Alimentos para adelgazar que son imprescindibles en tu dieta

¿Quieres adelgazar? ¿Lo ha hecho de varias formas pero no puede? Quizás lo que está mal es tu dieta. A veces, limitar demasiado la comida que consume puede estresarlo y terminar comiendo toda la comida que desea. Por supuesto, esto puede estropear su dieta.

Entonces, para superar esto, tal vez necesite cambiar su dieta. Tal vez necesite comer los siguientes alimentos que pueden ayudarlo a perder peso. Estos alimentos para bajar de peso pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo, suprimir el apetito, mejorar la digestión, brindar satisfacción después de comer y otros beneficios que pueden ayudarlo a perder peso.

Alimentos para adelgazar

Los siguientes alimentos tienen sus respectivas formas de ayudarlo a perder peso. Sin embargo, también depende de cómo pueda controlar su propio apetito. ¡Buena suerte!

1. Chocolate negro

Hasta ahora, podría pensar que el chocolate puede aportar muchas calorías a su cuerpo. Sin embargo, ¿qué pasa con chocolate negro? Evidentemente chocolate negro de hecho, puede ayudarte cuando estás a dieta. Esta comida puede ser tu merienda.

Chocolate negro que contiene muchos de estos antioxidantes puede hacer que se sienta satisfecho después de comerlo. Esto se debe al contenido de serotonina (una sustancia química en el cerebro que te hace feliz), teobromina y magnesio en el cacao. Para obtener este beneficio, debes consumirlo. chocolate negro que contiene más del 70% de cacao.

2. Papas hervidas frías

Las papas son una fuente de carbohidratos que puede utilizar durante una dieta. Según una investigación del European Journal of Clinical Nutrition en 1995, las patatas fueron nombradas número uno en la clasificación. índice de saciedad (un índice que muestra cuánto te llena la comida).

Te recomendamos que comas papas hervidas que estén frías porque estas papas frías contienen almidón más resistente (como la fibra). Por lo tanto, es más capaz de ayudarlo a perder peso.

3. Huevos en el desayuno

También puedes usar huevos al hacer dieta. Los huevos son ricos en proteínas, grasas saludables y también pueden hacer que te sientas lleno con una cantidad relativamente baja de calorías. Un estudio en el que participaron 30 mujeres obesas mostró que comer huevos en el desayuno puede hacer que se llenen más tiempo, por lo que comerán menos en la próxima comida.

4. Vegetales verdes

Los vegetales verdes, como la espinaca, la col rizada, las hojas de mostaza, la lechuga, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, tienen mucha fibra y son bajas en calorías, por lo que pueden usarse como alimentos para adelgazar. La fibra de las verduras puede mantenerte satisfecho por más tiempo, por lo que tu ingesta de alimentos puede ser más despierta. Además, se ha demostrado que el contenido de calcio en él también ayuda a quemar grasa, según varios estudios.

5. Manzanas y peras antes de las comidas

Las manzanas y las peras contienen suficiente fibra para mejorar la digestión y aumentar la saciedad, lo que puede ayudarlo a perder peso. Además, las manzanas o peras que se comen inmediatamente también pueden suprimir el apetito. Masticar una manzana o una pera puede enviar una señal a tu cerebro de que has comido algo. Te recomendamos consumir esta fruta unas horas antes de comer.

6. Aguacate después del almuerzo

Los aguacates tienen un alto contenido de grasas, pero las grasas buenas pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los aguacates también se pueden utilizar para bajar de peso. Un estudio en el Journal Nutrition mostró que agregar medio aguacate al almuerzo aumentaba la saciedad en un 26% y reducía los antojos en un 40% durante 3 horas. Los aguacates pueden aumentar la absorción de nutrientes solubles en grasa y también contienen fibra.

7. Yogur

Yogur, especialmente yogur griego, también puede ayudarlo a perder peso debido al efecto completo que proporciona. Alto contenido proteico en yogur griego y el contenido ácido del yogur puede mantenerte satisfecho por más tiempo. Aparte de eso, las bacterias probióticas contenidas en el yogur también pueden mejorar su salud digestiva.