7 tipos de bayas que son más saludables para comer & bull; hola saludable

Para aquellos de ustedes que están a dieta pero aún quieren comer bien, intenten comer varios tipos de bayas. La razón es que las bayas son generalmente bajas en calorías, por lo que no engordan rápidamente. Las bayas también son ricas en vitaminas, minerales y fibra que lo mantendrán lleno por más tiempo. Entonces, ¿cuáles son los tipos de bayas más saludables para comer? Siga leyendo para conocer las siguientes reseñas, ¡sí!

Tipos de bayas que son buenas para la salud

1. Fresas

Las fresas son uno de los tipos de bayas más comunes que encontrará en una tienda de frutas. Además del precio asequible, las fresas también contienen nutrientes que son buenos para la salud.

Según Verywell, una taza o el equivalente a 230 gramos de fresas contiene 100 miligramos de vitamina C. Esta cifra es casi equivalente al contenido de vitamina C en naranjas con la misma dosis. Las fresas también contienen varios otros minerales importantes como calcio, magnesio, ácido fólico y potasio.

Para aquellos de ustedes que están a dieta, comer fresas todos los días puede ayudarlos a perder peso. La razón es que cada 230 gramos de fresas solo contiene 53 calorías, por lo que es seguro para su programa de dieta.

2. Frambuesas

Las frambuesas no son nativas del país. Sin embargo, la presencia de esta fruta ha comenzado a tener una gran demanda por parte de la comunidad desde el desarrollo de las tendencias alimentarias de los países occidentales.

Esta baya aparece con mayor frecuencia en el verano. Debido a esto, las frambuesas tienden a ser menos duraderas que otros tipos de bayas, por lo que deben consumirse de inmediato o procesarse en ciertos platos dulces.

A juzgar por el contenido nutricional, comer 100 gramos de frambuesas puede cubrir el 25 por ciento de calcio, el 5 por ciento de magnesio y el 43 por ciento de vitamina C de sus necesidades diarias. Además, el contenido calórico no es demasiado elevado, que son solo 64 calorías por cada 230 gramos. Por lo tanto, no debe tener miedo de aumentar de peso después de comer muchas frambuesas.

3. Arándanos

Los arándanos están en la lista de superalimentos con más frecuencia que cualquier otro tipo de baya. Esto se debe a que los arándanos son ricos en antioxidantes que pueden ayudar a proteger las células del cuerpo del daño de los radicales libres.

No solo eso, los arándanos también contienen muchos nutrientes importantes. Cada 100 gramos de arándanos contienen 84 calorías y 4 gramos de fibra. En la misma dosis, puede obtener el 24 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C, el 36 por ciento de vitamina K y el 25 por ciento de manganeso.

Para aquellos de ustedes que tienen diabetes, los arándanos pueden ser la opción correcta. Esto se debe a que los arándanos contienen niveles más bajos de azúcar que otros tipos de bayas. Por lo tanto, su azúcar en sangre no aumentará rápidamente y nutrirá su corazón.

4. Grosella negra

Fuente: www.huffingtonpost.com

Rara vez encontrará grosellas negras frescas, porque generalmente las grosellas negras en el mercado están disponibles en forma seca. Aun así, las grosellas negras son un tipo de baya que es rica en nutrientes, ¡ya sabes!

Las grosellas negras son ricas en potasio, calcio, vitamina C y fibra. El contenido calórico no es muy diferente al de las frambuesas, que son 60 calorías por cada 230 gramos de grosellas negras.

Además, las grosellas negras contienen muchos antioxidantes y antocianinas. Ambos compuestos pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico del cuerpo, aliviar el dolor de garganta y los síntomas de la gripe.

5. Blackberry

Blackberry parece una frambuesa negra más grande. Pero quién lo hubiera pensado, el sabor de esta baya tiende a ser más amargo y picante que las frambuesas.

Las moras contienen una serie de vitaminas y minerales que son buenos para el cuerpo, como calcio, potasio y vitamina C. Además, cada 230 gramos de arándanos contienen 7 gramos de fibra y 60 calorías. Esto significa que comer moras te hará sentir satisfecho por más tiempo sin tener que tener miedo de comer cuando sea el momento de comer.

Las moras contienen polifenoles, una sustancia química que puede ayudar a reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. La fibra contenida en las moras puede ayudar a su sistema digestivo a descomponer el azúcar adecuadamente. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo se mantendrán estables y evitarán el riesgo de diabetes tipo 2.

6. Arándano

A juzgar por la forma, el arándano de un vistazo es similar a los arándanos. La principal diferencia radica en la punta de la fruta. La fruta del arándano no tiene forma de corona al final y es de menor diámetro, que es de unos 5 a 8 milímetros.

Según su contenido nutricional, cada 100 gramos de arándano contiene 44 calorías, 15 miligramos de calcio y 44 miligramos de vitamina C. La vitamina C en los arándanos actúa como un antioxidante que puede ayudar a proteger las células del cuerpo del daño de los radicales libres.

De hecho, comer arándanos puede ayudar a mejorar su agudeza visual. Varios expertos han descubierto que el extracto de fruta de arándano puede ayudar a prevenir enfermedades oculares, como la degeneración macular y las cataratas. Sin embargo, aún se necesitan más investigaciones para demostrar aún más la eficacia del arándano.

7. Arándano

El arándano es un tipo de baya originaria de la parte norte de los Estados Unidos. El sabor tiende a ser agrio, por lo que si desea incorporarlo a la comida, es posible que deba agregar un poco de azúcar para que tenga un sabor más dulce y sabroso.

A juzgar por el contenido nutricional, cada 55 gramos de arándanos contienen 25 calorías, 2 gramos de fibra, 5 miligramos de calcio, 44 miligramos de potasio y 7,7 miligramos de vitamina C. Debido a que el contenido de vitamina C en los arándanos es bastante alto, comer arándanos puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, para que sea menos susceptible a las enfermedades.

Si tiene un problema de infección del tracto urinario, es una buena idea comer arándanos con regularidad. La razón es que el contenido de antioxidantes en los arándanos puede detener la propagación de bacterias en las paredes del tracto urinario, lo que ayuda a prevenir infecciones.