Tabla de contenido:
- Pasos sencillos para comenzar un estilo de vida saludable
- 1. Evite el estrés
- 2. Elija los alimentos con prudencia
- 3.Tómese un tiempo para hacer ejercicio todos los días.
- 4. Reducir el azúcar a partir de hoy
- 5. Beba mucha agua
- 6. Duerma lo suficiente
Muchas personas realmente no saben cómo mantenerse saludables, tanto física como mentalmente. Aunque vivir una vida sana y feliz es la clave para una vida larga. Esto significa que cuanto más feliz es una persona, es más probable que viva más tiempo. Bueno, una forma sencilla que puede hacer para vivir una vida más feliz y más larga es adoptar un estilo de vida saludable.
Vamos, mira la guía para comenzar un estilo de vida saludable aquí.
Pasos sencillos para comenzar un estilo de vida saludable
A continuación, presentamos algunos consejos sencillos que puede seguir para comenzar un estilo de vida saludable:
1. Evite el estrés
Tráfico en la carreteraplazoLas tareas o el trabajo asfixiantes, las finanzas estancadas, las relaciones tensas y varios otros eventos de la vida ciertamente lo estresarán. Cuando se siente estresado, todos los sistemas de su cuerpo responden de diferentes maneras. El estrés crónico puede tener un impacto en su salud en general. Por lo tanto, haga todo lo posible para reducir o incluso evitar todo lo que pueda estresarlo.
Es común detenerse brevemente en la actividad en la que está trabajando. Cuando se sienta deprimido, intente detenerse un rato en un lugar tranquilo. Cálmate mientras respiras profundamente y exhalas lentamente.
Haga esto una y otra vez hasta que se sienta más relajado. Se ha demostrado que respirar profundamente por su cuenta reduce los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
También puede realizar otras actividades que le gusten. Por ejemplo, leer, llevar un diario o jugar con mascotas. En esencia, póngase cómodo de una manera que disfrute.
2. Elija los alimentos con prudencia
Lo que come sin duda afectará el funcionamiento de su cuerpo. Por lo tanto, es importante que prestes atención a todos los alimentos que consumes todos los días.
Asegúrese de que la comida de su plato cumpla con los principios de una nutrición equilibrada, que incluye carbohidratos, fibra, proteínas y grasas buenas. No dependa solo de un tipo de alimento básico. Puede reemplazar los alimentos básicos con maíz, fideos, batatas o patatas. Por lo tanto, no es necesario que se quede con el arroz.
También preste atención a sus porciones de comida. Prestar atención a la porción de la comida es muy importante para evitar el sobrepeso y diversas enfermedades crónicas. Recuerde, cualquier cosa que sea excesiva ciertamente no es buena para el cuerpo.
Además de clasificar los alimentos que se consumirán, también debe ser prudente al procesarlos. Evite procesar alimentos friéndolos. Puede procesar los alimentos de formas más saludables, como hervir, cocinar al vapor o saltear.
3.Tómese un tiempo para hacer ejercicio todos los días.
El ejercicio no siempre tiene que sercorrero ir al gimnasio. Eres libre de practicar varios tipos de deportes que realmente te gusten. Si te gusta el ciclismo o la natación, no dudes en hacerlo. Del mismo modo, si solo te gusta caminar sin prisas. La clave es una, mantenga su cuerpo activo todos los días.
Al moverse activamente, su cuerpo intentará quemar calorías que se depositan en el cuerpo. Más que eso, también ayuda a llevar más oxígeno a las células del cuerpo y mantenerlas saludables. No es de extrañar si después del ejercicio o la actividad física se siente más en forma.
Ahora, para aquellos de ustedes trabajadores de oficina que no tengan mucho tiempo para hacer ejercicio, pueden realizar una variedad de actividades físicas simples para asegurarse de que su cuerpo se mantenga en movimiento.
Cuando se dirija a la oficina, intente tomar las escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas. También puede tomarse el tiempo para dar un paseo o simplemente subir y bajar las escaleras antes y después del almuerzo.
A veces, pequeños cambios en su rutina diaria pueden ayudarlo a ser más activo en los deportes.
4. Reducir el azúcar a partir de hoy
¿Te gustan los postres, también conocidos como alimentos dulces? Cupcakes, helados, caramelos, brownies, son realmente deliciosos. Sin embargo, a partir de hoy, pretendemos reducir o incluso evitar estos alimentos.
Esto no es sin razón. La razón es que la ingesta excesiva de azúcar puede desencadenar diabetes. Ahora, si tiene diabetes, será más susceptible a diversas enfermedades crónicas en el futuro. Algunos de ellos, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Empiece despacio. Si normalmente toma café con dos cucharadas de azúcar, pruebe con una cucharada. Después de acostumbrarse, puede eliminar por completo la ingesta de azúcar en la taza de café que bebe.
En lugar de beber bebidas embotelladas, es mejor que coma trozos de fruta fresca. Además de ser más saludable, el azúcar contenida en la fruta fresca ciertamente no lo será tanto como en las bebidas envasadas.
No solo el azúcar, también debe reducir lentamente el hábito de fumar y beber alcohol.
5. Beba mucha agua
Aproximadamente el 60 por ciento de la composición de su cuerpo es agua. Desafortunadamente, todos los días los fluidos corporales seguirán disminuyendo a través del sudor, la orina e incluso cada vez que respire. Por eso es importante que se asegure de satisfacer sus necesidades de líquidos a diario.
Además, asegurarse de que su ingesta de líquidos se satisfaga adecuadamente no solo previene la deshidratación, sino que también es una forma poderosa de no consumir bebidas azucaradas.
Lleve su propia botella de agua a donde quiera que vaya. Coloque la botella en su bolso, para que no se olvide de llevarla consigo. Además, proporcione agua potable en el escritorio o en el dormitorio.
6. Duerma lo suficiente
El ejercicio diligente y el consumo de alimentos ricos en nutrientes terminarán en vano si no duermes lo suficiente. Según Cheri Mah, experta en trastornos del sueño de la Universidad de Stanford y la Universidad de California, el sueño es la necesidad más básica para un estilo de vida saludable.
El sueño constituye la base sobre la que se forman una mente y un cuerpo sanos. Si esta base es inestable, seguramente tendrá un impacto en su salud. Desde la función inmunológica, la energía, el apetito, el estado de ánimo hasta su peso.
Según la National Sleep Foundation, la duración ideal del sueño para adultos es de alrededor de 7-9 horas por noche. Por lo tanto, asegúrese de que todas las noches duerma al menos 7-9 horas, ¡sí!
