6 consejos para hacer ejercicio durante el clima caluroso para no sufrir un golpe de calor

El ejercicio en climas cálidos provoca un golpe de calor más rápido que la temperatura normal. Golpe de calor es una condición cuando el cuerpo experimenta un aumento de temperatura muy alto y el cuerpo no puede regular esta condición. Golpe de calor es una afección potencialmente mortal. Por lo tanto, el ejercicio durante el clima cálido no debe ser arbitrario para no causar daño. Estos son los consejos para hacer ejercicio durante el clima caluroso para estar a salvo de golpe de calor.

1. Conozca las señales de que el calor corporal ha superado el límite.

Antes de entrar golpe de calor, el cuerpo experimentará agotamiento por calor primero. Esta es tu alarma de que el cuerpo debe enfriarse primero, no sigas haciendo ejercicio. Si sigue esforzándose, es posible que tenga un golpe de calor.

Cuando el cuerpo se calienta, la presión arterial también aumenta, el corazón late muy rápido, puede sentirse extremadamente cansado y luego desmayarse.

Uno no podía sentir que la temperatura central de su cuerpo se elevaba demasiado. Sin embargo, la piel muy húmeda y una frecuencia cardíaca muy rápida son algunos de los primeros signos.

Aquí están los signos y síntomas. agotamiento por calor lo que debe tener en cuenta:

• calambre muscular
• pulso rápido pero débil
• el cuerpo se siente débil
• náuseas o vómitos
• piel fría y sudorosa
• mareado y, a veces, como si estuviera a punto de desmayarse
• orina oscura
• dolor de cabeza

2.Asegúrate de beber lo suficiente antes de hacer ejercicio.

Los deportes durante el clima caluroso harán que la carga de ejercicio sea más pesada. Esto se debe a que el cuerpo se calentará más rápido no solo por la carga de entrenamiento sino también por el clima. Esta condición agotará en gran medida las reservas de agua y minerales del cuerpo, que deben reponerse lo antes posible. Si no es así, alguien corre el riesgo de experimentarlo antes. golpe de calor.

Desde antes del ejercicio hasta el ejercicio, satisfaga periódicamente sus necesidades de líquidos. Intente beberlo cada 20 minutos durante el ejercicio. Si hace ejercicio durante un período prolongado de hasta 2 horas, satisfaga sus necesidades de líquidos que también contengan electrolitos de sodio, potasio y magnesio.

3. No hagas ejercicio a plena luz del día

Cuando hace calor, debe evitar hacer ejercicio durante el día para que el calor de su cuerpo pueda ser más estable durante el ejercicio. Porque el calor puede ralentizar el movimiento o el rendimiento durante los deportes. Cuanto más calor hace, menos ejercicio puede hacer.

Si es posible, practique deporte antes de las 7 de la mañana o antes de las 7 de la tarde. Si se ve obligado a hacer ejercicio durante el día, elija un lugar más sombreado para reducir la exposición al sol.

4. Reducir la velocidad

Si la temperatura ambiente aumenta mucho, también conocida como caliente, no se obligue a gastar energía de la misma manera que cuando la temperatura no es alta.

Además, tenga cuidado de no realizar exactamente el mismo ejercicio que sus compañeros más en forma. Haga ejercicio a un ritmo constante para no correr el riesgo de que su temperatura corporal aumente demasiado rápido.

5. Use la ropa de entrenamiento adecuada

Los deportes durante el clima caluroso requieren camisetas que sean livianas y holgadas para que el sudor se evapore fácilmente. La ropa también debe ser de colores brillantes para que no absorba fácilmente el calor del sol.

Elija ropa con materiales como coolmax, drymax, smartwool o polipropileno que tengan poros pequeños en el material para que la evaporación del sudor sea más fácil y la ropa no bloquee el calor alrededor de la piel.

No cubra el cuerpo con capas excesivas de ropa. Cuando haga ejercicio en temperaturas altas, luego cubra su cuerpo con capas de ropa como una chaqueta, el cuerpo se calentará más. Riesgo golpe de calor mucho mas grande.

Además de la ropa, llevar sombrero y gafas de sol también es la opción correcta para proteger el área de la cabeza. Elija un sombrero cuyo material no esté bien cerrado para que su cabeza sude fácilmente. Elija un sombrero cuyo material permita el intercambio de aire en el área de la cabeza.

6. Use protector solar

Antes de hacer ejercicio, aplique protector solar, también conocido como protector solar, de manera uniforme en las manos, los pies y las partes del cuerpo que estarán expuestas a la luz solar directa. Usar protector solar no es solo para mantener el tono de la piel, el protector solar también puede ayudar a prevenir golpe de calor.

La exposición a demasiado sol puede reducir la capacidad de la piel para enfriarse. Por lo tanto, se necesita protector solar para que no se altere la capacidad de la piel para reducir el calor.