Cómo criar el cuerpo en la edad adulta que puedes probar.

La estatura humana crecerá rápidamente durante la pubertad y se detendrá al final, que es alrededor de los 16-18 años. Entonces, ¿está satisfecho con su altura actual? Dijo que es imposible criar el cuerpo en la edad adulta. ¿En serio?

¿Qué afecta la altura?

Antes de discutir cómo elevar su cuerpo en la edad adulta, primero debe saber qué afecta su altura actual.

La genética, también conocida como herencia, es el factor principal que determina su altura actual. Mira la postura de tu mamá y tu papá.

Si ambos son altos, es muy probable que tengan la misma altura. Por el contrario, si solo un lado es alto mientras que el otro es bajo, su estatura estará determinada por qué gen es más fuerte.

Esto significa que podría ser alto según la altura de su padre, la altura promedio porque la mezcla genética heredada de su padre y su madre es igualmente fuerte, o puede ser bajo porque heredó los genes de su pequeño cuerpo del lado de su madre.

Otros factores que pueden determinar su altura son la adecuación de los nutrientes esenciales y la actividad física durante el período de desarrollo temprano hasta el final de la pubertad.

Cómo elevar naturalmente el cuerpo

Dijo que cómo criar el cuerpo en la edad adulta solo tiene que usar ciertos medicamentos o equipos que se venden en el mercado. Espera un minuto.

Hay muchas formas naturales de elevar el cuerpo, ya sabes, a pesar de que tienes una edad muy madura.

1. Coma alimentos nutritivos

Generalmente, los huesos que se vuelven más frágiles en la edad adulta pueden hacer que nuestros cuerpos parezcan encorvados y más cortos de lo que deberían ser. Esto se debe a que nuestros huesos no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso del cuerpo que, de hecho, continúa creciendo.

Las fuentes alimenticias de proteínas, vitamina D y calcio son las mejores opciones para mantener los huesos fuertes. Leche de vaca por ejemplo. Además de tener un alto contenido de calcio y proteínas, la leche también contiene una hormona del crecimiento llamada factor de crecimiento similar a la insulina-1 (IGF-1), que es importante para apoyar el crecimiento de la longitud de los huesos.

Sin embargo, ciertamente necesita una mayor cantidad de ingesta a esta edad. El Ministerio de Salud de Indonesia, a través de la publicación de la Tasa de Adecuación Nutricional de 2013, recomienda que los adultos consuman 1200 miligramos de calcio por día. Esto se puede obtener de alimentos saludables y suplementos de calcio.

2. Duerma lo suficiente

Citado de Healthline, dormir lo suficiente todas las noches puede ser una forma indirecta de elevar el cuerpo.

Durante el sueño nocturno, el cuerpo libera la hormona del crecimiento humano (HGH). Esta producción de hormonas disminuirá si "le gusta" quedarse despierto hasta tarde o si no duerme.

Se aconseja al adulto medio que duerma de 7 a 8 horas cada noche.

3. Mejora la postura

La postura humana se acortará naturalmente a medida que envejece. Esto se debe a que la densidad ósea también disminuye, por lo que la estructura de su cuerpo ya no es tan fuerte como solía ser para soportar la carga.

Varios malos hábitos que haces todos los días sin darte cuenta también pueden hacer que tu postura parezca corta. Por ejemplo, sentarse, pararse y caminar encorvado.

Por lo tanto, mejore su postura para que la columna vertebral esté más alineada para que la estatura parezca más alta y delgada.

Corregir su postura también puede evitar que tenga dolores de cabeza y de espalda. ¿Cómo?

• Tire de los hombros hacia atrás, manteniéndolos rectos y paralelos.
• Apriete los músculos abdominales hacia la columna
• Cabeza recta siguiendo la postura del hombro.
• Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros
• No doble las rodillas cuando esté de pie.
• Deje que sus brazos cuelguen naturalmente a los lados. No dejes caer los hombros.

Mientras tanto, para ajustar la postura sentada de una persona, puede hacer lo siguiente:

• Trate de sentarse en una silla de oficina con los pies apoyados en el suelo.
• Ajústelo para que sus muslos queden paralelos y sus pies todavía estén planos en el piso
• Evite cruzar las piernas cuando esté sentado.
• Apoya tu espalda con una almohada pequeña para que no te agaches sin darte cuenta.
• Si le duele el hombro, descanse inclinándolo contra el resto de su asiento.

4. Practica yoga

Practicar yoga también puede ser una forma de aumentar el peso corporal. El yoga mueve todas las partes de su cuerpo para fortalecer sus músculos, así como para enderezar y ayudar a que su postura se mantenga erguida.

Puedes practicar yoga en tu propia casa o apuntarte a un gimnasio de yoga. Para los principiantes que quieran practicar yoga, siga los movimientos y pasos de yoga en los videos de Internet.

5. Fortalece los músculos del cuerpo.

También puede fortalecer sus músculos como una forma de levantar lentamente su cuerpo.

La sección media fuerte puede ayudar a una persona a mantener una buena postura y parecer más alta. Los músculos que deben fortalecerse son los músculos del estómago y los músculos a lo largo de la columna.

Estos músculos ayudarán a sostener la columna. Cuando estos músculos están demasiado débiles y la columna no tiene el apoyo adecuado, su cuerpo puede inclinarse gradualmente.

Apriete su núcleo con planchas, flexiones o abdominales regulares.

6. Natación

La natación es una forma de levantar el cuerpo en la que se ha confiado desde la antigüedad y que realmente ha funcionado.

Al nadar, el cuerpo se moverá contra la gravedad y las corrientes de agua para entrenar la fuerza general de los músculos del cuerpo.

La natación ayuda a mejorar y mantener su postura erguida para que su estatura parezca cada vez más alta.

7. Juega baloncesto

Muchos jugadores de baloncesto que tienen un cuerpo alto colgando por encima del promedio. Esto se debe a que es cierto que jugar baloncesto puede hacerte más alto.

Al jugar al baloncesto, su cuerpo correrá mucho y saltará contra la fuerza de la gravedad para que los músculos de la espalda y la columna estén estirados al máximo.

Además de las siete formas de elevar el cuerpo anteriores, también es importante mantener un estilo de vida saludable para evitar la pérdida de estatura en la vejez. Trate de beber suficiente agua todos los días y evite fumar.