Tabla de contenido:
- ¿Por qué es difícil perder peso con la dieta cetogénica?
- 1. Consumir demasiadas fuentes de carbohidratos
- 2. Comer descuidadamente
- 3. Tiene ciertos problemas médicos
- 4. Estrés e insomnio
- 5. Falta de ejercicio
- 6. Picar con frecuencia alimentos ricos en calorías
- 7. Quiere bajar de peso dramáticamente
La dieta cetogénica, o más comúnmente llamada ceto, es uno de varios tipos de dietas que se cree que son efectivas para perder peso en poco tiempo. Desafortunadamente, no todo el mundo tiene éxito con esta dieta. De hecho, no pocos se quejan de que es difícil perder peso a pesar de que han estado desesperadamente en la dieta cetogénica. ¿Cuál es la causa, eh?
¿Por qué es difícil perder peso con la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica es un método dietético que se centra en una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Existen varios beneficios de la dieta ceto, uno de los cuales ha demostrado ser saludable para el corazón al tiempo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Sin embargo, debe cumplir estrictamente con las reglas de la dieta cetogénica para obtener resultados óptimos. De lo contrario, le resultará difícil perder peso y fallar en la dieta cetogénica. Ahora intente verificar nuevamente, ¿alguna vez ha hecho uno o más de los siguientes?
1. Consumir demasiadas fuentes de carbohidratos
La razón principal por la que le resulta difícil perder peso a pesar de que ha seguido una dieta cetogénica regular podría ser porque no está limitando su porción de carbohidratos. De hecho, una de las principales claves de esta dieta radica en reducir la ingesta de carbohidratos.
Naturalmente, a veces todavía le resulta difícil limitar las fuentes de carbohidratos para no controlar sus porciones diarias de comida. Sin embargo, si se permite que continúe, puede dificultar la pérdida de peso o incluso devolver la aguja de la báscula a su número original.
2. Comer descuidadamente
No solo se aplica a la dieta ceto, cualquier tipo de dieta requiere que prestes atención a las fuentes de alimentos diarias. Asegúrese de cumplir con su ingesta de alimentos altamente nutritivos. Le recomendamos que no solo confíe en los alimentos procesados, aunque esté permitido en la dieta cetogénica.
Tomemos, por ejemplo, comer dulces, postres, carne en conserva, salchichas y otras comidas rápidas. Todos estos alimentos pueden frustrar sus esfuerzos por bajar de peso porque contienen muchas calorías y son bajos en vitaminas y minerales.
Si desea obtener resultados óptimos, intente comer alimentos integrales, como leche, huevos, pescado, pollo y grasas saludables. No olvide agregar una variedad de vegetales en su plato para satisfacer sus necesidades nutricionales y de fibra.
3. Tiene ciertos problemas médicos
Hay momentos en los que es difícil perder peso cuando la dieta cetogénica no solo se debe a la elección del tipo incorrecto de alimentos, sino que podría deberse a una enfermedad.
SOP (trastornos hormonales en mujeres), depresión mayor, hipotiroidismo (deficiencia de la hormona tiroidea), síndrome de Cushing (niveles elevados de la hormona cortisol) e hiperinsulinemia (niveles altos de insulina) son algunas afecciones médicas que dificultan la pérdida de peso. incluso cuando pueda, siga las reglas de la dieta cetogénica.
La solución, entre otras, es mantener la disciplina de la salud, llevar un estilo de vida saludable y tomar la medicación según el tipo de enfermedad. Consulte más a su médico si su condición no mejora.
4. Estrés e insomnio
Un estudio de Current Obesity Reports encontró que el estrés, especialmente aquellos clasificados como crónicos, pueden afectar negativamente el proceso de pérdida de peso. La razón es que el cuerpo que está bajo estrés producirá una gran cantidad de la hormona cortisol u hormona del estrés, lo que hará que el cuerpo almacene bastante grasa.
No solo eso, las personas que experimentan estrés también a menudo tienen problemas para dormir, lo que luego se relaciona con el aumento de peso. Por otro lado, un sueño que no es óptimo puede interferir con el trabajo de las hormonas que regulan el hambre, como la leptina y la grelina; en última instancia, su apetito tiende a aumentar.
5. Falta de ejercicio
La dieta no solo limita algunas fuentes de alimentos, también se recomienda equilibrarla con ejercicio regular. Además de acelerar la pérdida de grasa en el cuerpo, hay una miríada de buenos beneficios del ejercicio que puede obtener.
Por ejemplo, acelerar el metabolismo del cuerpo, quemar calorías y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y depresión.
6. Picar con frecuencia alimentos ricos en calorías
Mucha gente piensa que se predice que comer bocadillos es una forma eficaz de prevenir el hambre. Sin embargo, tenga cuidado de que comer demasiados bocadillos ricos en calorías, como nueces, mantequilla de maní, queso, etc., puede arruinar sus esfuerzos por perder peso.
Aunque coma este bocadillo con moderación, no está de más elegir un bocadillo bajo en calorías, especialmente si es una persona que puede comer más de una vez al día.
7. Quiere bajar de peso dramáticamente
Por supuesto, si quieres perder peso rápidamente. Sin embargo, recuerde que la pérdida de peso no es igual para todos.
En otras palabras, hay personas cuyos cuerpos soportan un corto período de pérdida de peso, o hay quienes tienen que luchar duro antes de ganar el peso de sus sueños.
La clave es ser siempre constante para cumplir con las reglas de la dieta cetogénica. De forma lenta pero segura, el peso disminuirá gradualmente.
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