Tabla de contenido:
- Semilla de lino
- Barra de proteina
- Comida rápida
- Leche
- Azúcar
- Huevo
- Comida picante y picante
- Plátano verde
Se recomienda preparar la energía antes del gimnasio comiendo y bebiendo, pero la elección incorrecta de bocadillos puede hacer que su sesión de entrenamiento sea aún más difícil y sabotear el progreso que ha logrado hasta ahora.
Lo último que desea durante su entrenamiento es un malestar estomacal repentino en medio de un entrenamiento o renunciar a la fatiga incluso antes de comenzar su sesión de gimnasio.
"Comer y beber sin cuidado antes de hacer ejercicio, o incluso hacer ejercicio con el estómago vacío, puede dañar su sistema y causar calambres", dijo Jim White, R.D., portavoz de la Academia de Nutrición y Diabéticos, citado en mensfitness.com.
Para una sesión de gimnasio óptima, evite los siguientes 7 alimentos y bebidas:
Semilla de lino
La linaza es rica en fibra, por supuesto buena para el cuerpo. Sin embargo, una ingesta excesiva de fibra provoca gases e hinchazón que pueden interferir con su rutina de ejercicios.
Stella Metsovas, experta en nutrición clínica y dietas, recomienda no ingerir alimentos fibrosos dos horas antes y después del ejercicio. Aparte de las semillas de lino, también evite los suplementos de fibra, el salvado, las ensaladas de verduras y los panes con alto contenido de fibra.
Le recomendamos que elija bocadillos que contengan proteínas y carbohidratos.
Barra de proteina
No se deje engañar por las etiquetas de las barras de proteína en el mercado. Muchas barras de proteína contienen más de 200 calorías y muy poca proteína, lo que equivale a comer una barra de chocolate.
Según Rania Bayney, citado de shape.com, si su barra de proteína contiene menos de 10 gramos de proteína, el riesgo es que su nivel de azúcar en la sangre disminuya más rápido y lo haga cansar más fácilmente. Preste atención a la tabla de nutrición en el empaque del producto. Elija una barra de proteína que no contenga más de 200 kcal de calorías con una proporción de proteína a azúcar de 1: 1.
Comida rápida
Los refrigerios ricos en proteínas y carbohidratos no significan llenar su estómago con hamburguesas o papas fritas en el restaurante de comida rápida cerca de su gimnasio.
La comida chatarra es muy rica en grasas y puede tardar al menos cuatro horas en digerirse por completo.
Cuando digiere los alimentos, su corazón se concentrará en bombear sangre al estómago para ayudar a la digestión. El volumen de flujo sanguíneo a los músculos se reducirá, a pesar de que los músculos necesitan mucha ingesta de sangre cuando realizan actividades extenuantes. Esto ralentizará su cuerpo durante el ejercicio.
Además, los alimentos con alto contenido de sodio pueden alterar el equilibrio de los líquidos corporales necesarios durante el ejercicio.
Evitar la comida rápida es la mejor medida, pero incluso los refrigerios saludables con alto contenido de grasa, como el queso, el aguacate y las almendras, también pueden hacerlo más lento. ¿Por qué?
Citado de USNews.com, el proceso de quemar grasa en energía se considera menos eficiente en comparación con los carbohidratos o las proteínas. El complejo proceso de digerir la grasa en el cuerpo puede causar calambres y malestar en el estómago.
Elija arroz, pasta, patatas o carne que se procese de la forma más sencilla posible. Como guía de menú antes del gimnasio, use una proporción de carbohidratos de proteína 4: 1 para mantener su energía.
Leche
De hecho, la leche baja en grasa, que se dice que es un alimento dietético, también puede ralentizar el trabajo del cuerpo durante el ejercicio.
La proteína es una fuente importante de energía y ayuda en la recuperación muscular, pero los alimentos o bebidas ricos en proteínas no contienen suficientes carbohidratos, por lo que pueden agotar su energía más rápido. Al igual que la grasa, las proteínas viajan lentamente hacia el torrente sanguíneo, lo que facilita que se sienta cansado y tenga escalofríos aunque haya comido mucho.
Azúcar
Según White, cualquier alimento que contenga altos niveles de azúcar y carbohidratos simples, incluidos batidos "Saludable", solo le brinda la energía temporal, no la energía sostenida que necesita para hacer ejercicio
Para que el sistema digestivo funcione de manera óptima, necesita la ayuda de bacterias buenas que viven en los intestinos. Al consumir demasiados bocadillos que contienen edulcorantes artificiales, el crecimiento y desarrollo de bacterias buenas se verá amenazado y hará que la absorción de nutrientes no sea buena.
Los bocadillos con alto contenido de azúcar y carbohidratos elevarán sus niveles de azúcar en la sangre y pueden hacer que se desmaye en medio de su sesión de gimnasio.
Si está planeando una sesión de ejercicio intenso, también debe evitar el jugo de naranja, las bebidas isotónicas, los refrescos y las bebidas energéticas. La cafeína puede proporcionar un impulso de energía antes de comenzar el ejercicio, pero también puede dañar sus patrones de sueño. La falta de sueño significa que no tiene suficiente energía para hacer ejercicio.
Elija espresso o té negro, que es más agradable para el cuerpo que los refrescos o las bebidas energéticas. Si prefieres los batidos, mézclalos en casa mezclando fruta fresca con proteína en polvo.
Huevo
Los huevos duros son una excelente fuente de proteína pura, pero no proporcionan suficientes carbohidratos para el equilibrio energético. Además, la proteína de los huevos permanece en el estómago durante mucho tiempo hasta que se digiere, lo que ejercerá una gran presión sobre su cuerpo mientras hace ejercicio en el gimnasio.
Los huevos crudos de "medicina herbaria" tampoco son una buena bebida para consumir antes del gimnasio. Los huevos crudos contienen la bacteria Salmonella que puede causar malestar estomacal y diarrea.
En su lugar, reemplace su menú de huevos con una taza de yogur griego natural o queso combinado con una ensalada de frutas.
Comida picante y picante
La comida picante es excelente para hacer dieta porque puede ayudarte a quemar más calorías en general, pero este beneficio no será efectivo si comes comida picante antes de ir al gimnasio.
Los alimentos picantes y picantes pueden hacer que su estómago se revuelva y queme la garganta, lo que por supuesto dificulta su sesión de ejercicio.
Plátano verde
Los plátanos son un excelente bocadillo para devorar antes de hacer ejercicio, ¡pero asegúrese de comprar plátanos amarillos y completamente maduros!
Elija plátanos sin manchas verdosas, lo que significa que no están completamente maduros. La mejor manera de saber qué plátanos están perfectamente maduros y crudos son las manchas marrones en la cáscara. En este nivel de madurez, el contenido de azúcar del plátano será más fácil de digerir por el cuerpo.
