensos provocados por el síndrome.

2. Levántate y muévete

Permanecer en silencio empeorará los síntomas de entumecimiento y hormigueo. De hecho, la sensación de hormigueo se puede resolver más rápidamente levantando la presión de la parte afectada del cuerpo.

Entonces, cuando la necesidad de mover las piernas comience a acercarse a usted, levántese de inmediato y muévase brevemente para permitir que el suministro de sangre vuelva a la normalidad, eliminando así la sensación de entumecimiento y hormigueo que lo preocupa.

Si está en un vuelo largo o en una sala de cine, elija un asiento que esté al costado del pasillo para que le sea más fácil moverse para estirar el cuerpo.

3. Hacer estiramientos de piernas

Antes de acostarse, flexione o tire de los tobillos para estirar los músculos de la pantorrilla. También puede ayudar practicar yoga o pilates antes de acostarse.

4. Verifique y verifique los medicamentos que está usando actualmente.

Algunos medicamentos, como los antidepresivos, la metamina, los medicamentos antipsicóticos, los medicamentos para la alergia y el resfriado, y los medicamentos para las náuseas, también pueden afectar la apariencia del trastorno. piernas inquietas. Por lo tanto, siempre verifique y verifique todos los medicamentos que usa. Hable con su médico sobre cambiar el tipo de medicamento o reducir la dosis como una forma de tratar el síndrome de piernas inquietas.

5. Sea más activo en los deportes

El ejercicio diligente aporta muchos beneficios de los que no es necesario dudar. Sin embargo, si está en riesgo o experimenta con frecuencia el síndrome de piernas inquietas, no aumente repentinamente la intensidad de su ejercicio ni cambie repentinamente su rutina / tipo de ejercicio (por ejemplo, de caminar directamente a cambiar a un entrenamiento de maratón). Esto puede empeorar su afección o incluso hacerla propensa a recaídas.

Le recomendamos que establezca un horario, duración, cantidad, tipo e intensidad de ejercicio que sea casi el mismo todos los días.

6. Limite su consumo de cafeína y bebidas alcohólicas.

Tomar altas dosis de cafeína y / o alcohol antes de acostarse puede empeorar o desencadenar los síntomas del síndrome de piernas inquietas durante el sueño. porque las dos sustancias son estimulantes que estimulan el trabajo del cerebro y los nervios para que sean más activos. Por lo tanto, limite su consumo de ambos dentro de límites razonables o es mejor evitarlo por completo.

7. Siga una dieta saludable

Otra forma de tratar el síndrome de piernas inquietas es asegurarse de comer sano. Se sabe que algunas personas que tienen este síndrome tienen deficiencia de hierro y magnesio. Por lo tanto, trate de satisfacer las necesidades de estos dos minerales todos los días con una dieta saludable. Si es necesario, también puedes tomar suplementos, pero primero consulta con tu médico, ¡sí!

8. Mejora tus hábitos de sueño.

Tener un patrón de sueño saludable puede ayudarlo a dormir mejor y a no tener distracciones. Aquí tienes una forma sencilla de empezar:

• Acuéstese a la misma hora todas las noches.
• Despierta a la misma hora todos los días.
• Termine de comer y otras actividades físicas 2-3 horas antes de acostarse para que tenga tiempo suficiente para digerir.
• Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y cómodo para dormir.
• No juegue, guarde ni coloque aparatos electrónicos en el dormitorio.