Para quedar embarazada rápidamente, pruebe estas 8 posturas de yoga simples en casa

El ejercicio de rutina puede ser una forma de mantener el cuerpo sano y ayudar a aumentar la fertilidad. Según un estudio, uno de los deportes recomendados para ayudar a las mujeres a quedar embarazadas rápidamente es el yoga. Vamos, aprenda algunos movimientos de yoga que se pueden probar para ayudar con el programa de embarazo a continuación.

Beneficios del yoga para la fertilidad

¿Por qué el yoga es bueno para la fertilidad femenina?

Cuando espera a que su bebé realice un programa de embarazo, hay momentos en que el estrés golpea y agrega pensamientos innecesarios.

De hecho, muchos pensamientos pueden provocar estrés, lo que puede afectar su nivel de fertilidad.

Citado de Art of Living, puede hacer yoga como una opción de ejercicio para quedar embarazada rápidamente.

No solo eso, el yoga también es un deporte para embarazadas que también puede ser una opción.

Aunque no garantiza que la concepción ocurra de inmediato, el yoga es útil para aumentar la fertilidad.

Los estudios del Fertility Center of Illinois y del Rush University Medical Center muestran que los niveles de estrés y ansiedad disminuyeron drásticamente en las mujeres que practicaban yoga de forma rutinaria durante 6 semanas.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, una de las autoras del equipo de investigación, cree que la ansiedad y el estrés crónico pueden afectar la ovulación.

La ovulación es el proceso de liberar un óvulo del ovario al útero.

Reducir el estrés y la ansiedad es uno de los muchos beneficios del yoga.

Este tipo de ejercicio se realiza regulando la respiración, la meditación y colocando el cuerpo lo más relajado posible.

En efecto, los niveles de la hormona cortisol (hormona del estrés) disminuirán, haciéndote sentir más tranquilo.

El ejercicio de yoga para programas de embarazadas también puede cambiar la señal al hipotálamo.

Este puede regular desde el centro del cerebro a varias hormonas para producir y liberar óvulos cada mes.

Movimiento de yoga para programas de embarazadas

Después de saber qué tiene que ver el ejercicio de yoga con la fertilidad, no está de más intentarlo como una forma de quedar embarazada rápidamente.

Las siguientes son recomendaciones para algunos movimientos de yoga para un programa para embarazadas, que incluyen:

1. Postura del personal, calentamiento de pies y tobillos

Fuente: Parents.com

Esta postura se realiza para equilibrar el suelo pélvico. Las mujeres a menudo usan tacones altos que desalinean el piso pélvico.

Esta afección puede bloquear el sistema linfático y dificultar el embarazo.

El método es fácil, siga los pasos a continuación:

Siéntese derecho y estire las piernas hacia adelante.
Gire ambos tobillos en el sentido de las agujas del reloj 5 veces, luego repita en direcciones opuestas.
Empuje la planta del pie que estaba mirando hacia arriba, empújelo hacia adelante 10 veces.
Mueva los dedos de los pies; estirado o doblado suficientemente.
Alternativamente, levante las piernas hacia arriba y hacia abajo para mantener flexibles las articulaciones de la rodilla y la cadera.

2. Medio tobillo a rodilla

Fuente: Parents.com

Este movimiento de yoga ayuda a alinear el útero para iniciar la ovulación para que quede embarazada rápidamente.

Trate de seguir los pasos del movimiento de yoga para un programa para embarazadas como el siguiente:

Siéntese derecho, doble la rodilla izquierda y coloque el tobillo derecho sobre el muslo justo por encima de la rodilla de la pierna izquierda.
Presione la palma de la mano izquierda sobre la planta del pie izquierdo
Use su mano derecha para presionar el muslo de su pierna izquierda hacia abajo. Mantenga el movimiento durante tres respiraciones.
Movimiento de la rodilla izquierda hacia arriba y hacia abajo.
Luego, inclínate hacia adelante tanto como puedas, pero no lo fuerces.
Repita con la otra pierna.

3. Alternando rodilla con pecho

Fuente: Parents.com

Cuando su trabajo pasa tiempo sentado en un banco todo el día, los músculos de la cadera se tensan y se tensan con el tiempo. Esta postura se realiza para relajar los músculos de la cadera. Cómo:

Siéntese derecho y estire la pierna izquierda hacia adelante.
Doble la rodilla de la pierna derecha hacia el pecho y agarre la parte superior de la espinilla con la mano. Mantenga durante cinco respiraciones profundas, luego exhale lentamente.
Repita con la pierna y la mano opuestas.

4. Postura del puente

Fuente: Parents.com

Hay más movimientos de yoga que pueden probar los programas para embarazadas. Comunmente llamado pose de puente, hay varios beneficios que se pueden sentir.

El beneficio es que ayuda a fortalecer las caderas, la pelvis y la zona lumbar.

Luego, puede estimular el sistema inmunológico y el sistema endocrino que es responsable de controlar las hormonas.

A continuación, le indicamos cómo hacer el movimiento de yoga para quedar embarazada rápidamente:

Coloque su cuerpo acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
Pon tus manos a los costados.
Exhala y luego empuja tu espalda hacia arriba hasta que tus glúteos también estén levantados.
Mantenga esta postura durante unos 5 a 15 minutos e inhale profundamente.
Luego, baje la espalda y las nalgas hasta el suelo. Repite el movimiento 2 veces.

5. Postura de montaña con apertura de hombros

Fuente: Parents.com

Los hombros tensos pueden limitar el movimiento de los músculos desde el cuello hasta la pelvis. Esto puede dificultarle la respiración y aumentar el estrés.

