Tabla de contenido:
- Suplemento para la piel que necesitas todos los días
- 1. Biotina
- 2. Extracto de helecho
- 3. Hierro
- 4. Ácidos grasos omega
- 5. Vitamina C
- 6. Vitamina E
¿Quién no quiere tener una piel clara y un cabello hermoso? Quizás haya hecho varias cosas para conseguirlo, desde tratamientos de salón hasta ajustar una buena dieta. Sin embargo, ¿todavía encuentras parches de piel seca, labios agrietados y cabello opaco? Quizás puedas probar los siguientes suplementos para la piel.
Suplemento para la piel que necesitas todos los días
Puede considerar tomar suplementos. Los suplementos pueden ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales, por lo que es bueno para la salud, incluida la piel y el cabello saludables. Existen varios suplementos para la piel que debes tomar, ¿cuáles son?
1. Biotina
La biotina es una vitamina B que promueve la salud de la piel, los nervios, el tracto digestivo y el metabolismo. Los suplementos que contienen biotina pueden ayudar a reducir la caída del cabello y promover el crecimiento de las uñas.
La biotina se puede encontrar en varios alimentos, como la mantequilla de maní y los plátanos. La dosis recomendada de biotina es de 35 microgramos por día, que es posible que ya encuentre automáticamente en su dieta.
2. Extracto de helecho
Quizás estés familiarizado con los helechos. Resulta que el extracto de esta verdura se puede utilizar para mantener la salud de la piel. Sí, los extractos de helecho se han investigado durante casi 20 años por su capacidad para rejuvenecer la piel.
Un estudio reciente reveló que el extracto de helecho puede proteger la piel de la radiación ultravioleta. Este suplemento para la piel también se puede utilizar para tratar problemas de salud como eczema, psoriasis y vitiligo.
Además, se ha demostrado que los suplementos que contienen extracto de helecho tienen importantes efectos antiinflamatorios en el tejido de la piel. Pregúntele a su médico cuál es la dosis adecuada si está interesado en tomar un suplemento que contenga extracto de helecho. Generalmente, la dosis del suplemento dependerá del peso corporal de cada persona.
3. Hierro
Sin plancha, tu cabello se verá opaco, delgado y seco. Por lo tanto, se confía en este mineral como complemento para la piel. Especialmente si la ingesta de hierro en el cuerpo es insuficiente, las uñas se vuelven vulnerables a la fragilidad y se rompen con facilidad. Este mineral también juega un papel en la activación de las vitaminas B en el cuerpo, para que su piel luzca más brillante.
No es difícil conseguir hierro. Puede encontrarlo en una variedad de alimentos, como verduras de hoja verde oscuro, nueces, carne de res, pollo y mariscos. Sin embargo, el consumo excesivo y no supervisado de hierro provocará daños en la estructura de la piel, como los efectos de los radicales libres.
Por lo tanto, primero debe consultar a su médico antes de tomar un suplemento para la piel y el cabello.
4. Ácidos grasos omega
El contenido de omega 3 en pescados como el salmón, las sardinas y la caballa es útil para regular la producción de aceite y ayudar a mantener la piel húmeda. Además, estos nutrientes también pueden retrasar el proceso de envejecimiento de la piel para que pueda prevenir las arrugas.
Un estudio realizado en 2005 reveló que la EPA, que es un tipo de omega-3, puede ayudar a protegerse de los rayos ultravioleta que han hecho que la piel se vuelva opaca y arrugada.
Además, los ácidos grasos omega-3 también pueden hacer que el cabello luzca más brillante, prevenir el cabello seco y nutrir el cuero cabelludo. Asegúrese de tomar suplementos de omega-3 de acuerdo con las necesidades nutricionales diarias recomendadas (RDA), 600 mg de DHA por día. Sin embargo, si tiene antecedentes de trastornos del estado de ánimo, alergia al pescado, diabetes o presión arterial alta, primero debe consultar a su médico.
5. Vitamina C
Otro suplemento para la piel y el cabello es la vitamina C. Esta vitamina puede promover el crecimiento del cabello, ayudar a eliminar la caspa, detener la caída del cabello y hacer que el cabello se vea más grueso.
Un estudio realizado en 2013 reveló que alguien que es diligente en tomar suplementos que contienen vitaminas C y E tendrá una piel más brillante en solo 4 meses.
La cantidad de suplemento de vitamina C que necesita tomar cada día depende de su sexo. Las mujeres de 19 años o más deben consumir 75 g de suplementos de vitamina C al día, mientras que los hombres de 19 años o más deben consumir solo 19 g al día.
Sin embargo, debe saber que la vitamina C puede aumentar la absorción de hierro, por lo que puede ser un problema para las personas con hemocromatosis y las personas con sobrecarga de hierro.
6. Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es una vitamina rica en antioxidantes que puede ayudar a combatir el daño celular causado por los radicales libres que pueden conducir a la formación de líneas finas.
Un estudio realizado en 2010 indicó que los hombres que tomaron suplementos que contenían vitamina E tenían un cabello más fértil que los hombres que tomaron el tratamiento con placebo.
Básicamente, debido a que la vitamina E es soluble en grasa, debe usar un suplemento de gel. Tenga en cuenta que tomar demasiada vitamina E puede causar hematomas debajo de la superficie de la piel.
Generalmente, la ingesta de vitamina E que el cuerpo necesita se puede obtener comiendo una variedad de alimentos ricos en vitamina E, por ejemplo, como aguacate, aceite de oliva y trigo.
