Un menú de comidas sencillo y saludable en la pensión

Vivir el sahur durante el mes de ayuno es sin duda un desafío para los niños en régimen de internado. No solo debe poder despertarse solo, sino que también debe preparar la comida de forma independiente. Dado el tiempo estrecho y limitado presupuestoComo resultado, los niños de los internados a menudo se ven obligados a preparar su propia comida con un menú improvisado.

Entonces, ¿qué tipo de menú sahur debe consumir un niño en una pensión?

Variedad de menús suhoor saludables para niños en régimen de internado

Si está aburrido del arroz frito, el pollo frito y los fideos instantáneos, es hora de que reemplace el menú de sahur por uno nuevo. Aquí hay una serie de opciones de menú de sahur prácticas, económicas y saludables que puede probar.

1. Arroz y huevos

Aunque es muy simple, este popular menú no debe subestimarse. El arroz proporciona a su cuerpo energía a partir de carbohidratos. Mientras tanto, los huevos son ricos en proteínas y grasas saludables que se convertirán en reservas de energía cuando los carbohidratos se estén agotando.

Los huevos también son fáciles de procesar. Puede cocinar huevos en huevos de ojo de res, huevos revueltos o tortillas con queso y verduras picadas para agregar valor nutricional.

2. Cereales y leche

El cereal puede ser un menú sahur de emergencia para los niños que se levantan tarde en la mañana. Simplemente mezcle el cereal con un vaso de leche tibia y su menú de sahur estará listo para comer. Aunque simple, este menú puede proporcionarle energía y fibra a su cuerpo.

Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de los productos de cereales tienen un alto contenido de azúcar. Por lo tanto, elija cereales con menos de cinco gramos de azúcar por porción y más de tres gramos de fibra. Limite las porciones y no las coma todos los días.

3. Sopa de verduras

La sopa de verduras es el menú sahur ideal para los niños en régimen de internado que quieren comer más fibra. Este menú también contiene muchas vitaminas, minerales y líquidos que evitarán que se deshidrate durante el ayuno.

Antes de acostarse, cocine el caldo, sus verduras favoritas y las especias para darle sabor. También puede agregar trozos de pollo, carne de res, huevos de codorniz u otros alimentos de origen animal para obtener la ingesta energética de las proteínas.

4. Capcay

Al igual que la sopa de verduras, la capcay también es rica en vitaminas, minerales y fibra. La ingesta de fibra es importante porque puede proporcionar una sensación de saciedad por más tiempo, ayudar a controlar el azúcar en la sangre y prevenir el estreñimiento durante el ayuno.

Capcay también es una alternativa para aquellos a los que les gustan los platos salados, pero quieren reducir el consumo de aceite. Para que este proceso sea aún más saludable, puede reemplazar el aceite vegetal con aceite de soja, aceite de maíz o Spray para cocinar.

5. Pasta

Fuente: Confessions of a Chocoholic

La pasta es uno de los menús suhoor más completos para niños en régimen de internado porque contiene carbohidratos, proteínas, grasas y fibra al mismo tiempo. Este menú versátil también se puede preparar con casi cualquier tipo de comida que esté disponible en su cocina.

Sin embargo, la mayoría de las pastas instantáneas son pastas refinadas que tienen un alto contenido de azúcar, por lo que no son buenas para consumirlas en exceso. Si es posible, elija pasta de trigo integral que pueda ayudar a soportar el hambre, controlar el azúcar en la sangre y mantener el colesterol normal.

6. Avena y fruta

Avena es uno de los cereales integrales más saludables. Estos alimentos son ricos en carbohidratos, proteínas y fibra, pero bajos en calorías. Avena también tiene un complejo de vitamina B y docenas de minerales, lo que lo convierte en uno de los alimentos más ricos en nutrientes.

Puedes cultivar avena conviértase en un plato dulce agregando miel, yogur o fruta. Cuando estas aburrido de avena dulce, este alimento también se puede cocinar en caldo y agregar con huevo, queso o champiñones picados.

7. Sandwich de pan integral

Cuando realmente no tienes tiempo para cocinar, Sandwich puede ser una opción. Este práctico plato británico contiene carbohidratos del pan, proteínas y grasas de la carne y vitaminas y minerales de la lechuga.

Hazlo Sandwich Volverá a estar más sano utilizando pan integral rico en fibra y añadiendo un trozo de queso. No solo es delicioso, este menú de comidas en el internado también lo mantendrá satisfecho por más tiempo para que el ayuno aún se sienta cómodo.

Sahur no es imprescindible, pero es una pena perderlo porque aquí es donde su cuerpo obtiene las provisiones para las actividades diarias. Por lo tanto, el menú de sahur para niños en régimen de internado debería contener, idealmente, una nutrición suficiente y variada.

No olvide satisfacer sus necesidades de líquidos al ayunar bebiendo dos vasos de agua al amanecer. También limite los alimentos fritos, los alimentos picantes y los alimentos ácidos que pueden desencadenar el reflujo ácido durante el ayuno.