7 Reglas dietéticas para mujeres mayores de 40 años

Es innegable que hacer una dieta a la edad de 40 años o más se sentirá realmente muy difícil, en comparación con cuando tenía 20 años. Porque el programa de dieta que se lleva a cabo es, por supuesto, muy diferente desde una edad temprana.

A medida que envejecemos, los procesos metabólicos del cuerpo de una persona también cambiarán. Bueno, esto es lo que hace que las mujeres mayores de 40 años también tengan que realizar hábitos alimentarios. Por lo tanto, la calidad de elegir un método de dieta debe hacerse de manera inteligente y adecuada.

Dieta a partir de los 40 años para las mujeres.

Aquí hay algunas pautas dietéticas para las personas mayores de 40 años que puede hacer:

1. Comprender y adaptarse al nuevo ritmo biológico del cuerpo.

Aumentar de peso será mucho más fácil a medida que envejece. Una de las formas de la dieta a los 40 años para controlar el peso es comprender y adaptarse a los nuevos ritmos biológicos de su cuerpo. Necesita saber qué tipos de alimentos pueden desencadenar un aumento de peso fácilmente. Por eso es muy importante que hagas una lista de los alimentos que puedes y no debes comer mientras estás a dieta.

2. Date cuenta de que no puedes comer como si tuvieras 20 años.

Hacer una dieta a la edad de 40 años o más tiene el objetivo de evitar que su cuerpo ingiera alimentos que desencadenan el aumento de peso. Tienes que empezar a mejorar tu dieta. Ahora ya no puede comer alimentos que se consumen comúnmente a los 20 años.

Puede comer más de 3 veces al día, solo preste atención al tamaño de la porción de comida y la ingesta de nutrientes en los alimentos cada vez que come. Puede usar un plato más pequeño para que su porción de comida esté más despierta.

3. Incrementar el consumo de pescado

Su riesgo de enfermedad cardíaca aumentará a medida que se acerque a la menopausia. Para aquellos de ustedes que tienen 40 años o más pero quieren mantener su peso, es una buena idea comer pescado con regularidad al menos 2 veces por semana.

Los pescados que son buenos para el consumo en la dieta a partir de los 40 años son el salmón y la trucha. La razón es que el salmón contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega 3 y proteínas, que pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el corazón. También puede comer otros tipos de alimentos ricos en proteínas, como cereales integrales, soja, huevos y frutos secos.

4. Calcio para la salud ósea

Cuando ya no seas joven, es probable que tus hormonas experimenten cambios drásticos. Esto hace que las mujeres de 40 años o más corran el riesgo de desarrollar osteoporosis. Entonces, para aquellos de ustedes que desean una dieta a partir de los 40 años, multiplique el consumo de calcio. Si desea consumir productos lácteos, elija productos que sean bajos en grasa. Consulte a su médico para elegir un producto de calcio que sea adecuado para usted.

5. Bebe agua

A medida que envejece, asegúrese de beber más de ocho vasos de agua todos los días. multiplique el agua potable en comparación con las bebidas que tienen un sabor dulce. El agua puede ayudarlo a mantener la elasticidad de la piel y mejorar la salud en general.

6. Haga ejercicio con regularidad

Haga ejercicio con regularidad durante al menos 30 a 60 minutos por día, como ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada, para perder mucho peso. Puede trotar, andar en bicicleta, caminar, etc., lo que lo hace moverse y sudar activamente.

Dos sesiones de entrenamiento de fuerza también son imprescindibles en su rutina de actividad física para ayudar a compensar la pérdida natural de masa muscular. En casa, puedes hacer flexiones, abdominales, tríceps, estocadas si no permites hacer deporte en el gimnasio.

7. Evite el estrés

El estrés puede interferir con su sueño, que juega un papel importante en el mantenimiento de un peso saludable. Si tiene falta de sueño, perderá la motivación para hacer ejercicio y hará que su cuerpo bombee más hormonas del hambre.

El estrés y la falta de sueño también hacen que su cuerpo produzca más cortisol, la hormona del estrés que también promueve el aumento de peso. Puede evitar el estrés practicando yoga, meditación y otros métodos de cuidado personal para que pueda concentrarse en su dieta y sus esfuerzos de ejercicio para mantener o perder peso.