8 alimentos para aumentar la estatura de los adolescentes

El crecimiento y la nutrición están estrechamente relacionados, porque el proceso de división y desarrollo celular requiere un aporte adecuado de energía, aminoácidos, agua, grasas, vitaminas y minerales. Para aquellos de ustedes que todavía están creciendo y quieren maximizar la altura, o si quieren que su hijo crezca más rápido, pueden comenzar a cambiar su dieta comiendo alimentos que aumenten la altura.

Contenido importante en los alimentos para aumentar la altura.

1. Proteína

Según Donald K. Layman de The American Journal of Clinical Nutrition, diferentes fuentes de proteínas pueden exhibir diferentes efectos sobre el metabolismo óseo. Varios estudios han encontrado que la carne (incluidas las aves y el pescado) es una fuente de proteína que tiene un nivel sérico más alto que el IGF-1 (un factor de crecimiento como la insulina-1), que se asocia con una mayor mineralización ósea y una menor fractura ósea. Mientras tanto, la proteína derivada de las legumbres tiene niveles más bajos de IGF-1.

Se realizó un estudio clínico durante 3 años e involucró a 342 hombres y mujeres sanos con edades ≥65 años. Aquellos que consumieron más proteínas y fueron asistidos con calcio experimentaron el mayor aumento en la densidad de masa ósea. Y la mayor parte de la proteína consumida es proteína animal.

2. Vitamina D

La vitamina D es buena para la absorción y el uso de calcio y fósforo por parte del cuerpo. Es fundamental para la formación y salud de huesos, dientes y cartílagos. La masa ósea máxima generalmente se alcanza a los 30 años. Por tanto, la actividad física y la cantidad de calcio y vitamina D consumidos en la adolescencia determinarán el pico de masa ósea.

3. Vitamina K

La vitamina K es lo más importante en el proceso normal de coagulación de la sangre y la salud ósea del cuerpo. La mayor parte de la vitamina K es producida por microorganismos en los intestinos y almacenada en el hígado.

4. Calcio

El calcio es esencial para la formación de huesos. El calcio también es necesario para la deposición de minerales óseos a lo largo de su vida. Hasta el 99% del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y los dientes.

5. Zinc

El zinc es un micromineral que se necesita en la dieta diaria, pero es muy pequeño, 50 miligramos o menos. El zinc juega un papel en la mediación hormonal al incorporar la secreción y síntesis de la hormona del crecimiento, la producción de la hormona del crecimiento en el hígado de somatomedina-C y la activación de somatomedina-C en el cartílago. Además, el zinc también interactúa con otras hormonas asociadas con el crecimiento óseo, como la testosterona, la hormona tiroidea, la insulina y la vitamina D.

6. Carbohirat y grasa

Según Ron Zernicke, director del Centro de Rehabilitación y Prevención de Lesiones de Huesos y Articulaciones de la U-M, una investigación reciente ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 y los carbohidratos complejos, como las frutas y verduras, en realidad pueden aumentar la densidad de masa ósea y la absorción de calcio.

Alimentos naturales para aumentar la altura

Después de saber qué nutrientes son necesarios para el crecimiento en altura, averigüe en qué alimentos podemos encontrar grandes cantidades de estos nutrientes.

1. Nabo

Los rábanos son un alimento rico en hormona del crecimiento. Aparte de eso, los rábanos también son ricos en vitaminas, minerales, fibra, proteínas, colesterol y grasas. Puede crecer varios centímetros si agrega rábanos a su dieta diaria. Puede comer rábanos al cocinar o tomar el extracto en forma de jugo, luego beberlo todos los días con regularidad para ver los resultados después de unas semanas.

2 huevos

Come 3 huevos al día para aumentar tu crecimiento general. Además, tu cabello estará bien nutrido. Los huevos son una fuente de proteína que no es dañina para el cuerpo, incluso si los consume todos los días. Para aquellos de ustedes que se preocupan por el contenido de colesterol en los huevos, pueden elegir huevos con Omega-3 o simplemente pueden comer claras de huevo.

3. Leche

Beber 2 vasos de leche al día puede formar huesos sanos y formar la mayoría de las células del cuerpo. No solo contiene mucho calcio, la leche también contiene proteínas. Vitamina B12 y vitamina D. Todos estos ingredientes son muy importantes para el crecimiento óseo y aumentan la altura de forma natural.

4. Bok choy

La col china o bok choy es otra verdura que debes incluir en tu dieta para ganar altura. Estas verduras contienen muchos minerales, vitaminas, fibra dietética y carbohidratos. El consumo regular de bok choy ayudará a estimular la hormona del crecimiento y también aumentará su altura.

5. Ruibarbo

El ruibarbo es un tallo de una planta como el taro o el taro. Además de ser bueno para el crecimiento, el ruibarbo también es bueno para tratar la diabetes. Puede consumir esta planta cruda o cocida cada 3-4 veces a la semana para estimular la secreción de la hormona del crecimiento en su cuerpo. Si lo consume con regularidad, también puede aumentar su altura.

6. Espinaca

La espinaca no solo fortalece tu cuerpo, también te hace más alto. La espinaca ayuda en el funcionamiento del cuerpo, el crecimiento del cerebro, la formación de células musculares y también el crecimiento de los huesos, porque la espinaca es rica en vitaminas, hierro, fibra y calcio. Tome un puñado de espinacas y póngalo en la licuadora para hacer jugo de espinacas, o también puede hacer espinacas como ensalada fresca para su consumo.

7. Brócoli

El brócoli es una verdura importante rica en vitamina C, hierro, anticancerígeno y fibra que es muy buena para el organismo. El brócoli puede estimular la hormona del crecimiento oculta en su cuerpo para que pueda aumentar su altura.

8. Guisantes

Los guisantes son verduras muy nutritivas y buenas para el consumo diario. Asegúrese de que los guisantes estén frescos y no secos. Los guisantes son ricos en vitaminas, fibra, proteínas, minerales y luteína. Estos diversos ingredientes son buenos para estimular la hormona del crecimiento y aumentar la altura.