Las 7 mejores fuentes de carbohidratos para aquellos que están a dieta & bull; hola saludable

Los carbohidratos son los principales nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Nuestros cuerpos obtienen energía para las actividades quemando los carbohidratos que obtenemos de los alimentos. Sin embargo, si está a dieta, elija la fuente de carbohidratos adecuada. Esto le ayudará a perder peso.

Entonces, ¿qué fuentes alimenticias de carbohidratos deben consumirse durante una dieta?

La ingesta de carbohidratos influye mucho en su dieta. Si elige la fuente de carbohidratos correcta, su dieta funcionará mejor. Cuando está a dieta o quiere perder peso, es más apropiado elegir fuentes de carbohidratos con alto contenido de fibra.

Los carbohidratos con alto contenido de fibra o también comúnmente conocidos como carbohidratos complejos pueden durar más en el cuerpo porque son más difíciles de digerir para el cuerpo. Por lo tanto, al comer este tipo de carbohidratos, se sentirá más lleno por más tiempo. De esa manera, su ingesta de alimentos también puede ser menor.

La fibra en los carbohidratos también puede ayudarlo a reducir los niveles de colesterol porque la fibra puede unirse al colesterol en la sangre y se excretará con las heces. Mientras tanto, en su función de ayudarlo a perder peso, se ha demostrado que la fibra suaviza el sistema digestivo. También le ayuda a evitar el estreñimiento, hemorroides, apendicitis (apendicitis) y diverticulosis.

Alimentos con alto contenido de fibra en carbohidratos

Las siguientes son fuentes alimenticias de carbohidratos con alto contenido de fibra que pueden ayudarlo a perder peso.

1. Patatas

Las patatas son una de las fuentes de carbohidratos con las que estamos familiarizados. Tal vez a menudo coma papas como guarnición, pero las papas en realidad pueden ser su comida principal. Para aquellos de ustedes que están a dieta, tal vez puedan reemplazar su arroz con papas. Las papas contienen almidón resistente (almidón que no se puede digerir), por lo que puede ayudarlo a perder peso. Mejor aún, si comes la papa con piel, porque la piel de papa contiene mucha fibra que es beneficiosa para ti. Además, las patatas también son ricas en vitamina C y potasio.

Sin embargo, no fríe las patatas, ya que esto aumentará la ingesta de grasas, lo que en realidad puede contribuir al aumento de peso, frustrando así su dieta. Elija cocinar las papas al vapor o hirviendo.

2. Arroz integral

Al igual que las papas, el arroz integral también contiene mucha fibra, más que el arroz blanco. Si no puede alejarse del arroz, tal vez pueda probar el arroz integral mientras está a dieta. El arroz integral puede hacer que su dieta sea más exitosa.

Además de los que quieren adelgazar, el arroz integral también puede ser un alimento para diabéticos. El alto contenido de fibra en el arroz integral puede ayudarlo a controlar el azúcar en sangre.

3. Pasta de trigo integral

La pasta de trigo integral contiene más fibra que la pasta blanca. El contenido de fibra puede ser hasta dos o tres veces más que la pasta blanca. Entonces, si está perdiendo peso, es mejor elegir pasta de trigo integral en lugar de pasta blanca. El mayor contenido de fibra en la pasta de trigo integral puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo, para que pueda comer menos.

4. Pan integral

Al igual que la pasta de trigo integral, el pan de trigo integral también contiene más fibra que el pan blanco. Para que se pueda recomendar más pan integral para aquellos de ustedes que están en un programa de pérdida de peso. El pan integral contiene hasta 7 gramos de fibra, mientras que el pan blanco solo contiene 2,7 gramos de fibra (ambos en 100 gramos de pan).

5. Avena

La avena también puede ser parte de su dieta cuando está a dieta. La fibra en la avena puede ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo, ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y también controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, suele comer avena acompañada de otros alimentos. Bueno, tenga cuidado, a veces los alimentos que agrega a esta avena en realidad tienen más calorías y azúcar que la avena en sí.

6. Quinua

Tal vez rara vez escuches esta comida. Sin embargo, la quinua tiene grandes beneficios. La quinua es rica en fibra, pero también es más rica en proteínas que otros cereales. La quinua puede ser una fuente sustituta de carbohidratos para aquellos de ustedes que están perdiendo peso.

7. Frutas

Las frutas también son una fuente de carbohidratos que pueden ayudarte mientras estás a dieta. Las frutas contienen azúcares naturales que el cuerpo convertirá en energía. Elija frutas ricas en fibra para que pueda estar satisfecho por más tiempo, como frambuesas, peras, manzanas y plátanos. Además de la fibra, las frutas también contienen muchas vitaminas y minerales importantes, como vitamina C y potasio. Puede mezclar estas frutas con su yogur o avena, o también se pueden usar como ensalada.