Siga los pasos para practicar los movimientos de este programa para embarazadas:

Párese derecho y ponga la distancia entre las plantas de los pies.
Levante los brazos con las palmas una frente a la otra.
Asegúrese de que sus codos estén rectos y manténgalos así durante 2 o 5 minutos.
Sigue respirando durante esta postura.
Luego, baje los brazos y colóquelos a los lados.
Levante rápidamente los hombros hacia arriba y hacia abajo al menos 60 veces.

6. Estocadas altas con estiramiento lateral

Fuente: Parents.com

Movimiento estocadas altas puede ayudarlo a estirar la pelvis delantera y los músculos de la cadera.

Además, el movimiento de yoga para este programa de embarazo también fortalece los muslos y el estómago.

No menos importante, este movimiento puede ayudar a liberar energía negativa a través del rodillo.

Es fácil, sigue los pasos para realizar los siguientes movimientos:

Párese derecho, adelante, pierna derecha adelante, empuje hacia adelante
doble la rodilla de la pierna derecha en un ángulo de 90 grados.
Levanta el talón del pie izquierdo y tira del cuerpo hacia arriba con la mano izquierda hacia arriba.
Coloque su mano derecha sobre su cadera. Tome de 5 a 10 respiraciones.
Repite con el lado opuesto.

7. Sentadilla Yogini

Fuente: Parents.com

Este movimiento de yoga puede fortalecer el suelo pélvico y aumentar la excitación sexual.

Para practicar este movimiento, siga los pasos a continuación:

Póngase en cuclillas, pero separe las piernas.
Asegúrese de que sus pies estén en ángulo y sus talones toquen el piso.
Luego, coloque las palmas de las manos frente al pecho y enderece la espalda para que quede más erguida.
Sostenga por unos momentos y ajuste su respiración.
Si siente dolor al ponerse en cuclillas, no lo fuerce a moverse.

8. Postura de la diosa

Fuente: Parents.com

Un movimiento de yoga más para programas de embarazadas que se puede probar. Como puede ver en la imagen, debe abrir las caderas y la pelvis.

Parece fácil, pero sus beneficios pueden hacerla más relajada, aumentar su deseo sexual y aumentar sus posibilidades de quedar embarazada rápidamente.

He aquí cómo hacerlo:

Coloque el cuerpo acostado en el suelo.
Luego, coloque las manos sobre el estómago y doble las piernas.
Coloque las plantas de sus pies de manera que formen joyas y ajuste su respiración durante 3 a 5 minutos.
Si se siente tenso alrededor de las caderas, meta una manta o toalla para que se sienta más cómodo.

Guía de ejercicios para quedar embarazada rápidamente

Antes de comenzar un deporte o ejercicio en particular, primero debe hablar con su médico sobre su condición física.

La razón es que el cuerpo de cada mujer es diferente. Por lo tanto, los tipos de ejercicio ciertamente no son los mismos de una persona a otra.

Incluso al hacer yoga para programas de embarazo y fertilidad.

Si es necesario, también puedes hacer otros deportes para mantener tu cuerpo en forma.

Las siguientes son pautas para hacer ejercicio, de modo que se debe considerar un embarazo:

1. Empiece a hacer ejercicio con regularidad a partir de ahora

No espere hasta estar embarazada para comenzar a hacer ejercicio con regularidad.

Empiece desde antes hasta planificar un embarazo.

Un estudio de la revista Fertility and Sterility en 2012 muestra que el ejercicio regular puede acelerar las posibilidades de quedar embarazada.

Algunos de los tipos de ejercicio que puede elegir incluyen caminar, correr, nadar, pilates, yoga y andar en bicicleta.

2. Haciendocapacitación

Capacitación es un ejercicio físico que concentra la fuerza de los músculos centrales del estómago, la espalda y la ingle.

No solo programas de yoga para el embarazo, este ejercicio te ayudará a mantener una postura equilibrada.

Estas dos cosas son muy importantes porque más tarde, durante el embarazo, los senos y el estómago de las mujeres se agrandarán.

El entrenamiento del core puede prevenir el dolor de espalda, reducir el riesgo de caídas y fortalecer los músculos del core.

Esto tiene como objetivo sostener el peso del cuerpo cuando esté embarazada más tarde.

3. Deportes con tu pareja

No solo las mujeres, los futuros padres también tienen que hacer ejercicio regularmente para aumentar la fertilidad y las posibilidades de quedar embarazadas.

Por lo tanto, usted y su pareja deben hacer ejercicio juntos todos los días.

Además de mantenerse en forma, hacer actividad física juntos puede acercarlos a los dos.

4. Evite el ejercicio excesivo

El ejercicio con una intensidad y un nivel razonables puede aumentar las posibilidades de embarazo.

Sin embargo, el ejercicio excesivo puede dificultar el embarazo. Esto puede agotar su energía y hacer que el cuerpo se estrese demasiado.

Las investigaciones han demostrado que cinco horas de ejercicio excesivo a la semana (o más) pueden reducir sus posibilidades de embarazo hasta en un 42%.

También hay otros resultados de investigación en la revista Sports Medicine. Se dice que el ejercicio de alta intensidad durante más de 60 minutos al día previene la ovulación.

De hecho, la ovulación es necesaria para que los espermatozoides puedan encontrarse con el óvulo para que se produzca la fertilización.

Por lo tanto, debe hacer yoga para un programa de embarazadas o hacer ejercicio con límites normales.

Para medirse, por ejemplo, al trotar, asegúrese de poder hablar sin quedarse sin aliento.