7 alimentos adelgazantes para conseguir un cuerpo esbelto

Comer mucho es una de las razones por las que los números de escala continúan aumentando. Sin embargo, según Heather Mangieri, RD., Portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética de los Estados Unidos, existen algunos alimentos que pueden ayudarlo a perder peso. Este grupo de alimentos ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y reduce los antojos de alimentos. Aquí hay una lista de alimentos para bajar de peso que debe conocer para tener un programa de pérdida de peso exitoso.

Lista de alimentos para bajar de peso

1. Huevos

Los huevos son uno de los mejores alimentos para ayudar a reducir el peso. Los huevos son ricos en proteínas, grasas saludables y pueden mantenerte satisfecho por más tiempo con un recuento de calorías muy bajo. Curiosamente, los huevos son un alimento rico en nutrientes, por lo que no debe temer la desnutrición.

2. Vegetales verdes

Los vegetales verdes como la col rizada y las espinacas son muy bajos en calorías y carbohidratos. Por el contrario, el contenido de fibra es muy rico. Es de conocimiento común que los alimentos con alto contenido de fibra ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Por lo tanto, puede llenar su plato con una variedad de vegetales verdes sin temor a engordar. Los vegetales verdes son muy nutritivos y ricos en vitaminas y minerales. De hecho, las verduras verdes son ricas en calcio, que se ha demostrado que ayuda a desempeñar un papel en el proceso de quema de grasa corporal.

3. Manzanas

Varios estudios han encontrado que comer ciertas frutas entre comidas o justo antes de las comidas puede ayudar a eliminar el hambre. Las frutas como las manzanas son muy adecuadas para comer si está en un programa de adelgazamiento. Las manzanas contienen pectina, fibra que se disuelve en agua y puede mantenerte satisfecho por más tiempo.

4. Sopa

Varios estudios apuntan al hecho de que la sopa es un alimento bajo en calorías que puede hacer que una persona se sienta más llena por más tiempo. Esto se debe a que las sopas contienen mucha agua y verduras ricas en fibra.

Además, según una investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition, comer alimentos con alto contenido de agua es eficaz para reducir la ingesta de otras fuentes de energía de los alimentos. De esa manera, agregar sopa a su dieta puede ayudar a controlar su peso.

Sin embargo, eso no significa que pueda agregar mucha grasa como leche de coco, crema o aceite. Las sopas que contienen mucha grasa contienen automáticamente un exceso de calorías. En lugar de hacerle perder peso, estos alimentos en realidad hacen que los números de la báscula salten.

5. Aguacate

A diferencia de otras frutas con alto contenido de carbohidratos, los aguacates en realidad son ricos en grasas saludables. Los aguacates contienen ácido oleico monoinsaturado, un tipo de grasa que se encuentra en el aceite de oliva. Además, el aguacate también contiene mucha agua y fibra. Puedes agregar aguacate a una ensalada con otras verduras como complemento.

6. Yogur rico en grasas

El yogur contiene probióticos que pueden aumentar el trabajo intestinal. Un intestino sano ayuda a proteger al cuerpo de la inflamación y la resistencia a la leptina, una de las afecciones que impulsan la principal hormona que causa la obesidad.

Elija yogur con alto contenido de grasas porque puede reducir el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 con el tiempo. Mientras tanto, el yogur bajo en grasa generalmente tiene un alto contenido de azúcar (para mantenerlo delicioso), por lo que es mejor evitar este tipo cuando está a dieta.

7. Verduras crucíferas

La coliflor, el brócoli, los nabos y los berros se incluyen en los alimentos para adelgazar de la familia de las crucíferas. Como la mayoría de las otras verduras, el contenido de fibra es bastante alto. Curiosamente, estas verduras contienen una mayor cantidad de proteínas que otras.

La combinación de proteína, fibra y baja densidad energética hace que este grupo de vegetales sea ideal para adelgazar. No solo eso, también se ha demostrado que las verduras crucíferas contienen sustancias anticancerígenas.