Tabla de contenido:
- ¿Cómo mantener el peso si me gusta el entierro?
- 1.Haz un plan
- 2. Mover
- 3. Sigue comiendo
- 4. Cambie el menú con la misma porción.
- 5. No te saltes el desayuno
- 6. No dejes de comer tu comida favorita
- 7. Come completamente consciente
¿Eres una persona que aumenta de peso con facilidad? ¿Te gusta comer o te gusta picar? Cuando siente hambre con facilidad o le gusta mucho comer, existe la preocupación de que aumente de peso. También se está preguntando, ¿hay algún consejo para evitar que aumente de peso aunque le guste comer? Parece que es imposible, ¿verdad? Sin embargo, todas las cosas se pueden engañar, no tiene que preocuparse.
¿Cómo mantener el peso si me gusta el entierro?
¿Alguna vez ha fallado al probar dietas? A veces, un plan de dieta poco realista te da más hambre y termina comiendo en exceso. Aún puede comer con frecuencia y tener un peso estable. Hay varias formas de mantener el peso, como por ejemplo:
1.Haz un plan
Haga planes a corto y largo plazo para comidas, refrigerios, rutinas de ejercicio, motivación y otras ideas saludables. También puede crear una estrategia para mantener el peso, por ejemplo, combinando alimentos favoritos y alimentos saludables. Puede usar la aplicación del teléfono inteligente para monitorear continuamente el desarrollo del peso corporal y las calorías que ingresan a su cuerpo.
2. Mover
Cuando comes varios tipos de alimentos sin saberlo, las calorías que ingresan al cuerpo también aumentan. Acostumbra tu cuerpo a seguir en movimiento. La actividad física abundante puede ayudar a controlar su peso. Según la nutricionista de Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, reducir las calorías es en realidad más eficaz que el ejercicio en el proceso de pérdida de peso. Aun así, caminar 30 minutos todos los días puede perder 0,15 kg cada semana. Si te gustan los deportes, incluso puedes perder peso más rápido, no solo manteniéndote en forma.
Cuando desee perder peso, la dieta es un factor importante para su éxito. Pero cuando quiere controlar su peso, el ejercicio es un factor importante, según el Dr. Jacinda Nicklas, doctora e investigadora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado en Denver, citada por Livescience.dom. ¿Por qué el ejercicio influye tanto en el mantenimiento del peso corporal? El motivo es para que nuestro organismo evite un metabolismo ralentizado, por lo que también evitas engordar.
3. Sigue comiendo
Tratar de controlar las calorías que ingresan a su cuerpo no significa que no coma algo o tenga hambre. Si realmente le gusta comer, simplemente coma, pero elija alimentos que sean saludables y bajos en calorías. Si se siente tentado fácilmente por los pasteles, las galletas, las papas fritas y otros alimentos grasos, puede elegir alimentos que sean casi iguales pero más saludables. Por ejemplo, podría reemplazar los palitos de helado con plátanos congelados o chips de verduras en lugar de papas fritas empaquetadas.
4. Cambie el menú con la misma porción.
Aún puede tener una porción de plato completo, si cambia varios tipos de alimentos. Por ejemplo, puede probar un plato con un 50% de frutas y verduras, un 25% de cereales integrales o cereales integrales (como el arroz integral) y un 25% de proteínas. La proteína puede mantener su cuerpo lleno por más tiempo.
5. No te saltes el desayuno
La investigación citada por Livescience.com muestra que las personas que se saltan el desayuno tienden a aumentar de peso en comparación con las que no lo hacen. Según los Institutos Nacionales de Salud, esto sucede porque las personas tienden a sentir hambre durante el día. Cuando tienes hambre, se libera la hormona leptina, por lo que comes cualquier cosa fuera de control, además de que también comerás bocadillos sin control.
6. No dejes de comer tu comida favorita
Incluso si está ajustando su dieta, aún puede comer sus comidas favoritas. Cuando quiera comerlo, puede comerlo, pero equilibrelo con frutas, verduras, cereales integrales, leche baja en grasa y agua corriente. Según Mary Ellen DiPaola, dietista registrada en el Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco citada por Livescience.com, equilibrar su ingesta con alimentos saludables puede hacer que se sienta lleno y reducir el hambre a pesar de que su ingesta de calorías es baja.
7. Come completamente consciente
Es posible que esté comiendo bocadillos mientras ve la televisión. Se siente bien comer mientras miras televisión, pero te hará comer una y otra vez. Cuando coma alimentos con alto contenido de calorías, trate de comerlos con plena conciencia, sienta cada bocado, sea consciente de cuándo está tragando la comida y disfrute de cada sabor que produce la comida.
